Innehållsförteckning:
- Kalorier i bör vara desamma som kalorier
- Räkna kalorierna från varje mat du äter
- Om det är svårt att räkna matkalorier?
Du kan ofta skämma bort dig själv genom att äta en mängd olika livsmedel skräpmat eller livsmedel med mycket kalorier och fett. Då kan du helt enkelt säga att "alla dessa kalorier kommer jag att bränna tillbaka genom att träna". Men vet du hur lång träningsintensiteten du måste göra för att bränna allt skräpmat har du ätit dessa?
Kalorier i bör vara desamma som kalorier
Du kanske har hört principen "kalorier i bör vara lika med kalorier som förbrukas". Detta uttalande är nära relaterat till människor som vill behålla sin vikt eller gå ner i vikt. Denna regel bör dock faktiskt tillämpas av alla för att undvika fetma eller övervikt.
Du kanske till exempel vill tillfredsställa din aptit genom att äta en stor sockermunk som innehåller 350 kalorier. Har du funderat på hur och hur lång tid det tar att träna för att bränna alla dessa kalorier? Hur lång tid det tar för din kropp att bränna kalorier beror på din vikt och vilken typ av träning du ska göra. Till exempel kan en halvtimmas simning bränna cirka 300 kalorier, promenader i 30 minuter motsvarar 200 kalorier, och att göra en halvtimme med yoga kommer att bränna 180 kalorier. Människor som har en större kroppsvikt bränner mer kalorier om de gör den här aktiviteten, eftersom de har en tyngre "belastning". Under tiden kommer personer som är underviktiga att bränna färre kalorier. Intensiteten i träningen avgör också hur många kalorier du kan bränna över en tidsperiod.
Räkna kalorierna från varje mat du äter
Det är viktigt att komma ihåg hur många kalorier du konsumerar under dagen. På så sätt kan du bestämma vilken sport eller fysisk aktivitet som är lämplig för att bränna kalorierna som har kommit in i din kropp. Innan du väljer maten du ska äta till lunch bör du helst tänka på sport som kan bränna kalorier motsvarande din lunchmeny.
Hur ofta konsumerar duskräpmat som pizza och hamburgare? En skiva pizza innehåller 300 kalorier och motsvarar simning under en hel timme. Även kalorierna i hamburgare och pommes frites är fortfarande mycket mer än så. En enda hamburgare innehåller 325 till 900 kalorier, och om du äter de stora pommes frites som finns i en restaurang skräpmat så bli inte förvånad om du precis har ätit så många som 450 kalorier på ett ögonblick. Naturligtvis måste du istället träna för att bränna kalorierna du har ätit.
För båda måltiderna måste du åtminstone gå i timmar för att förbränna kalorierna. Välj därför mat som innehåller lite kalorier och låg fetthalt men som fortfarande är utsökt att äta, till exempel kycklingmackor som innehåller cirka 230 kalorier. Eller så kan du välja frukostmenyn med en skål havregryn, mjölk med låg fetthalt, med bitar av frukt som bara innehåller cirka 150 kalorier. Då behöver du bara gå i ungefär en halvtimme för att bränna de 150 kalorier som du tidigare har konsumerat.
Om det är svårt att räkna matkalorier?
Om du har svårt att räkna de kalorier du konsumerar och bestämma vilken träning som är lämplig för att bränna alla dessa kalorier, är det bättre att träna regelbundet. Att träna regelbundet hjälper dig att reglera kalorierna som kommer in i kroppen. American Heart Association rekommenderar att du tar minst 150 minuter med måttlig till måttlig träning eller cirka 30 minuter om dagen minst en vecka. Förutom att bränna kalorier som har kommit in i kroppen kan regelbunden motion minska risken för olika kranskärlssjukdomar, typ 2-diabetes mellitus och kan öka immunförsvaret.
