Innehållsförteckning:
- Varför är kalcium så viktigt när du är gravid?
- Hur mycket kalcium behöver gravida kvinnor varje dag?
- Hur tillgodoser du dessa kalciumbehov?
När du är gravid ökar mängden näringsbehov. Ja, för gravida kvinnor måste också uppfylla sina fostrets näringsbehov för att stödja deras tillväxt och utveckling. En av de viktigaste näringsämnena för att tillgodose deras behov under graviditeten är kalcium. Varför är kalcium så viktigt att uppfylla under graviditeten?
Varför är kalcium så viktigt när du är gravid?
Som ni vet hittills är kalcium ett mineral som behövs för att bygga starka ben. Under graviditeten ökar moderns kalciumbehov eftersom kalcium behövs för att bygga upp fostrets ben och tänder i livmodern. Tänder bildas faktiskt när fostret fortfarande är i livmodern. Men nya tänder dyker upp från tandköttet när barnet är ungefär 5 månader gammalt.
Inte bara för tillväxt av ben och tänder, kalcium behövs också för tillväxt av en hälsosam fosterlever, nerver och muskler. För att stödja utvecklingen av en normal fostrets hjärtfrekvens och stödja fostrets kropps förmåga att koagulera blod, som rapporterats av Baby Center.
För gravida kvinnor kan kalcium också bidra till att minska risken för högt blodtryck under graviditet och preeklampsi. Där högt blodtryck och preeklampsi kan vara dåligt för gravida kvinnor och fosterutveckling.
Kalcium kan inte produceras av kroppen så att kalciumbehov måste tillgodoses utifrån, nämligen från mat och kosttillskott (om det behövs). När gravida kvinnor inte kan tillgodose kalciumbehov för fostret tar fostret kalcium från moderns ben. Således kan bristen på kalciumintag störa hälsan hos moderns egna ben. Det är därför det är mycket viktigt för gravida kvinnor att tillgodose kalciumbehov.
Hur mycket kalcium behöver gravida kvinnor varje dag?
Behovet av kalcium för gravida kvinnor ökar med 200 mg från det vanliga kravet. Enligt 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA) varierar behoven hos gravida kvinnor beroende på de gravida kvinnornas ålder.
- Gravida kvinnor i åldern 18 år och under behöver kalcium så mycket som 1400 mg per dag
- Gravida kvinnor i åldern 19-29 år behöver så mycket som 1300 mg kalcium per dag
- Gravida kvinnor i åldern 30-49 år behöver 1200 mg kalcium per dag
Kalciumbehoven hos gravida kvinnor som fortfarande är unga är mer än hos äldre gravida kvinnor. Detta beror på att gravida kvinnor som fortfarande är unga också måste tillgodose kalciumbehovet för sin egen pågående bentillväxt, förutom att möta kalciumbehovet för fostret.
Hur tillgodoser du dessa kalciumbehov?
Kalciumbehov för gravida kvinnor kan tillgodoses genom att konsumera olika kalciumkällor. En välkänd kalciumkälla är mjölk. Mjölk och dess produkter, som ost och yoghurt, är de högsta källorna till kalcium. I ett glas mjölk innehåller det nästan 300 mg kalcium. Så om du dricker mjölk 3 gånger om dagen är kalciumkravet som du just uppfyller 900 mg (3 × 300 mg).
För att tillgodose de återstående behoven måste du fortfarande äta andra källor av kalcium.
Några andra livsmedel som innehåller kalcium är:
- Sardiner med benen
- Lax med benen
- Ansjovis
- Broccoli
- Grönkål
- Bokcoy
- vitt bröd
- Glass
Det är svårt att tillgodose höga kalciumbehov om du sällan konsumerar mat eller dricker kalciumkällor, särskilt mjölk, yoghurt och ost. Du får inte konsumera matkällor med kalcium varje dag. Det finns några av er som kanske eller kanske inte gillar att dricka mjölk medan man är gravid.
För att fortsätta att uppfylla kalciumbehovet under graviditeten kan gravida kvinnor ta kalciumtillskott om nödvändigt. Konsultera fortfarande din läkare först innan du använder några kosttillskott under graviditeten.
x
