Var går fett när du tränar?

Du kanske är bekant med termen "bränna fett", men vet du vad termen egentligen betyder? Till skillnad från matavfall som slösas bort genom avföring utsöndras inte fett genom samma väg. Fett går igenom en serie processer, från absorption tills det slutligen utsöndras av kroppen.

Processen för absorption och lagring av fett

Först och främst kommer fettet från maten du äter att delas upp i enklare molekyler i form av fettsyror. Processen med att bryta ner fett stöds av enzymer från bukspottkörteln och galla som produceras av levern.

Fettsyror absorberas sedan av tunntarmen och kommer in i blodomloppet. I blodomloppet kombineras fettsyror med kolesterol för att bilda chylomikroner. Chylomikroner fungerar som bärare av fettsyror till olika kroppsvävnader.

Överskott av fett från matsmältningen slösas inte bort utan lagras i stället i form av fettceller. Antalet fettceller är fast och kan inte förändras. De kan dock öka och minska i storlek, beroende på din kost och aktivitet.

Storleken på fettcellerna ändras inte om ditt kaloriintag alltid är detsamma varje dag. Fettceller kan förstoras om du ofta äter kaloririka livsmedel. Omvänt kan dessa celler krympa när du tränar och fysisk aktivitet.

Vart är då fett bortkastat?

Du förstår nu att motion och fysisk aktivitet kan minska fettcellernas storlek. Nästa fråga, var är detta fett bortkastat? Forskning i British Medical Journal hitta ett intressant svar på denna fråga.

Fett lämnar din kropp på många sätt. Så mycket som 84% procent av fettmolekylerna flyr genom andning i form av koldioxid. De återstående 16% utsöndras genom svett, vatten, urin, tårar och andra kroppsvätskor.

Anledningen är ganska enkel. Fett är i grunden en kemisk förening som består av kol-, väte- och syreatomer. Efter att ha gått igenom en hel del kemisk nedbrytningsprocess kommer det mesta av fettet att tas bort i form av dessa atomer.

Eftersom det mesta av fettet släpps ut genom andningen kan man säga att fysisk aktivitet som stimulerar andningen kommer att bränna mer kalorier. Ju oftare du gör övningar som stimulerar andningen, desto mer fett bränner du.

Kraftfull träning för att bränna fett

Den typ av träning som är bäst lämpad för fettförbränning är konditionsträning, även känd som aerob träning. Denna övning tränar inte bara hjärtat utan också andningen så att mer fett slösas bort.

Alla övningar som stimulerar hjärtat och andningen kan kategoriseras som hjärtövningar. Det finns olika sporter som ingår i denna grupp, från ljusintensitet som promenader, till måttlig och kraftfull intensitet som:

Cykling, både på vägen och på en stillastående cykel
Spring med löpband
Simning
Gå upp för trappan
Aerobics och zumba

Varje typ av konditionsträning har sina egna fördelar. Nyckeln är att träna konsekvent på lång sikt (minst 30 minuter varje dag) så att mer fett slösas bort.

Fettet du får från maten har olika funktioner för kroppen. Fett kan dock också ackumuleras i kroppen och orsaka viktökning. Detta är funktionen av fysisk aktivitet för att bränna fett.

De aktiviteter du gör, särskilt sport, kan minska antalet fettceller i kroppen. Överflödigt fett bryts sedan ner och utsöndras genom vägar som du kanske inte har tänkt tidigare, nämligen andning och kroppsvätskor.