Innehållsförteckning:
- 1. Definiera tydliga dricksgränser
- 2. Välj rätt behandling
- 3. Hitta en stödjande miljö
- 4. Undvik triggers som gör att du vill dricka alkohol
Människor som är beroende av alkohol har en hög risk att utveckla leverskador. Därför måste denna vana stoppas omedelbart. Alkoholberoende kan övervinnas på flera sätt.
En människas framgång eller misslyckande med att minska och eliminera vanan att dricka alkohol beror på allvaret, villigheten och stödet hos människorna omkring honom. Därför kommer det inte att vara långt ifrån de fyra stegen nedan för att övervinna alkoholberoende.
1. Definiera tydliga dricksgränser
När du väl har fattat beslutet att ändra är nästa steg att ställa in dina mål för att vara mycket tydliga. Ju mer specifikt, realistiskt och tydligt, desto bättre.
Minska gradvis hur ofta du dricker alkohol. Till exempel från vana vid att dricka 5 dagar i veckan till 4 eller 3 dagar i veckan.
Berätta för dina närmaste vänner och familjemedlemmar om du försöker sluta dricka alkohol. Om du dricker efter ditt schema, be dem stanna och påminna dig. Eftersom hjärnkemikalier är mycket starka när det gäller att påverka dem för att kontrollera tankar som att göra val.
Gör också specifika tider när du fortfarande dricker alkohol och när du inte gör det. Ange tydliga regler och följ dessa regler som du själv skapade.
2. Välj rätt behandling
Vissa människor kan sluta dricka på egen hand, och andra behöver medicinsk hjälp för att dra sig ur alkohol på ett säkert och bekvämt sätt. Så välj den lämpligaste behandlingen för ditt tillstånd.
Vilket val som är mest lämpligt beror på hur mycket personen har varit beroende, hur länge missbruket har varit, omständigheterna de lever under och andra hälsoproblem, om några.
För personer som har varit beroende av alkohol under lång tid kan du behöva medicinsk övervakning för att minska ditt beroende. Eftersom det kommer att finnas flera symtom som dyker upp när alkoholister slutar dricka. Dessa kallas abstinenssymptom (abstinenssymptom för alkohol). Symtom som uppträder inkluderar huvudvärk, skakningar, svettningar, ångest, magkramper, koncentrationssvårigheter och sömnsvårigheter.
Dessa symtom uppträder bara några timmar efter att en alkoholist har slutat dricka. Toppen inträffar de närmaste 1-2 dagarna. Denna process kommer att förbättras om fem dagar. Detta är dock osäkert, beroende på svårighetsgraden av symtomen. Under denna process kan det göras på poliklinisk basis eller på ett speciellt sjukhus som erbjuder en speciell alkoholbehandlingsanläggning.
Förutom medicinsk personal kan du också delta i terapi antingen individuellt eller i grupper med expertterapeuter. Du kan också välja ett rehabiliteringsprogram med flera personer som har samma fall tillsammans med en erfaren terapeut.
3. Hitta en stödjande miljö
Oavsett vilket behandlingsalternativ du väljer är stödet för de omkring dig mycket viktigt. Att återhämta sig från alkoholism är mycket lättare när du har människor som du kan lita på, ge uppmuntran, tröst och vägledning.
Detta stöd kan erhållas från familjemedlemmar, vänner, rådgivare, andra alkoholister som har samma mål och betjänar hälso- och sjukvårdspersonal.
För att göra situationen ännu mer stödjande, försök att gå med i nya samhällen som kan tänka dig att bli full igen. Gå till exempel med i en volontärgemenskap eller anmäl dig till en främmande språkkurs.
Med aktiviteter och aktiviteter som strider mot dina tidigare vanor kan du öka viljan att återhämta sig snabbare.
4. Undvik triggers som gör att du vill dricka alkohol
Undvik saker som får dig att återvända till att dricka alkohol. Till exempel vissa aktiviteter, platser eller människor. Försök att undvika det genom att ändra ditt sociala liv. Om du brukade gå ut med människor som gillar att be dig om drycker på natten, skära nu ner på hur ofta du går ut med dem, särskilt på natten.
Öva att säga nej till alkohol, under inga omständigheter. Även om det finns några människor som fortfarande erbjuder dig det, kom ihåg ditt enda mål att övervinna detta missbruk.
