Innehållsförteckning:
Motion är en av de saker som är viktigt att göra för att bibehålla din hälsa. För gravida kvinnor kan träning hjälpa till att bibehålla hälsan under graviditeten, göra förlossningen lättare och påskynda återhämtningsprocessen efter förlossningen. Träning efter förlossningen kan hjälpa dig att få din kropp tillbaka i form före graviditeten. Inte överraskande är att många mödrar efter förlossningen kommer att vara mer aktiva i att träna.
Ja, det är ett hälsosamt sätt att hjälpa dig gå ner i vikt efter graviditeten. Men när är rätt tid att träna efter förlossningen?
När kan jag börja träna efter förlossningen?
Den exakta tiden när du kan börja träna efter förlossningen beror faktiskt på ditt tillstånd och dina förmågor. Så länge du känner dig upp till det och din läkare tillåter det, spelar det ingen roll om du vill göra sport en vecka efter förlossningen. Vi rekommenderar att du konsulterar din läkare innan du börjar träna efter förlossningen.
Vanligtvis kan kvinnor som föder normalt återhämta sig snabbare än kvinnor som föder med kejsarsnitt. Således kan kvinnor som föder normalt bättre träna några dagar efter förlossningen. Under tiden kan kvinnor som får kejsarsnitt ta så lång tid som sex till åtta veckor efter förlossningen innan de börjar träna.
Kvinnor som tränar mycket under graviditeten kan vanligtvis börja träna igen så snart som möjligt efter förlossningen. Träning under graviditeten kan hjälpa till att jämna förlossningsprocessen så att återhämtningstiden efter förlossningen också kan ske snabbare.
Vissa av er kan behöva träna efter förlossningen gradvis. Börja från att gå, öka sedan hastigheten och tidpunkten och försök sedan med andra rörelser. Vanligtvis beror det på att du:
- Tränar inte regelbundet före eller under graviditeten
- Upplever komplikationer under förlossningen
- Förlossning med kejsarsnitt eller normal förlossning på ett assisterat sätt
- Har problem med urinläckage
Vilka sporter kan göras efter förlossningen?
Du kan börja träna gradvis från att gå. Du behöver bara göra den här övningen i 20-30 minuter varje dag. När du känner dig helt redo kan du börja försöka göra sport för att träna dina bäckenbottenmuskler och magmuskler, som kegel. Så här hur:
- Dra åt bäckenbotten och magmusklerna i 10 sekunder utan att hålla andan
- Koppla sedan av dina muskler i ytterligare 10 sekunder
- Upprepa denna övning 10 gånger varje dag
Att träna bäckenbotten är mycket viktigt för att minska risken för urininkontinens (urinläckage) efter förlossningen. När du tränar kan urinläckage vara mycket vanligt och det är normalt.
När du framgångsrikt har utfört Kegel-rörelser i några dagar och du är säker på att dina bäcken- och magmuskler är tillbaka strama, kanske du vill göra en övning igen. Vi rekommenderar att du undviker sportrörelser situps, snabb gång, löpning, cykling, tennis eller annan aerob träning om dina bäckenbotten inte har återhämtat sig helt efter förlossningen. Ansträngande träning kan anstränga dina bäckenbottenmuskler, vilket kan leda till urinläckage.
Du måste också undvika att simma tills blödningen efter förlossningen (lochia) har slutat helt i sju dagar. Detta görs för att förhindra infektion. Om du har en kejsarsnitt eller har stygn kan du behöva vänta längre för att få simma av din läkare.
Var noga med att inte överdriva det och träna utöver din förmåga under de första månaderna efter förlossningen. Om du börjar bli trött och inte orkar längre är det bäst att vila. Din kropp behöver tid för att läka helt efter graviditet och förlossning. Du behöver också tid för att anpassa dig till din nya roll som mamma.
x
