Träning under menstruationen: vad är tillåtet och vad är inte tillåtet?

Även om det bara kommer en gång i månaden, är menstruation inte den mest efterlängtade av de flesta kvinnor. Anledningen är att magkramper och ryggvärk som följer med kan göra det svårt att gå vidare. För att inte tala om de fluktuerande humörsvängningarna som kan förstöra din dag. Det är inte konstigt att de flesta kvinnor föredrar att hålla käften i sitt rum tills deras PMS har passerat. Men visste du att träning under menstruationen kan hjälpa dig att lindra symtomen? Naturligtvis är inte alla sporter bra att göra under menstruationen. Vilka är de övningar under menstruationen som måste undvikas?

Vilka är fördelarna med träning under menstruationen?

Ju mer aktiv du tränar under menstruationen och ju mer rutinmässigt du gör dessa övningar kommer PMS-symtomen inte längre att vara plågsamma. Så säger Stacy Sims, en fysiolog från USA Cycling Women's Track Endurance Program, rapporterad av Health. Han sa att regelbunden träning under menstruationen kan kontrollera kraftig menstruationsblödning, minska ryggont och magkramper på grund av PMS.

Detta beror på att kroppen kommer att fortsätta att producera endorfiner under träning. Endorfiner är kemikalier som frigörs av hjärnan för att lindra smärta som kvinnor upplever under menstruationen. Kraften hos endorfiner för att lindra smärta rapporteras vara nästan likvärdig med effekten av morfin. Dessutom hjälper endorfinerna de producerar för att de får dig att känna dig mer positiv och avslappnad, så att du känner dig bättre och mindre stressad.

Detta bevisas av en studie från Khorasgan Azad University från Iran som publicerades i Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Forskargruppen observerade 40 kvinnliga deltagare som upplevde PMS. Den första gruppen ombads att göra 60 minuters aerob träning 3 gånger i veckan i 8 veckor, medan resten inte ombads göra något för att lindra deras PMS. Faktum är att de som rutinmässigt tränar under menstruationen rapporterar att de inte längre upplever magkramper och svår huvudvärk under menstruationen.

I grund och botten är all fysisk aktivitet bra för dig att göra under menstruationen. Men studien ovan visar att träningstypen är aerob, t.ex. jogging, cykling, löpning och promenader är de bästa valen för sport under menstruationen. Så, vilka sporter ska du inte göra under din period?

Vilka typer av träning ska du inte göra under menstruationen först?

1. Ansträngande träning

Under menstruationen rekommenderas du inte att göra sport som kräver för mycket tryck och muskelarbete. Till exempel hopprep, Muay Thai, basket, fotboll eller lyfta vikter. Denna högintensiva träning kan öka risken för skador på ben, muskler och leder.

Rapporter från Chicago Tribune förklarade Ellen Casey, professor i idrotts- och rehabiliteringsmedicin vid University of Pennysylvania, att frisättningen av hormoner under menstruationen kommer att göra muskler och leder i ligament och mjukare. Muskler som är mjuka och tvingas arbeta hårt är mer benägna att skada, särskilt ACL-tårar.

Sportstatistik visar att kvinnliga idrottare är mest mottagliga för ACL-skada i knäet under menstruationen. Om du vill fortsätta göra det, undvik att röra dig för mycket så att du inte skadas.

2. Simning

Det är faktiskt okej att simma under menstruationen. Undvik dock att simma på dagar med tungt menstruationsblodflöde. Och du bör inte simma ännu om du ofta får magkramper under menstruationen. Anledningen är att återkommande kramper i vattnet kommer att vara farligt för dig. Kramper som är så smärtsamma och outhärdliga att de orsakar andfåddhet kan öka risken för drunkning.

Om de två ovanstående inte är ditt problem är det okej att simma under menstruationen. Det är dock bättre att använda tamponger medan du simmar snarare än vanliga pappersdynor. Tamponger används genom att sätta in dem i slidan och fungera för att absorbera blod innan det kommer ut.

3. Yoga

I princip är nästan alla yogarörelser säkra att göra under menstruationen. Det finns dock flera typer av rörelser som du behöver undvika när mycket blod kommer ut. Vissa yogarörelser som kräver en "huvud på fot, fot på huvud" hållning, såsom ett axelställ, ett huvud eller en plog pose, kan komprimera och blockera blodkärl i livmodern, vilket kan öka volymen blod som är släppte.