Ta en titt på 7 effektiva förebyggande tips för Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom är en sjukdom som drabbas av ökningar över hela världen varje år, inklusive Indonesien. Rapporter från webbplatsen för det indonesiska hälsoministeriet uppskattas att antalet Alzheimersjuka i Indonesien kommer att nå 2 miljoner år 2030 och kommer att fortsätta öka. De goda nyheterna, denna sjukdom kan förebyggas. Så, hur förhindrar du Alzheimers sjukdom? Kom igen, se tipsen för att förebygga Alzheimers sjukdom i följande översikt.

Åtgärder för att förebygga Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom, som är den vanligaste typen av demens, är en progressiv sjukdom som får hjärnceller att krympa och dö. Denna sjukdom kan minska en persons tänkande, beteende och sociala färdigheter. Med tiden kommer symtomen på Alzheimers sjukdom att förvärras och kan få en person att förlora förmågan att utföra dagliga aktiviteter.

Men du behöver inte oroa dig, det finns flera sätt som faktiskt kan hjälpa dig att förhindra utvecklingen av Alzheimers sjukdom i framtiden, till exempel följande:

1. Var flitig med att konsumera frukt och grönsaker

Frukt ingår i listan över hälsosamma livsmedel som du måste konsumera varje dag för att upprätthålla hjärnans hälsa. Ny studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition i april 2020 visar sin potential.

Studien tittade på fruktvanor för 2800 deltagare över 50 år. Resultaten visade att personer som sällan äter frukt har en 2 till 4 gånger risk för att utveckla Alzheimers sjukdom under en period av 20 år så att den kan användas som en förebyggande åtgärd mot sjukdomen.

Potentialen att äta frukt för att minska risken för Alzheimers stöds också av en annan studie, som publiceras i tidskriften Neurologi. Resultaten av studien visar att konsumtion av flavonoider (polyfenolföreningar i frukt och grönsaker) kan förhindra Alzheimers sjukdom.

Hälsoexperter hävdar att fruktens potential för att minska risken för Alzheimers sjukdom på grund av förekomsten av flavonoider. Föreningarna i denna frukt har antiinflammatoriska egenskaper som kan skydda hjärnan från inflammation.

Förutom frukt har grönsaker också många näringsämnen som hjälper näring till hjärnan. Kall det jordgubbar, apelsiner, äpplen, spenat, choklad och te. Alla dessa livsmedel för att förhindra Alzheimers sjukdom innehåller ellaginsyra, resveratrol och antocyaniner så att de kan skydda hjärnceller från fria radikaler.

2. Var uppmärksam på kosten

Att förhindra Alzheimers sjukdom är inte bara att öka konsumtionen av frukt och grönsaker, utan du måste också anta en hälsosam kost. Antagandet av en hjärt-hälsosam kost kan också skydda hjärnans hälsa.

Det finns två dieter för hjärtat som forskare har studerat för deras fördelar i hjärnan, nämligen DASH-dieten och Medelhavsdieten.

På DASH-kosten måste du konsumera grönsaker, frukt, fettfria mejeriprodukter, fullkorn, fisk, fjäderfä, nötter och vegetabiliska oljor. Dessutom bör du begränsa användningen av salt i din kost och minska din konsumtion av socker och rött kött.

Medan du är på Medelhavsdieten får du äta lite rött kött och kompletteras med fullkorn, frukt, grönsaker, fisk, skaldjur och hälsosamma fetter från nötter och olivolja.

Att implementera de två dieterna ovan som ett sätt att förhindra Alzheimers sjukdom kanske inte är lätt. Så tveka inte att rådfråga en läkare eller nutritionist.

3. Förbättra sömnmönster till det bättre

Nästa Alzheimers sjukdomsförebyggande åtgärd som du kan använda är att upprätthålla ett gott sömnmönster. Det bör påminnas om att sömn är en tid för din kropp att vila, inklusive hjärnan. Om du har problem med att somna på natten kommer du att vara sömnberövad.

På lång sikt kan detta tillstånd påverka cellerna i hjärnan negativt och öka risken för psykiatriska problem, såsom depression. Depression i sig är en av orsakerna till den höga risken för Alzheimers sjukdom.

Så se till att du får tillräckligt med sömn på natten. Om du upplever sömnlöshet (sömnsvårigheter), försök att slappna av genom att meditera, göra andningsövningar, ta en varm dusch, dekorera ditt sovrum för att vara mer bekvämt och undvik saker som kan störa din sömn, som att spela på din mobiltelefon.

Om ovanstående metoder inte är tillräckligt effektiva för att hjälpa dig att sova bättre, är det dags för dig att be om hjälp från läkare eller psykologer.

4. Träningsrutin

Förutom att uppmärksamma kosten, måste sätt att förebygga Alzheimers sjukdom vara perfekta genom att göra regelbunden träning. Detta beror på att träning kan hjälpa hjärnans hälsa på många sätt.

För det första kan träning hjälpa dig att kontrollera din vikt eftersom fetma är en riskfaktor för denna sjukdom.

För det andra hjälper träning till att minska stress och olika mentala problem som kan förvärra hjärnans hälsa. Slutligen kan träning hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och detta kan säkert hålla din hjärna frisk.

5. Sluta röka

Rökning har en negativ inverkan på kroppens hälsa, inklusive hjärnan. Därför kan förebyggande åtgärder mot Alzheimers sjukdom startas genom att upphöra med denna dåliga vana.

Cigaretter är kända för att innehålla olika typer av kemikalier som kan orsaka inflammation genom att orsaka oxidativ stress i kroppens celler. Inflammation är det som senare kan leda till Alzheimers sjukdom.

6. Var mentalt och socialt aktiv

Studier visar att risken för Alzheimers sjukdom är lägre hos personer som är mentalt och socialt aktiva. Forskare vet inte med säkerhet hur mekanismen för denna upptäckt.

Men vissa forskare tror att det kan finnas stimuli som stärker kopplingarna mellan nervceller i hjärnan hos mentalt och socialt aktiva människor.

Så olika saker som kan göra dig mentalt och socialt aktiv inkluderar: