Att sluta röka har en effekt sedan den första timmen

Från öronkanalen till cirkulationssystemet kan rökning skada nästan alla delar av kroppen. Tyvärr, för nikotinmissbrukare är att sluta röka ett så skrämmande spöke att de brukar föredra att leva med den skada som redan har orsakats.

De första veckorna efter att ha slutat röka är vanligtvis den svåraste perioden, det tar minst 8-12 veckor innan en person förklaras fri från rökning och förenar sig med sin nya livsstil som ex-rökare.

Men det visar sig att kroppen kommer att starta den regenererande processen bara några minuter efter att du slutat röka.

Följande är en tidslinje för reaktionerna som inträffar i kroppen efter din senaste cigarett.

Förändringar i kroppen efter att du slutat röka

20 minuter

En av effekterna av rökning är det ökade blodtrycket och hjärtfrekvensen på grund av nikotin som förgiftar cirkulationssystemet. Fördelarna med att sluta röka kan ses från de första minuterna. Cirka 20 minuter efter den senaste cigaretten börjar din hjärtfrekvens sjunka och stabiliseras till en normal nivå.

2 timmar

Spetsarna på dina fingrar och tår börjar känna sig varma på grund av den perifera blodcirkulationens gradvisa läkning. Men se upp! Inom denna tidsperiod kommer du att vara benägen att uppleva nikotin "uttag".

Tidiga tecken och symtom på nikotinuttag inkluderar:

• allvarliga begär
• ångest, spänning, frustration
• sömnighet eller sömnlöshet
• ökad aptit
• stickningar i handflatorna eller fötterna
• svettas
• huvudvärk

8-12 timmar

Kolmonoxid om det konsumeras i stora mängder kommer att ersätta syre för att binda till röda blodkroppar och orsaka olika hjärtproblem.

De första åtta timmarna efter att du slutat röka kommer kolmonoxidnivåerna i kroppen att börja minska och ersättas med syre.

24 timmar

Risken för hjärtinfarkt i rökargruppen var högre jämfört med icke-rökargruppen och nådde 70%. Den goda nyheten är att efter 24 timmar från din senaste cigarett kommer din risk för en hjärtattack som har spökat dig att minska gradvis.

Dina lungor börjar också lossa slem och giftiga ämnen som blockerar dina luftvägar. Var också uppmärksam på "abstinenssymptom" som vanligtvis förekommer i denna fas. När lungprestandan förbättras kan du uppleva symtom på förkylning (halsont, hosta och andra andningsproblem).

48 timmar

Nikotin är beroendeframkallande för en kemikalie som signalerar din kropp att möta behovet av nikotinnivåer upp till en viss nivå under en viss tid. Om detta behov inte tillgodoses kan cigarettberoende leda till att sanserna blir suddiga, speciellt luktsinne och smak.

Efter 48 timmar kommer nervändarna att växa tillbaka så att de två sinnena fungerar som tidigare.

3 dagar

Vid den här tiden försvinner allt nikotin som finns kvar i kroppen helt. Den dåliga nyheten är att det är i denna fas som symtomen på "abstinens" är benägna att uppstå och öka. Du kan uppleva illamående, kramper och olika känslomässiga problem förutom de initiala abstinenssymtomen för nikotin.

Spänningen och begäret kommer långsamt att byggas upp under denna fas och ibland bli outhärdlig.

För att bekämpa "sakaw", belöna eller skäm bort dig själv med en personlig rekord nettoprestation från cigaretter just nu. Använd cigarettpengar för att köpa kläder, till exempel, eller de löparskor du har drömt om.

2-12 veckor

Rökning påverkar din blodcirkulation, vilket gör att du känner dig tung och plågsam. Som ett resultat minskar din kropps hälsa.

Efter veckor med att bli av med nikotin kan du nu träna eller göra andra fysiska rutiner utan att känna dig trött. Denna återställning av energi orsakas av att kroppens regenererande processer börjar bli aktiva igen. Din lung- och andningsfunktion börjar också förbättras.

Generellt kommer symtomen på "abstinens" att börja minska när en person framgångsrikt har nått denna fas.

3-9 månader

Månaderna efter att du är rökfri kommer din hälsa att förbättras ännu mer. Det hostande, väsande ljudet och andningssvårigheter orsakade av rökning som du har klagat på kommer att försvinna långsamt när dina lungor regenererar.

Abstinenssymptomen försvinner helt i detta skede.

1 år

Denna fas är en mycket monumental springbräda för dig.

Cigaretter skadar artärväggarna och orsakar blockeringar i artärerna på grund av fettiga ämnen (aterom) som byggs upp. Efter ett år helt rökfritt, minskar risken för olika hjärtsjukdomar (kranskärlssjukdom, kärlkramp, stroke) med 50% jämfört med när du fortfarande rökte.