Faran är om du tränar för hårt och för mycket

Motion ger kroppen hälsofördelar. Men det betyder inte att du måste överdriva det. Att träna för hårt kan faktiskt vara ett hot mot hälsan, vet du! Kolla in följande förklaring.

Träna för hårt för att sänka immunförsvaret

Ryska forskare har dragit slutsatsen att att göra för mycket motion minskar immunfunktionen. Detta stöds också av flera studier under de senaste två decennierna som bekräftar att för mycket träning med hög intensitet kommer att skada immunsystemet eftersom det kommer att tömma cellulär och humoristisk immunitet. Detta kallas ofta en term överträning motståndare till måttlig sport, aka sport med måttlig intensitet.

Helst, när någon tränar lätt, kommer detta verkligen att öka kroppens immunsvar. Men när intensiteten i träningsvolymen är större, orsakar det en deprimerande effekt, vilket gör att immunsystemet minskar.

Under normala förhållanden neutraliserar fria radikaler som produceras i låga nivåer kroppen och antioxidantsystemet. Men om någon gör det överutbildning,det kommer faktiskt att utlösa en ökning av produktionen av fria radikaler som överstiger kapaciteten i ditt cellulära försvarssystem. Detta gör det möjligt för fria radikaler att attackera cellmembransystemet, vilket får celler i kroppen att förlora sin livskraft - en cells förmåga att bibehålla och återställa sitt tillstånd, vilket ökar skadorna på ben och muskler.

Förhållandet träning för hårt med hudcancer

En ny artikel i British Journal of Cancer rapporterar att regelbunden fysisk aktivitet med måttlig intensitet verkligen kan öka immunsvaret och spela en roll i förebyggandet av vissa typer av cancer, såsom bröstcancer och koloncancer.

Å andra sidan kommer överdriven träning som ultramarathon att undertrycka immuniteten i flera timmar, en vecka eller till och med mer, vilket gör det sårbart för risken för övre luftvägsinfektioner och till och med möjligheten att utveckla cancer, särskilt hudcancer. Detta beror på att en nyligen genomförd studie utförd av österrikiska forskare fann att maratonlöpare var mer benägna att utveckla onormala hudmullar och axelskador än icke-löpare.

Baserat på dessa resultat rekommenderade forskarna löpare att träna när solen inte var för varmt, bära adekvata kläder och regelbundet använda vattentät solskyddsmedel.

Betyder detta att sport är strängt förbjudet?

Självklart inte. Kraftig eller högintensiv träning är ofarlig så länge den inte är överdriven (överträning). Men forskarna säger att om du vill göra en intensiv träning måste du se till att näringsintaget i kroppen är tillräckligt. Detta för att ersätta näringsämnena som går förlorade under träning för att förhindra att immunsystemet minskar.

Glöm inte att äta mat som innehåller mycket protein, aminosyror, kolhydrater, vitaminer, mineraler, antioxidanter och probiotika för att påskynda återhämtningsprocessen på grund av trötthet efter träning.

Vilka är symtomen om du upplever överträning?

Enligt Dr. Neil F. Gordon, en forskare vid Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, några av de tecken som indikerar om du upplever överträning följderna av att träna för hårt är:

• Förändringar i sömnmönster, som kännetecknas av sömnlöshet
• Det tar längre tid än vanligt för mindre sår att läka, t.ex. vid repor
• Gå ner i vikt utan orsak även om du inte har någon diet eller gör ansträngande fysisk aktivitet
• Aptitlöshet
• Slöhet / trötthet
• Förlust av libido eller intresse för sex
• Muskel- och ledvärk
• Svullna lymfkörtlar
• Oregelbunden menstruationscykel eller till och med inte längre menstruation
• Känsla av överdriven törst på natten

Sammanfattningsvis har studier visat att träning med måttlig intensitet är det bästa sättet att upprätthålla en frisk kropp. Medan du gör idrott med hög intensitet utan att vara balanserad med bra näringsintag tenderar detta att utlösa dina hälsokomplikationer.

x