Barnets vätskebehov, hur mycket behövs det?

Hur mycket vätska konsumerar ditt barn på en dag? Behovet av vätska hos barn bör inte underskattas, eftersom upprätthållande av normala vätskenivåer i kroppen kan bibehålla organens funktion. Hur mycket vätskebehov hos barn måste då tillgodoses varje dag? Vad händer om din lilla inte gillar att dricka vatten? Följande är den fullständiga förklaringen.

Hur viktigt är vätskekraven för barns utveckling?

Kanske har du hela tiden fokuserat bara på barns näringsbehov som måste tillgodoses och missat behoven hos deras kroppsvätskor. Även om barns vattenbehov är inte mindre viktigt att vara uppmärksam på.

Egentligen är din lillas vätskebehov ganska mycket, men det beror på barnets vikt. För att inte tala om att om din lilla är mycket aktiv, behöver han definitivt mycket vätskor för att ersätta vätskor som släpps ut på grund av hans aktivitet.

70-80 procent av barnens vattenbehov kommer från att dricka, medan resten kommer från mat. Detta gör att din lilla måste vänja sig vid att dricka vatten regelbundet tills deras minimibehov uppfylls.

Tyvärr inser många föräldrar inte tecknen på att deras barn inte dricker tillräckligt med vatten. Anledningen är att det, baserat på en studie med titeln Cognitive Performance and Dehydration, konstaterades att endast 6,1 procent av barnen i åldern 11-12 år var vana vid att dricka vatten på morgonen.

Under tiden drack 24,4 procent av de andra barnen bara vatten när de åt lunch och 33,5 procent drack på eftermiddagen. Detta indikerar att det fortfarande finns många barn som inte är vana vid att dricka vatten efter deras behov.

Att inte dricka tillräckligt med vatten kan hindra barns hjärnans utveckling. Mild uttorkning som barn upplever kan störa deras koncentration i inlärningen.

Denna studie visar att barn som konsumerar 250 ml vätska mer än sina minimikrav tenderar att ha bättre tänkande och fokuseringsförmåga. Detta jämförs med barn som dricker mindre.

Hur mycket vätska behöver barnet på en dag?

Egentligen är behovet av vätskor för barn varje dag inte mycket annorlunda än vuxna. Baserat på RDA-riktlinjerna för 2013 (Nutritional Adequacy Rate) är barnets vätskebehov beroende på ålder, nämligen:

Barn i åldrarna 4-6 år: 1500 ml per dag
Barn i åldern 7-9 år: 1900 ml per dag

När du fyller 10 år delas barnets vätskebehov utifrån kön, nämligen:

Pojkar

Ålder 10-12 år: 1800 ml per dag
Ålder 13-15 år: 2000 ml per dag
Ålder 16-18 år: 2200 ml per dag

Under tiden för vätskebehov hos tjejer, inklusive:

Flicka

Ålder 10-12 år: 1800 ml per dag
Ålder 13-15 år: 2000 ml per dag
Ålder 16-18 år: 2100 ml per dag

Naturligtvis behöver inte alla barnets vattenbehov vara exakta, eftersom figuren ovan är barnets lägsta vätskekrav som måste uppfyllas. Då måste du få dem att dricka mer vatten för att förhindra tecken på uttorkning hos barn.

Det är inte ovanligt att barn har svårt att dricka vatten, så att de måste övertalas, särskilt att konsumera vatten. Jämfört med andra typer av vätskor, gör vanligt vatten som inte har någon smak barn lata att dricka det.

Trots detta, tveka inte att fortsätta att tillämpa denna vana på barn. För i grund och botten är vatten den säkraste och hälsosammaste vätskan för din lilla att konsumera.

Om du låter ditt barn konsumera för ofta söta drycker eller andra smaker, kommer ditt barn att riskera kronisk sjukdom när det växer upp. Behöver göra flera sätt att övervinna söt matberoende.

Du kan lägga till vanligt vatten med färsk frukt för att ge smak till vattnet. På det sättet är din lilla mer intresserad av att dricka det.

Typer av mat som kan tillgodose barnets vätskebehov

Att vänja barn med att dricka vatten är inte lätt, särskilt om din lilla känner till söta drycker. Om det används kan detta skada tandhälsan och kräver ett sätt att välja en tandkräm som är bra för barn.

Men att tillgodose behoven av vätska hos barn behöver inte bara ske genom vanligt vatten. Du kan tillhandahålla livsmedel som är rika på vatteninnehåll. Här är några typer av mat som kan tillgodose ett barns vätskebehov:

Vattenmelon

Det är ingen hemlighet att denna frukt har en hög vattenhalt. Vattenmelon har en vattenhalt på 92 procent, inte konstigt att denna röda köttiga frukt kan hålla kroppen väl hydratiserad.

Fördelarna med vattenmelon kan inte ifrågasättas. Denna frukt innehåller kraftfulla antioxidanter, såsom lykopen, som kan minska skador på celler. Detta ämne är förknippat med risken för olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes.

Att döma av de indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram vattenmelon som konsumeras av barn 92 ml vatten, 28 kalorier och 6,9 gram kolhydrater.

Orange

Det är inte bara rikt på C-vitamin som är viktigt för barns tillväxt och utveckling, apelsiner innehåller också så mycket som 88 procent vatten. Denna frukt kan användas som matval för att tillgodose barnets vätskebehov.

Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram apelsiner 87 ml vatten och 46 kalorier. Innehållet av C-vitamin och kalium i apelsiner arbetar för att förbättra immunförsvaret hos din lilla.

Citat från en bok med titeln Flavonoider hälsofördelar och deras molekylära mekanism, apelsiner är rika på antioxidanter som kan förhindra cellskador och minska inflammation. Inte bara det, fibern i apelsiner kan göra magen snabbare, så att den kan kontrollera barnets aptit.

Spenat

Gröna bladgrönsaker innehåller mycket fiber men fortfarande låga kalorier. Men visste du att spenat också innehåller mycket vatten? Med tanke på de indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram spenat 94 ml vatten och 0,7 gram fiber.

Spenat är rik på magnesium, såsom kalcium, järn, kalium, vitamin A och folsyra. Om ditt barn har problem med att äta grönsaker kan du göra det till en sallad genom att använda majonnässås för att öka din barns aptit.

Du kan lägga till andra grönsaker, såsom majs och frukt som har en söt smak. Detta för att balansera smaken på barnets tunga.

Melon

Denna gröna köttiga frukt innehåller 89 procent vatten och är rik på vitamin C, såsom magnesium och vitamin K. 100 gram melon innehåller 90 ml vatten, 37 kalorier, 12 mg kalcium och 7,8 gram kolhydrater.

Kokosnötsvatten

Kan du ge ett barn kokosnötvatten? Självklart. Om ditt barn har svårt att dricka vitt kan du ge kokosnötvatten för att tillgodose barnets vätskebehov. Inte bara på grund av dess höga vatteninnehåll innehåller kokosnötvatten mycket elektrolyter, inklusive kalium, natrium och klorid.

Kokosnötvatten är mycket lämpligt för konsumtion efter att ha flyttat mycket, till exempel träning. Med tanke på att barn har oändlig energi kan du ge kokosnötvatten för att ersätta vätskor som förlorats från kroppen.