Hur många gånger i veckan är träning perfekt för kroppen?

Sport är en livsnödvändighet som ironiskt nog många inte bryr sig om. I själva verket ger träning stora fördelar för kondition och hälsa. Om det görs regelbundet blir fördelarna med träning ännu mer optimala för kroppen. Hur rutin bör det dock vara? Hur många gånger tränar du i veckan? Kolla in recensionerna nedan.

Helst, hur många gånger tränar du i veckan?

Världshälsoorganisationen (WHO) i sin handbok om globala rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa rekommenderar friska vuxna att träna minst 150 minuter per vecka. Med minst 150 minuters träning per vecka kommer detta att vara mycket fördelaktigt för kondition och hälsa.

För att inte känna dig tung kan du dela upp tiden. Du kan till exempel träna 5 gånger i veckan. Men det behöver inte vara fem gånger, vet du. Du kan dela upp din träningstid efter dina behov och ditt schema, 3-4 gånger per vecka är också bra.

Vad som är klart måste träning göras regelbundet så att fördelarna blir optimala. Låt det inte idag idrott tills du dör, men nästa dag tränar du inte längre.

Vad är den perfekta träningstiden på en dag?

Om du delar din träningstid 5 gånger i veckan behöver du bara 30 minuters träning per dag. Även om det är kort, men den här övningen kommer att vara effektivare än du bara tränar 150 minuter om dagen. För lång träning är inte heller bra för kroppen. Dessutom, om du är nybörjare i sport.

Kom ihåg att träna för länge gör din kropp mycket trött eller till och med skadad. Istället för att vara fräschare nästa dag kan du faktiskt vara väldigt trött, vilket kan störa dina dagliga aktiviteter.

Anpassa träningslängden efter din förmåga. Om du är nybörjare rekommenderas att du gör det på kort tid men ofta. Om du är van att öva 50-60 minuter om dagen 3-4 gånger i veckan. Det är också tillåtet.

Vilka sporter kan göras?

Du kan göra vilken sport som helst, det viktiga är att alltid inkludera aerob träning i vart och ett av dina träningsscheman enligt WHO: s rekommendationer. Aerob träning kan göras i minst 10 minuter.

Aerob träning eller cardio är till exempel som att använda löpband, löpning, simning, zumba eller aerobics. Denna aeroba träning hjälper till att förbättra hjärtfunktionen och göra blodflödet smidigare.

Därefter kan du fortsätta med den typ av övning du vill göra, både hemma och på Gym, eller på kontoret.

Hur tung bör då träning vara för maximala fördelar?

Förutom den rutin som behövs för att få fördelarna med träning, måste du också vara uppmärksam på hur svår aktiviteten måste vara i en övning. När det gäller hur svårt det är har det att göra med träningsintensiteten.

WHO rekommenderar att du tränar 150 minuter per vecka med måttlig intensitet på en vecka. Vad betyder måttlig intensitet?

Måttlig intensitet innebär att du gör fysisk aktivitet som kan göra din kroppstemperatur varmare, andas hårdare, ditt hjärta slår snabbare än tidigare, men du kan fortfarande göra det när du pratar eller chattar med vänner under sport.

Om du tränar tills detta tillstånd betyder det att du har nått den måttliga intensitet som rekommenderas av WHO. Fortsätt denna övning hela din träningstid hela tiden.

WHO rekommenderar också ett annat alternativ, du kan göra sport med hög intensitet på kortare tid, nämligen 75 minuter i veckan.

Skillnaden mellan tung och måttlig intensitet är att om du gör sport med hög intensitet kommer du att känna dig mer helt trött så du kan inte prata medan du gör sporten. Pulsen slår också snabbare än träning med måttlig intensitet.

För dig som är vana vid sport kan det vara lätt att träna konstant med hög intensitet. Men om du är nybörjare eller ännu inte är stark kan du träna med måttlig intensitet tidigare. Ju snabbare du rör dig, desto högre intensitet känner du.