Betydelsen av hälsosamma mellanmål för småbarn plus valen

Småbarnsåldern är när din lilla lär sig att känna igen och prova olika typer av nya livsmedel. Det är här föräldrar har en viktig roll att spela i att sortera ut de bästa matkällorna för småbarn. Förutom huvudmaten måste du också vara uppmärksam på källor till hälsosamma mellanmål för småbarn. Vilka är viktiga saker att tänka på? Här är förklaringen.

Varför är hälsosamma mellanmål viktiga för småbarns tillväxt och utveckling?

Förutom kosten för småbarn är det också viktigt för småbarn att tillhandahålla hälsosamma snacks dagligen. Inte bara användbart för att introducera nya typer av mat, men hälsosamma snacks är också avsedda att tillgodose näringsbehoven hos barn under fem år.

Några av anledningarna till att barn behöver snacks, nämligen:

Liten skrovkapacitet

Barnets mage är fortfarande liten, till skillnad från magen hos en vuxen, som rymmer mycket mat i en måltid. Därför rekommenderas barn att äta små portioner men ofta.

Om barnet bara äter 3 gånger per dag som vuxna, kan barnets behov inte tillgodoses.

Energigivande

Hälsosamma mellanmål hjälper till att ge den energi och näringsämnen som kroppen behöver för att växa och utvecklas och för att bibehålla barns hälsa.

Snacks hjälper småbarn att uppfylla deras behov eftersom småbarn vanligtvis inte kan äta mycket, särskilt om de äter medan de sitter, småbarn känner sig vanligtvis inte bekväma om de måste sitta för länge.

Håller barnet mindre hungrigt

Mellanmål tjänar till att hindra barnet från att bli för hungrig mellan måltiderna, så att barnet inte äter för mycket vid de viktigaste måltiderna.

Detta kan hjälpa barn att mäta sina matportioner och förhindra att barn äter för mycket på grund av känslomässiga faktorer. Mellanmål kan också hindra barn från att bli uttråkad av mat.

Mellanmål hjälper till att ge ytterligare näring

Mellanmål eller mellanmål hjälper till att ge ytterligare näringsintag när huvudmaten inte kan tillgodose de dagliga näringsbehoven hos småbarn.

Å andra sidan kan hälsosamma snacks för småbarn också vara användbara som magförstärkare innan huvudmåltiden anländer. Även om namnet är ett mellanmål är det viktigt att tänka på näringsinnehållet innan du serverar det till din lilla.

Som förälder kan dina matvanor och mönster verkligen ha stor inflytande på ditt barns kost.

Vilka är reglerna för att tillhandahålla hälsosamma mellanmål för småbarn?

När det gäller mat är barn i åldern 1-5 år förtjust i att prova nya smaker och texturer. Han blir väldigt entusiastisk när han ser mat som han aldrig har sett och smakat förut.

Så det är mycket viktigt att reglera tillhandahållandet av hälsosamma snacks till småbarn. Här är några saker att notera med citat från Kids Health:

Hälsosamma mellanmål för småbarn i åldern 1-2 år

Barn i åldern 1 till 2 år är mycket aktiva och känner sig ofta obekväma att sitta på en stol även om magen är hungrig. I denna fas behöver småbarn 5-6 måltider om dagen med 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål.

Det finns några hälsosamma mellanmål för småbarn i åldern 1-2 år:

Spannmål
Skär frukt (se till att den är liten och mjuk för att inte kvävas)
Hackad eller skivad ost (skiva)
Mjölk

Ge en paus mellan snacks efter att ha ätit din huvudmåltid varje dag. Detta fick honom att förstå barnets matplan eftersom han var van vid det.

Dessutom gör det till en vana att ge snacks i små portioner eftersom magstorleken fortfarande är liten jämfört med vuxna.

Hälsosamma mellanmål för småbarn i åldern 3-5 år

Vad sägs om småbarn i åldern 3-5 år? Nyfikenhet är fortfarande en utmaning för föräldrarna. Skillnaden är att barn i denna ålder kan uttrycka sina känslor, till exempel att säga "Jag är hungrig" eller "Jag är uttråkad" och så vidare.

Hälsosamma mellanmål för småbarn i åldern 3-5 år, nämligen:

Frukt skuren med inte för stora skivor
Grönsaksskivor
Mjölk eller yoghurt
Ost eller fullkornsflis

Undvik att ge snacks i form av godis eller kakor som är för söta eftersom de utsätter ditt barn för diabetes.

Hälsosamma mellanmål för småbarn, när ska de ges?

Även om det verkar trivialt är det mycket viktigt att veta när man ska tillhandahålla hälsosamma mellanmål för småbarn. Oregelbunden tidpunkt för att äta hälsosamma mellanmål kan leda till viktökning hos barn och i slutändan leda till fetma.

Dessutom har tiden att äta snacks som inte är begränsad förrän barnet känner sig mätt också en negativ inverkan på barnet.

Den negativa inverkan är att det stör barnets aptit när man äter huvudmåltiden och stör barnets hunger och mättnad. Hur är schemat för mellanmål måltider?

Barn behöver äta 5-6 gånger om dagen, bestående av 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål. För tiden behöver barn vanligtvis äta var 3-4 timmar.

Om du regelbundet vänjer ditt barn att äta snacks eller snacks och huvudmåltider kommer hälsosamma matvanor att bildas långsamt hos barnet och barnet kan också undvika att gå upp i vikt.

Bra tid för dig att erbjuda mellanmål hos barn är några timmar efter att han avslutat huvudmåltiden och ungefär 1-2 timmar före nästa huvudmåltid.

Att fördröja mellanmålstiden några timmar efter huvudmåltiden kan förhindra att barnet vägrar nästa huvudmåltid och kan också hindra barnet från att vilja äta mer mellanmål.

Hur bestämmer du om snacks för småbarn är hälsosamma eller inte?

Egentligen finns det en mängd olika hälsosamma mellanmål som du kan tjäna som en distraktion mitt i huvudmenyn för småbarn.

Baserat på de balanserade näringsriktlinjerna som utfärdats av det indonesiska hälsoministeriet är det bäst att begränsa småbarn från att konsumera snacks som är för salta, söta eller feta.

Detta beror på att mat och dryck som är för söta, salta och feta kan öka risken för kronisk sjukdom senare i livet. Dessa olika sjukdomar inkluderar hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och så vidare.

Det är därför du rekommenderas att förbereda hälsosamma mellanmål för småbarn. Du kan välja mat som är rik på olika näringsämnen, såsom protein, fiber, vitaminer och mineraler.

Omvänt, så mycket som möjligt undvik att ge förpackade livsmedel som har genomgått mycket bearbetning.

Anledningen är att denna typ av mat vanligtvis innehåller mycket socker, salt och fett, vilket bör begränsas av småbarn.

Förutom att överväga smaken av hälsosamma snacks för småbarn, tänk också på formen och storleken på maten så att det inte gör det svårt för barn att äta den.

För vid den här tiden lär småbarn sig att äta på egen hand. Så välj eller bilda små livsmedel som är lätta att ta tag i och bita av småbarn.

Av de olika typerna av snacks anses följande vara hälsosamma för barn under fem:

Frukostflingor med låg sockerhalt
Färsk frukt, tunn skivad eller skuren i små bitar
Vetekakor och muffins i små storlekar
Ost som skärs i tunna skivor eller riven och blandas med mat

Inte bara det, det finns fortfarande olika typer av andra hälsosamma mellanmål som du kan anpassa till småbarn i åldrarna 1-5 år. Glöm inte, överväg också vissa typer av mat om ditt barn har allergier.

Hälsosamma mellanmål för småbarn hemma

Med tanke på att snacks är mycket viktiga för att göra småbarn friskare, finns det flera alternativ för mellanmål som kan ges till din lilla medan du kopplar av, nämligen:

1. Färsk frukt

Färsk frukt är det bästa valet som ett hälsosamt mellanmål för småbarn. Ge frukt med attraktiva färger som mango, jordgubbe, melon och apelsin.

Packa och servera attraktivt, till exempel genom att trycka eller gravera på fruktens kött. Du kan också använda en tallrik med ett tecknat motiv eller en favoritbild av ditt barn så att han är ännu mer upphetsad att äta sina snacks.

Förutom att kunna stimulera sin känsla av smak med olika smaker och texturer, kommer hans synskänsla också att tränas genom att se färgvariationer som han kanske aldrig har sett.

2. Bröd- eller fruktdopp

Samtidigt som de tillhandahåller hälsosamma mellanmål för småbarn som är bekanta med mat, kan föräldrar också träna sina barns kreativitet och motoriska färdigheter från de snacks som ges.

Du kan ge yoghurt, smält choklad eller majonnäs som ett dopp eller dopp för barnsnacks.

Ge också bröd eller frukt som huvudingrediens för ett mellanmål. Ge några skivor bröd eller frukt som kan doppas i sås, yoghurt eller smält choklad. Låt barnet hålla, äta och utforska med snacks de äter.

3 ägg

Förutom frukt eller bröd kan ägg vara ett bra alternativ för barn. Du kan ge äggröra eller hela kokta ägg.

Förutom att vara enkel och utsökt, är denna mat definitivt näringsrik vilket är bra för att stödja barns tillväxt och utveckling.

Lägg också till skivade grönsaker eller mosad broccoli för att öka utbudet av näringsmässiga mellanmål för barn.

4. Popsicles

Vilket barn gillar inte glass? Ja, istället för att köpa och inte veta vilken glass som finns på marknaden kan du göra din egen hälsosamma glass till din lilla, vet du.

För att förbereda detta hälsosamma småbarnsmat, bered färsk fruktjuice, yoghurt och gelé som glassens huvudingredienser. Ge också glassformar med söta former och träpinnar som inte är för långa.

Blanda sedan alla råa glassingredienser, blanda väl och gå in i formen med träpinnarna. Placera den i kylskåpet i 3-4 timmar innan du ger den till ditt barn på en varm dag.

5. Ost

Proteininnehållet i ost kan stödja barns energiintag för att vara högt så länge de leker och lär sig.

Du kan hugga lång cheddarost i storleken av ett barns grepp, skära i små kuber för att distrahera spetsar av färsk frukt eller som en fyllning för rostat bröd för barnens skolmaterial.

Men det är bra att inte ge ost om ditt barn har mjölkallergi eller laktosintolerans som kan göra barnet ohälsosamt.

6. Sötpotatis

Sötpotatis är fylld med vitamin A och är en bra källa till B6, C och folat för barns utveckling.

Du kan baka dem hela som en bakad potatis och lägga till smält ost och broccoli bitar på toppen. Du kan också skära sötpotatisen tunt och sedan rosta den som chips eller skiva den på längden som pommes frites.

7. Mini pannkakor eller våfflor

Du kan bearbeta mjöldejen från grunden eller använda färdig torr deg som säljs i butiker. Tillsätt honung, lönnsirap och din lilla favoritfrukt som toppning.

8. Mini-pizza

Förbered färdig fryst pizzadeg enligt förpackningsinstruktionerna, eller så kan du göra din egen hemma. Sprid sedan en matsked marinara eller tomatsås på toppen.

Tillsätt hackade grönsaker och en matsked riven ost, baka sedan i ugnen i en minut eller två tills osten smälter.

Detta mellanmål för småbarn är hälsosammare än att köpa ute eftersom du väljer ingredienserna själv efter din barns behov.

9. Pasta

Pasta är en bra källa till komplexa kolhydrater, så länge du väljer fullvete pasta över fullvete pasta.

Koka en sats för att förvara i kylen. När det är mellanmål, värm en skål pasta i mikrovågsugnen och servera den med kokta grönsaker eller kyckling och en utsökt tomatsås.

Vad bör undvikas när man tillhandahåller hälsosamma snacks till småbarn?

De flesta föräldrar kommer troligen att "muta" sitt barn genom att lova några gåvor, som godis eller choklad om barnet har problem med att äta. Tyvärr är detta inte riktigt rätt strategi.

Att använda godis eller choklad i gåva kan skapa ett tydligt intryck. Det utesluter inte att barn under fem år tror att dessa livsmedel är mer värdefulla eller bättre än andra typer av hälsosammare snacks.

Egentligen betyder det inte att du inte borde. Det är bara det att barn inte rekommenderas att äta godis eller choklad för ofta på grund av det mycket höga socker- och kaloriinnehållet. Detta görs så att barn inte är beroende av att äta söt.

Om du förvarar ohälsosamma mellanmål för ditt barn hemma, håll maten utom synhåll. Anledningen är att barn kan gnälla och gråta för att be om maten när de ser den.