Innehållsförteckning:
- Lista över näringsämnen och vitaminer för att upprätthålla hjärnans hälsa
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B2
- 3. Vitamin B6
- 4. Vitamin B9 eller folsyra
- 5. Vitamin B12
- 6. E-vitamin
- 7. C-vitamin
- 8. Omega-3-fettsyror
Att upprätthålla hjärnans hälsa måste göras av alla människor i alla åldrar. Anledningen är att detta viktiga organ spelar en viktig roll för att samordna alla kroppsfunktioner. Om det finns skador på bara en del av hjärnan kan olika symtom och sjukdomar uppstå, vilket naturligtvis kan minska en persons livskvalitet. Ett sätt att upprätthålla hjärnans hälsa är att möta nödvändiga vitaminer och näringsämnen.
Så vet du vilka vitaminer och näringsämnen som är bra för hjärnans hälsa? Här är den fullständiga informationen för dig.
Lista över näringsämnen och vitaminer för att upprätthålla hjärnans hälsa
Vissa vitaminer och näringsämnen sägs ha en viktig roll för att bibehålla hälsan hos den mänskliga hjärnan. Att uppfylla dessa näringsbehov tros stödja hjärnans utveckling från barndomen för att förbättra kognitiv funktion, förhindra minnesförlust och minska risken för olika hjärnsjukdomar i framtiden.
Du kan få olika typer av vitaminer och näringsämnen genom hälsosamma livsmedelsval med balanserat näringsinnehåll. Under vissa förhållanden kan vitamintillskott behövas, även om det behöver övervakas av en läkare för att konsumera dem. Här är en lista över vitaminer och näringsämnen för hjärnan som du inte bör missa:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, även känt som tiamin, är en av åtta B-vitaminer som hjälper kroppen att producera energi och är bra för lever, hud, hår och ögonhälsa. Inte bara det, dessa näringsämnen kan också hjälpa nervsystemet att fortsätta fungera normalt genom att se till att nervceller och hjärnan kommunicerar med varandra och överför meddelanden.
Omvänt kan vitamin B1-brist faktiskt påverka mentalt tillstånd, inlärningsförmåga, energi, kroppens förmåga att hantera stress och minne hos personer med Alzheimers sjukdom. Därför bör du uppfylla dina vitamin B1-behov genom att äta flera typer av livsmedel, såsom korn, fullkorn, kött, nötter eller jäst.
2. Vitamin B2
Förutom att producera energi för kroppen fungerar vitamin B2 eller riboflavin också som en antioxidant genom att bekämpa fria radikaler. Därför tros det att man uppfyller behovet av detta vitamin hjälper till att förhindra cellskador i kroppen och därmed undvika risken för olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och migrän relaterade till hjärnan.
Faktum är att flera studier har funnit att riboflavin kan vara ett naturligt botemedel mot migrän. För att få dessa fördelar kan du få vitamin B2 från nötkött, slaktbiprodukter (nötlever), lax, mandel, spenat, ägg och mjölk och mejeriprodukter.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 spelar en viktig roll i normal hjärnutveckling och hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt nerv- och immunsystem. Rapportering från Harvard Health Publishing, tillsammans med B9 och B12, kan vitamin B6 hjälpa till att upprätthålla homocysteinnivåer, som i höga nivåer är associerade med risken för demens och Alzheimers sjukdom.
Du kan tillgodose dina vitamin B6-behov genom att äta flera livsmedel, såsom fjäderfä, fisk, potatis, gröna bönor och bananer.
4. Vitamin B9 eller folsyra
Förutom att upprätthålla mental och emotionell hälsa är vitamin B9 eller även känd som folsyra mycket viktigt för att upprätthålla en korrekt hjärnfunktion. Dessa näringsämnen hjälper kroppen att producera de genetiska komponenterna i DNA och RNA när en person är baby, tonåring eller under graviditet.
Å andra sidan kan folsyrabrist faktiskt minska minnes- och fokusförmågan, så du kan lätt känna dig glömsk. Livsmedel som innehåller folsyra finns i gröna grönsaker, fullkorn, lax, avokado, fullkorn och apelsinjuice.
5. Vitamin B12
Inte bara hjälper det till att upprätthålla hälsan hos röda blodkroppar, vitamin B12 spelar också en roll i bildandet av myelin, det neuroskyddande skiktet i hjärnan. Därför kan konsumtion av detta vitamin skydda hjärnan från nervskador och förbättra minnet.
Å andra sidan kan vitamin B12-brist faktiskt orsaka olika symtom som kan utvecklas gradvis och öka över tiden, såsom anemi, stickningar i händer eller fötter, har balansproblem, ökar risken för minnesförlust och demens. Du hittar vitamin B12 i nötkött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter.
6. E-vitamin
Vitamin E är en antioxidant som tros hjälpa till att upprätthålla hjärnans hälsa och minska oxidativ stress på grund av fria radikaler. Nämnt i tidskriften Nutrients är hjärnan särskilt mottaglig för oxidativ stress, vilket ökar med åldrandet och tros spela en roll i neurodegeneration.
Att äta vitamin E sägs förbättra en persons kognitiva förmågor, så det antas förhindra Alzheimers sjukdom. För att få dessa fördelar kan du äta flera livsmedel som innehåller vitamin E, såsom mandel, olivolja, rapsolja, jordnötter, kött, mjölk, gröna grönsaker och spannmål.
7. C-vitamin
Precis som vitamin E är C-vitamin också en viktig antioxidant som kan skydda hjärnan från fria radikaler. Dessa näringsämnen kan också hjälpa kroppen att producera hormoner och kemikalier som är fördelaktiga för hjärnan och nervcellerna och tros minska risken för demens. Några av källorna till C-vitamin som du kan konsumera är apelsiner, citroner, kiwi, jordgubbar, tomater, broccoli, blomkål och kål.
8. Omega-3-fettsyror
Det är bekant, omega-3-fettsyror är välkända för sin roll i hjärnans utveckling och hälsa. Dessa fettsyror sägs hjälpa till att bygga cellmembran i hjärnan och har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter som kan skydda hjärnceller.
Omvänt anses en brist på omega-3-fettsyror orsaka en minskning av kognitiv hjärnfunktion hos en person. För att förhindra detta kan du tillgodose behoven hos omega-3-fettsyror genom att äta olika typer av fisk, såsom lax och makrill, eller gröna bladgrönsaker, nötter, linfrön och valnötter. Omega-3-tillskott har inte visat samma effekt.
