Fruktsänkande blod utsökt och hälsosamt & bull; hej friska

Det rekommenderas att du konsumerar minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta hjälper till att möta intaget av vitaminer och mineraler som din kropp behöver. När du har högt blodtryck eller högt blodtryck kan vitaminer och mineraler och fibrer som finns i grönsaker och frukter hjälpa till att sänka blodtrycket. Särskilt frukt som innehåller kalcium, magnesium och kalium är frukter som rekommenderas som en sänkning av högt blodtryck.

Så, vilka är de frukter som måste konsumeras av personer med högt blodtryck? Följande är en komplett lista tillsammans med hur varje frukt fungerar för att sänka högt blodtryck.

Frukt som är användbar för att sänka högt blodtryck

Följande är några bra frukter som hjälper till att sänka högt blodtryck:

1. Kiwi

Detta är en av de frukter som rekommenderas som den mest effektiva blodtryckssänkande. Varför? Eftersom i en kiwi innehåller 2% kalcium, 7% magnesium och 9% kalium. De tre mineralerna som kan hjälpa till att sänka ditt höga blodtryck finns i denna frukt.

Förutom att innehålla dessa tre mineraler är kiwifrukt också rik på C-vitamin som är antioxidant. Dessa antioxidanter kan hjälpa din kropp att bekämpa fria radikaler och förhindra skador på celler i kroppen.

Även om smaken är lite sur, visar det sig att denna frukt har mycket fördelaktiga fördelar för dig. Varför tar du då inte med denna frukt i listan över frukter som du ska konsumera varje dag?

2. Bananer

En annan frukt som också kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck är bananer. Det här är en frukt som är mycket prisvärd och lätt att hitta.

Visst är du inte främmande för denna frukt som en efterrätt. En medium banan innehåller 1% kalcium, 8% magnesium och 12% kalium som du behöver varje dag.

Förutom att sänka blodtrycket kan bananer också bidra till att minska nivåerna av stresshormoner i blodet. För det, börja konsumera bananer varje dag minst 1 frukt som frukost eller mellanmål.

3. Avokado

Förutom att vara rik på goda fetter, är denna frukt också rik på vitaminer och mineraler, så denna frukt är effektiv som en sänkning av högt blodtryck. En och en halv avokadofrukt kan ge 1% kalcium, 5% magnesium och 10% kalium du behöver.

Förutom att vara rik på mineraler och bra fetter innehåller avokado också karotenoider som kan hjälpa till att bibehålla din hjärthälsa.

När du skalar en avokado är det bäst att skala den försiktigt. Varför? Eftersom det visar sig att innehållet i dessa bra föreningar ligger precis under avokadohuden.

4. Bär

Visst känner du till jordgubbar,blåbäroch hallon inte? Tja, det visar sig att alla typer av bär är mycket användbara för att sänka ditt höga blodtryck.

Bär, särskilt blåbärinnehåller flavonoida föreningar. Denna flavonoida förening kan enligt en studie förhindra högt blodtryck (högt blodtryck) och kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.

5. Rödbetor

Baserat på forskning publicerad av tidskriften American Heart Association föreslår att konsumtion av sockerbetor kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Forskning utförd av Queen Mary University of London i en rapport från Medical News Today, förklarar att nitratinnehållet i rödbetor kan öka nivåerna av kväveoxidgas i blodcirkulationen och därmed bidra till att bibehålla hjärthälsan.

Annan forskning publicerad av Nutrition Journal 2013 visade också att det systoliska blodtrycket hos deltagare som drack sockerbetor och äppeljuice minskade efter 6 timmar, särskilt hos manliga deltagare.

Nitrathalten i rödbetor är verkligen användbar för att sänka blodtrycket. Du kan äta rödbetor på olika sätt, till exempel göra juice, lägga till frukostflingorna, steka dem med grönsaker, göra sallader och så vidare.

6. Granatäpple

Visst har du ofta hört namnet på denna frukt nyligen på TV, ofta kallad granatäpple. Ja, det finns många produkter som lägger till denna frukt som en av dess ingredienser.

Det visar sig faktiskt att rött granatäpple har många fördelar. En av fördelarna är som en frukt som sänker högt blodtryck. Faktum är att det har gjorts många studier som bevisar detta.

En av dem är forskning publicerad av Växtfoder för mänsklig näring. Denna studie visar att konsumtion av mer än ett glas granatäpplejuice dagligen i 4 veckor är förknippat med en minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck. Kalium- och polyfenolhalten i denna frukt kan vara det som får detta att hända.

7. Tomater

För de av er som gillar tomatjuice finns det goda nyheter eftersom tomater är en frukt som är effektiv för att sänka högt blodtryck.

Detta bevisas av en studie av Tokyo Medical and Dental University och Tucson Plant Breeding Institute, med 184 män och 297 kvinnor som deltagare.

Alla deltagare ombads att dricka färsk tomatjuice varje dag under ett år. Resultatet? Blodtrycket hos 94 deltagare med högt blodtryck minskade.

Det genomsnittliga systoliska blodtrycket sjönk från 141,2 till 137 mmHg och det genomsnittliga diastoliska antalet minskade från 83,3 till 80,9 mmHg.

Även om det inte anges exakt vilket innehåll i tomater som kan sänka blodtrycket, är det möjligt att antioxidanterna och karotenoiderna i tomater spelar en viktig roll.

Rapporter från Healthline innehåller tomater lykopen, en typ av karotenoid. I en studie som ingår iFronter i farmakologikan lykopen minska det systoliska trycket hos personer med högt blodtryck.

8. Apelsiner

Innehållet i citrusfrukter är också användbart för att sänka ditt blodtryck. En studie utförd av forskargruppen Cleveland Clinic bevisar detta.

Totalt 25 deltagare med hjärtsjukdom följde denna studie och ombads att dricka citrus-smaksatta drycker med vitamin C. Deras blodtryck minskade något.

Två veckor senare drack de apelsinjuice utan tillsatt C-vitamin och deras blodtryck sjönk ytterligare. Två veckor senare fick apelsinjuicen ytterligare vitaminer C och E. I slutet av studien hade de flesta deltagarna normalt blodtryck.

Den genomsnittliga minskningen av systoliskt blodtryck från denna studie var 6,9%, medan det diastoliska blodtrycket minskade med 3,5%. Även om denna siffra är liten, inkluderar denna minskning en effekt på personer med högt blodtryck.

Men mer forskning måste göras för att bevisa effekten av apelsiner på att sänka blodtrycket.

9. Vattenmelon

Vattenmelon är en annan frukt som du kan använda för att sänka högt blodtryck. Flera studier har visat att L-citrullin- och L-argininhalten i vattenmelon spelar en roll för att sänka blodtrycket.

Enligt en studie som hittades denAmerican Journal of Hypertensionkan citrullininnehållet i vattenmelon minska det systoliska och diastoliska antalet hos personer med högt blodtryck.

Denna minskning ses tydligare hos patienter med högt blodtryck i fotleden (fotleds blodtryck) och överarm (brakialt blodtryck), särskilt hos patienter med övervikt över 50 år.

10. Ananas

En annan frukt som du kan konsumera för att sänka blodtrycket är ananas. Denna frukt som är synonym med sur smak är rik på kalium, ett mineral som är fördelaktigt för personer med högt blodtryck.

Det höga kaliuminnehållet i denna frukt kan hjälpa till att utvidga blodkärlen så att blodflödet blir mjukare och risken för minskning av blodkärlen minskar.

Plus, ananas kan också hjälpa till att behandla hjärtsjukdomar och andra blodkärl, såsom åderförkalkning.

11. Päron

Päron är också en frukt som är rik på kalium och andra antioxidanter. Kaliumhalten i päron är cirka 190 mg.

Dessutom innehåller denna frukt inte heller natrium och fett, så att risken för högt blodtryck minskar.

Långvarig konsumtion av päron hjälper dig också att gå ner i vikt, bibehåller överskott av muskelkontraktion, kontrollerar hjärtfrekvensen och påskyndar kroppens metaboliska processer.

12. Meloner

Denna frukt med en distinkt söt smak är inte bara utsökt och uppfriskande utan också användbar för att sänka ditt blodtryck.

I likhet med några av de frukter som nämns ovan innehåller meloner högt kalium, vilket är så mycket som 12% av ditt dagliga behov.

Förutom det höga kaliuminnehållet är melon också en frukt med låg natriumhalt, vilket gör denna frukt till en bra hög blodtryckssänkande frukt.

Inte bara kan det sänka blodtrycket, denna frukt kan också förbättra sockernivån, förhindra risken för uttorkning, förbättra immunsystemet med dess C-vitamininnehåll och underlätta matsmältningen eftersom den är rik på fiber.

Andra frukter som också innehåller kalium för att sänka blodtrycket är:

• Mango
• Druva
• Äpple

Du kan konsumera frukterna ovan genom att äta dem direkt som mellanmål, bearbetas till juice och som ett komplement till sallader eller andra livsmedel.

x