4 Hur man förhindrar allvarlig skada så att den inte får en permanent påverkan

En ACL-skada är en översträckning eller rivning främre korsband (ACL) på knäet. Människor som aktivt tränar löper större risk för ACL-skada, men det finns flera sätt att förhindra detta tillstånd.

Orsaker till ACL-knäskada

Knäet är en del av kroppen som förbinder tre ben, nämligen lårbenet (lårbenet), kalvbenet (tibia) och knäskålen (patella). Dessa tre ben är förbundna med ett antal bindväv eller ligament.

Flera ligament är anslutna till lårbenet och kalvbenen så att knäleden är stark och stabil. Ett av dessa ligament är det främre korsbandet, eller mer förkortat som ACL.

ACL är mitt i knäet. Dess funktion är att begränsa ledbenets rotation och framåtrörelse. Dessutom upprätthåller ACL också knäets stabilitet genom att förhindra att knäet förskjuts när kroppen ändrar rörelseriktning.

De flesta ACL-skador beror på plötsliga vridningsrörelser. Till exempel när ett av dina ben vilar och det andra svänger åt andra hållet (en svängrörelse).

Andra faktorer som kan orsaka ACL-skador inkluderar:

Sluta plötsligt medan du kör
Stoppa och ändra rörelseriktningen plötsligt
Landar på fel sätt efter att ha hoppat
Knäet slogs hårt

Risken för ACL-skada är också högre hos kvinnor. Detta anses vara relaterat till kroppsanatomi, muskelstyrka och hormonernas inflytande så att knäet får större belastning.

Hur man förhindrar ACL-skada

Här är en serie ganska effektiva sätt att förhindra skada på ACL aka knäband:

1. Värm upp och sträck

Värm upp och sträck dig alltid innan du spelar sport, spelar fotboll eller deltar i liknande aktiviteter. Uppvärmning är användbar för att öka blodflödet till muskler och leder.

Under tiden syftar stretching till att böja dina kroppsmuskler så att du kan röra dig mer fritt. Fokusera på att sträcka lår, knän, midja och andra områden där du känner dig spänd.

2. Sträck på båda sidor av kroppen

Ett av de viktigaste sätten att förhindra ACL-skada är att upprätthålla balans på vänster och höger sida av kroppen. Anledningen är att ACL-skador kan uppstå eftersom ena sidan av kroppen får en tyngre belastning.

Citera Johns Hopkins Medicine-sidan, till och med en liten skillnad i vikt mellan kroppens två sidor räcker för att orsaka skada. Så se till att du gör balanserade sträckor till vänster och höger.

3. Stärker kroppens kärnmuskler

Inte få människor påtvingar sin kropps förmåga när de tränar. Faktum är att denna vana inte stärker musklerna, utan gör att de sträcker sig och ökar risken för stukningar.

Du måste faktiskt stärka dina kärnmuskler, till exempel med enkla rörelser som magkross och planka. Om dina kärnmuskler är starka kommer det att minska belastningen på dina knän.

4. Träna för att använda rätt muskler när du tränar

Korrekt träning är mycket användbar för att förebygga ACL-skador. Här är några av de drag du behöver för att träna:

Hoppa och landa säkert. Du ska alltid landa på fotsulorna med knäna vända framåt, bröstet rakt och baken.
När du gör svängrörelsen, slutar du på en nästan genomsökning. Böj i midjan och knäna för att minska belastningen på knäna.
Övningar för att stärka musklerna i låren och benmusklerna. Denna övning är också användbar för att förbättra balansförmågan.

Vem som helst kan faktiskt förhindra en ACL-skada genom att få rätt träningsteknik och undvika plötsliga rörelser som sätter stress på knäet. Glöm inte att stärka dina muskler och värma upp innan du tränar.

Öva tills du vänjer dig vid att använda rätt muskler i varje typ av träning. På så sätt kan du träna utan att oroa dig för risken för skada.