Hur man förhindrar förstoppning (förstoppning) så att kapitlet alltid är smidigt

Du känner verkligen termen "bättre att förebygga än att bota", eller hur? Ja, de flesta hälsoproblem kan undvikas, varav en är förstoppning. Men vet du hur man förhindrar förstoppning (förstoppning)? Kom igen, se följande sätt.

Hur man förhindrar förstoppning (förstoppning) hemma

Förstoppning är i allmänhet inte ett allvarligt tillstånd och kan behandlas enkelt. Emellertid kan förstoppningssymptom fortfarande störa aktiviteten. Du kan tillbringa längre tid på toaletten eftersom det är svårt att få avföring.

Koppla av, förutom att kunna behandlas med hemmetoder eller läkemedel på apoteket, kan förstoppning också förhindras. Låt oss diskutera en efter en hur man kan förhindra förstoppning hemma, som citeras från Cleveland Clinic.

1. Ät fibermat

Brist på fiberintag är en vanlig orsak till förstoppning. Därför är ökat fiberintag ett sätt att förhindra förstoppning.

Fiber behövs av kroppen för att mjuka avföringen så att den är lätt att passera genom tarmen och ut ur anusen. Detta näringsämne är ansvarigt för att dra mer vatten in i tarmarna så att avföringen inte torkar ut.

Du kan möta ditt fiberintag genom att öka din konsumtion av frukt, grönsaker, nötter och frön.

Exempel på livsmedel som är rika på fiber är att ta bort bananer, päron, äpplen, broccoli, kiwi, fullkornsflingor och baljväxter. Du kan njuta av dessa utvalda livsmedel som frukost, lunch eller snacks.

Fibern i frukten är inte bara i köttet utan också i huden. Några av de frukter som du kan njuta av med huden är äpplen, kiwi och päron. Under tiden, i grönsaker, finns det också fiber i stjälkarna, inte bara bladen.

2. Drick bara vatten

Dehydrering är en av orsakerna till förstoppning. Anledningen är att kostfiber kräver vatten för att mjuka avföring. Om det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen, fungerar inte fiber optimalt. Som ett resultat kommer avföringen att förbli tätare och hårdare i tarmen.

Så sättet att förhindra förstoppning är tillräckligt för att dricka cirka 8 glas vatten om dagen. Vänja dig vid att dricka efter att ha vaknat och ätit, före sängen och mitt i aktiviteterna. Om du gör ansträngande utomhusaktiviteter bör du dricka oftare.

Inte bara vatten. Vätskeintaget kan också uppfyllas genom att äta mat med soppa, dricka juice eller äta frukt som är mycket vatten. Begränsa konsumtionen av koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe eller läsk, eftersom de kan få dig att urinera upprepade gånger.

3. Regelbunden träning

Förstoppning kan uppstå på grund av långsammare tarmrörelser än normalt. Detta får avföringen att gå långsammare genom tjocktarmen för att nå anusen. Tja, sättet att förhindra förstoppning är att träna regelbundet.

Börja träna i cirka 20 minuter, 3 gånger i veckan. Öka sedan till 30 minuter, 5 dagar i veckan. Du kan välja löpning, promenader, cykling eller andra typer av sporter som du gillar.

4. Inte hålla tillbaka lusten att göra avföring

Vanan att hålla tillbaka tarmrörelserna kan vara hjärnan bakom din förstoppning Detta händer eftersom avföring, som ska lämna kroppen, fastnar i tjocktarmen och fortsätter att ackumuleras.

Ju längre avföringen är i tjocktarmen, kommer avföringen att bli svårare och svårare att passera senare. Så att gå på toaletten omedelbart efter trängseln till avföring är ett utmärkt sätt att förhindra förstoppning.

Hur man förhindrar förstoppning under resan

Förstoppning kan hända när som helst, men oftast när du reser. Varför? Det visar sig att resor gör att du inte kan utföra din vanliga rutin, som att inte äta frukt och grönsaker, inte dricka tillräckligt och vara inaktiv.

Så sättet att förhindra förstoppning under resan är att se till att du håller dig till din normala rutin. Följ dessa tips som ett sätt att förhindra förstoppning under resan.

Ha alltid fibrösa livsmedel tillgängliga

Under resan brukar du välja förpackade livsmedel som är goda eller söta. Dessa livsmedel skakar tungan, men de är mycket låga i fiber.

Så minska utbudet av snacks och ersätt dem med hälsosammare livsmedel, till exempel äpplen eller grönsaksmörgåsar med fullkornsbröd för att förhindra förstoppning.

Glöm inte att välja en matmeny som är utrustad med grönsaker eller nötter när du besöker en restaurang.

Glöm inte att dricka

Begränsa inte vätskeintaget under resan. Du bör fortfarande dricka som vanligt, även om du behöver gå på toaletten eller stanna vid en viloplats. Denna metod är inte effektiv för att förhindra förstoppning utan också uttorkning.

Istället för kaffe eller läsk är det bättre att du väljer vatten. Förpackade drycker innehåller mycket socker och koffein, detta kan göra dig snabbt törstig.

Ta dig tid att gå till offentliga toaletter när du reser med bil. Om du har en lust att göra avföring i mitten av din resa, håll inte tillbaka den.

Sträck dig och få tillräckligt med vila

För att hålla din kropp aktiv på språng och under resan kan du göra enkla sträckor. Exempel på rörelser är att flytta handen fram och tillbaka, vrida huvudet åt vänster och åt vänster eller vrida fotleden medurs.

Glöm inte att vila medan du reser så att matsmältningssystemet inte störs.

Att konsultera en läkare är också ett sätt att förhindra förstoppning

Att tillämpa ovan nämnda metoder är tillräckligt kraftfullt för att förhindra förstoppning, aka förstoppning. Men hos människor som har kroniska störningar i matsmältningssystemet, kräver förhindrande av förstoppning vanligtvis en läkares vägledning.

Ta till exempel människor som har laktosintolerans. Laktosintolerans indikerar att kroppen inte har ett speciellt enzym för att smälta laktos i mjölkprodukter eller livsmedel blandade med mjölk. Efter att ha ätit kommer människor med detta tillstånd att uppleva olika symtom, varav ett är förstoppning.

Så sättet att förhindra förstoppning hos personer med laktosintolerans är att undvika livsmedel som innehåller laktos. Likaså med personer som har andra sjukdomar eller tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom, matallergier, celiaki eller Crohns sjukdom.

Att undvika konsumtion av vissa livsmedel ökar risken för att personer med detta tillstånd har brist på vissa näringsämnen. Det är därför som samråd behövs så mycket. Inte bara för att förhindra uppkomsten av symtom utan också för att säkerställa kroppens allmänna hälsa.

x