Bra tips för att reglera sömncykeln för dig som är superupptagna

Vakna men känner mig fortfarande trött. Är du i det här problemet? I så fall kanske du inte är ensam, eftersom detta problem är ett vanligt problem i en persons produktiva ålder. Detta problem kan dock lätt övervinnas

Sömn handlar inte bara om kvantitet, kvalitet spelar också mycket roll. Du kan få friskhet, kondition och ett passande sinnestillstånd med rätt kvalitet och mängd sömn. Ofta känner vi att vi inte har tillräckligt med tid att sova, så vi behöver lite behandling specifikt för oss att förbättra kvaliteten på vår sömn.

Hälsoexpert Nick Littlehales, som också arbetar för Manchester United fotbollsklubb, säger sömnkvalitet är viktigare än kvantitet. En viktig faktor för att reglera sömnkvaliteten är sömncykeln (sömncykel).

Vad är sömncykeln?

I grund och botten när vi sover kommer vi att gå igenom flera nivåer av sömn. Först är lätt sömn (lätt sömn), den andra är djup sömn (djup sömn), och det tredje steget är Rapid Eye Movement (REM) sömn. Varje gång du sover går du igenom dessa sömnfaser.

• Lätt sömn: Positionen där du precis somnade.
• Djup sömn:Positionen där du sover snabbt, det här är den fas där du inte kan drömma.
• REM-sömn: Positionen där du inte sover, när du ser det finns snabba och oregelbundna ögonrörelser i dina ögon. Det är i denna fas som drömmar brukar uppstå.

I sömn är den normala tiden du spenderar i en sömncykel 90 minuter. Littlehales sa att om 24 timmar behöver vi minst fem (5) sömncykler, aka 7,5 timmar.

Vad händer om vi inte har tillräckligt med tid att sova?

Om ditt hektiska liv begränsar din sömntid är detta Littlehales hemlighet att se till att du sover bra och att du inte vaknar trött eller sömnig.

1. Se till att du når scenendjup sömn

Oavsett hur smal din sömntid du måste åtminstone gå igenom en sömncykel (sömncykel). Så, åtminstone går du igenom en fas djup sömn eftersom det är viktigt för fysisk och mental hälsa. Då behöver du också minst ett steg REM-sömn, eftersom det är användbart för minnesåterställning.

Littlehales säger att även om det låter lätt saknas detta stadium ofta av människor. Många människor sover sju till åtta timmar men gör det inte till poängen djup sömn. Så de vaknar fortfarande trötta.

Detta förekommer ofta hos kvinnor. Kvinnor oroar sig mer än män. Kvinnor distraheras också lättare av små ljud på natten. Många saker kan störa sömnen, såsom stress, din partners snarkning, rumstemperatur och så vidare. De kan stoppa oss på vägen djup sömn.

För att undvika detta har Littlehales flera tips som följande:

• Ta en 90-minuters sömnberedningsperiod
• Släck ljuset
• Håll er borta grej från din sömnzon
• Läs, meditera eller ta ett varmt bad innan sängen
• Ta bort vattnet, rengör alla saker som sitter fast i magen

2. Mål sömncykler, inte sömntid

Planera din läggdags i termer av hur många cykler du behöver, inte timmar. Till exempel måste du vakna klockan 6.30 på morgonen, om du behöver 5 cykler på totalt 7,5 timmar, sova måste du sova klockan 11 på natten.

3. Sova och vakna samtidigt

Inte alla har samma natt sömn och aktivitetstid under dagen. Men när det är möjligt, planera läggdags och vakna vid samma tid varje dag. Tänk också på tiden före och efter sömnen, till exempel pendling från jobbet och tiden du slappnar av efter att ha vaknat.

4. Skillnad inte mellan helger

Många vill sova längre på helgerna. Du bör dock inte göra det. Reglerna för att sova och vakna samtidigt måste också tillämpas hela tiden helgen. Om du plötsligt ändrar det kommer det att störa kroppens ämnesomsättning.

5. Undvik "snooze" -knappen

Om du är van att sova regelbundet kommer din kropp att vänja sig vid det. Innan du vaknar kommer din kropp att bli lättare, varmare och hormonet kortisol släpps, vilket ger dig styrkan att röra dig. När alarmet går och du vaknar, tryck inte på knappen "snooze"Vilket får dig att fördröja att gå upp och sova igen. Detta leder dig till djupare sömn, och vid uppvaknande tenderar din hjärna och kropp att vara osynkroniserade.

6. Ta dig tid att sova vid behov

Du kommer att vara i ett tillstånd där din dag är tröttare än vanligt. Under sådana förhållanden är det bra för din kropp att stjäla korta sömn. Försök till exempel att få 30 minuters sömn mellan aktiviteter så att du vaknar uppfriskad. Men kom ihåg, ta inte en tupplur i mer än 30 minuter eftersom du kanske är på scenen då djup sömn och när du vaknar kommer du att känna dig ännu mer sömnig än tidigare.