Andfåddhet och svullna fötter under graviditeten? det här är lösningen

Upplevde du andfåddhet och svullna fötter under graviditeten? Oroa dig inte, detta tillstånd är mycket vanligt, särskilt när du går in i graviditetens sista trimester. Forskning 2015 utförd av dr. Sorel Goland från Kaplan Medical Center, Israel, sa att cirka 60 till 70 procent av kvinnorna upplever detta tillstånd under graviditeten.

Orsaker och sätt att hantera svullna fötter under graviditeten under tredje trimestern

Orsaker till svullna fötter

Under graviditeten producerar kroppen cirka 50 procent ytterligare blod och vätskor för att tillgodose behoven hos det utvecklande barnet. Svullna fötter under graviditeten är en normal fas som måste passeras på grund av ökad volym blod och vätskor. Svullnad kan också uppstå på grund av olika faktorer som långvarig stående eller konsumerar för mycket salt och koffein.

Även om det ibland kan förekomma i händerna påverkar svullnaden i allmänhet bara fötterna och fotlederna. Denna vätska tenderar att samlas i underkroppen. Detta överflödiga vätska behövs för att mjuka upp kroppen när barnet växer.

Denna extra vätska hjälper också till att förbereda höftleden och vävnaden för att öppna sig vid födseln. Även om svullnad under graviditet är ett normalt tillstånd, måste du fortfarande vara vaksam om svullnaden åtföljs av en ökning av blodtrycket. Detta kan vara ett tecken på att du har preeklampsi och behöver konsultera en läkare omedelbart.

Hur man hanterar svullna fötter

För att hantera svullna fötter under graviditeten, prova följande tips:

Stå inte för länge
Lyft upp benen medan du sitter eller sover, till exempel genom att stötta upp dem med en kudde
Undvik överskott av saltintag, eftersom detta kan förvärra svullnaden
Drick tillräckligt med vatten så att balansen i kroppsvätskor bibehålls
Applicera is eller kallt vatten på det svullna benet
Använd bekväma strumpor och skor, använd inte höga klackar

Orsaker och sätt att hantera andfåddhet under tredje trimestern

Orsaker till andfåddhet

Under graviditetens tredje trimester växer barnet och fortsätter att skjuta livmodern mot din membran. Därför rör sig membranet vanligtvis upp till 4 cm från läget före graviditeten. Som ett resultat blir dina lungor lätt komprimerade, så du kan inte ta in så mycket luft som du andas in.

Men det betyder inte att du kommer att berövas syre. Det är bara det, samtidigt som lungkapaciteten minskar när livmodern fortsätter att expandera och barnet fortsätter att växa. Detta gör att andningscentret i hjärnan stimuleras av hormonet progesteron så att du andas långsammare.

Men även om varje andetag bär mindre luft, förblir mer luft i lungorna så att ditt syrebehov och din lilla barns väl möts.

Hur man hanterar andfåddhet

För att hantera andfåddhet när graviditeten blir större, gör följande:

1. Stå och sitt upprätt

Försök att hålla dig upprätt, både när du sitter och står. En upprätt hållning hjälper livmodern att röra sig bort från membranet. Placera axlarna bakåt med upplyft huvud. Även om det verkar svårt först måste du vänja dig vid det.

2. Sport

Enkel aerob träning hjälper till att öka andningsfrekvensen och sänka pulsen. På så sätt blir känslan av täthet mycket mindre. Du kan också prova prenatal yoga med en expert. Den här fokuserar på att träna din andedräkt och de extra sträckorna som hjälper till att förbättra din hållning, vilket ger dig mer utrymme att andas.

3. Sov med ett kuddstöd

Om tätheten blir värre medan du sover, försök att placera en stödkudde på din övre rygg. Poängen är att dra ner livmodern så att lungorna får mer utrymme. Sov sedan på din vänstra sida.

4. Gör vad du kan

Även om du är en aktiv person och inte kan stanna kvar, måste du under graviditeten inse att kroppens förmågor inte längre är desamma. Tvinga dig inte att överdriva dig själv när du känner dig trött med bara några få andetag. Lyssna efter signaler från din kropp så att du vet när du ska börja och stoppa aktiviteter.