Förhindra kroppsfett efter att du slutat röka

Du kanske har sett människor som slutar röka och har blivit tjocka. Eller kanske har du upplevt dig själv att bli fet efter att du slutat röka?

Missförstå mig inte. Att sluta röka gör att du inte automatiskt går upp i vikt. Det finns flera andra faktorer som får dig att gå upp i vikt efter att du inte har rökt länge. Hos många människor kan sluta röka till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vad orsakar fett efter att du slutat röka?

Viktökning efter att du slutat röka beror vanligtvis på flera faktorer:

• Du ersätter rökning med mellanmål
• Nikotin påskyndar din ämnesomsättning, så när du slutar röka återgår din ämnesomsättning till en normal, hälsosammare takt och hos vissa människor kan det orsaka viktökning.
• Hos vissa människor kan nikotin fungera som ett aptitdämpande medel, så att din aptit återgår till det första gången du slutar röka.

Tips för att inte bli fet efter att du slutat röka

Men ta det lugnt, om du kan förutse sakerna ovan kan du ändå sluta röka utan att bli fet efteråt.

1. Lager av mat i kylen

Fyll ditt kylskåp med hälsosam mat som frukt, nötter och grönsaker. Håll inte för många ohälsosamma mellanmål som chips, kex, godis, sockermat, läsk och stekt mat. Försök att när du är hungrig, äta bara måttligt, snarare än att snacka på ohälsosam mat.

2. Få massor av motion

Förutom att bibehålla en ideal kroppsvikt kan träning också vara en distraktion från att vilja röka.

3. Välj hälsosamma mellanmål

Om du måste snacka, äta gärna frukt och undvik kakor, godis och andra sockerrätter. Undvik också fruktjuicer eftersom de vanligtvis innehåller mycket socker. Färsk frukt är bättre än fruktjuice.

4. Undvik strikta dieter

En strikt diet och hunger gör att du bara vill röka ännu mer, och du kommer att äta för mycket när det är dags att äta. Hoppa inte av misstag måltider, särskilt frukost.

5. Tilldela cigarettpengar till hälsosamma mellanmål

Hur mycket pengar spenderar du per dag eller vecka på cigaretter? Försök att samla in pengarna och använd dem för att köpa din favoritfrukt eller utsökt hälsosam mat.

Vad händer om jag redan har gått upp i vikt till följd av att jag slutade röka?

Om du redan har blivit tjock efter att du slutat röka, oroa dig inte. Vissa människor kommer att gå upp i vikt inom sex månader efter att de slutat röka, men när din kropp har vant sig vid att inte röka, kommer din vikt att återgå till normal.

Tänk på ditt slutmål, som är en friskare kropp utan att röka. Att gå upp i vikt så länge det inte är för stort är inte lika farligt som de dödliga effekterna som rökning kan orsaka. Så länge du inte fortsätter att äta för mycket kommer din vikt gradvis att återgå till normal.