Varför är jag sömnig efter träning istället för att känna mig uppdaterad?

Sport har en myriad av goda fördelar, den här aktiviteten om den görs ordentligt och ordentligt kommer också att göra att kroppen känns friskare och fitare efteråt. Men vissa människor faktiskt klagar över att känna sig sömnig efter träning. Så är det här normalt? Vad orsakade det? Kolla in svaret i följande recension.

Orsak till sömnighet efter träning

När du är färdig med din träning ska din kropp känna sig mer uppdaterad och energisk. Men om det du känner är motsatt - det vill säga du känner dig trött och sömnig - är det i princip fortfarande normalt efter träning. Detta beror på att kroppen har arbetat hårt under träningen. Rapporter från Livestrong-sidan finns det flera saker som kan få dig att bli sömnig efter träning, inklusive:

Träna sällan och började träna regelbundet. Din kropp börjar anpassa sig och reagera som trötthet vilket gör att du känner dig sömnig några timmar senare efter träning.
Blodsockernivån i kroppen är för låg.
Kroppen är uttorkad eller uttorkad.
Träningsintensiteten är för hög som aldrig har gjorts förut.
Överdriven träning, eller vad som vanligtvis kallas överträning, kommer att göra kroppen lätt trött vilket i slutändan gör att du blir dåsig. Även enligt dr. Pauline Powers, en psykiater från USA i sin bok Exercise Balance, säger att för mycket träning kan öka risken för skador, benförlust och orsaka att vissa människor lider av ätstörningar.

Om du har tränat regelbundet under lång tid men ändå känner dig trött och sömnig kan du ha några hälsoproblem. Kanske riskerar du anemi, hormonella problem och problem med ditt metaboliska system som gör att du ofta känner dig trött och sömnig efter träning.

Försök också att kontrollera hur många timmar du sover varje natt. Anledningen är att sömnbrist också kan få dig att uppleva detta. National Sleep Foundation rekommenderar 7-9 timmars sömn för vuxna för att förhindra att du känner dig trött och sömnig efter träning.

Så, vad kan man göra för att övervinna detta?

För att övervinna detta är det bra att träna regelbundet. Eftersom trötthet, som så småningom kan orsaka sömnighet, kommer att blekna om kroppen har lyckats anpassa sig till och är van vid sportträning. Med tiden kan träning öka din energinivå, inte minska den.

En studie från University of Georgia Research Magazine sa att träning som görs regelbundet kan öka energin avsevärt för att bekämpa trötthet. Faktum är att personer som lider av hälsoproblem kan uppleva ökad energi när de tränar regelbundet.

Var också uppmärksam på att alltid fylla på kroppens energi innan du börjar en sportsession med mat före träningen och konsumerar tillräckligt med vätska. Målet är att stabilisera blodsockernivån för att förhindra att kroppen upplever trötthet. Ät mat med mycket kolhydrater, tillräckligt med protein och lågt fett cirka 3 timmar innan du tränar.

Om allt detta har gjorts men du fortfarande är sömnig efter träning, kontrollera din hälsa och kontakta din läkare. Din läkare kan tillhandahålla rätt diagnos samt en guide eller behandling för att lösa ditt problem.

Som det visar sig är sömn och motion nära besläktade

Enligt Alon Avidan, professor i neurologi och chef för UCLA Center för sömnstörningar, faktiskt träning som görs regelbundet är bra för att förbättra sömnkvaliteten. Detta förstärks också av forskning som säger att personer som lider av sömnlöshet börjar sova gott efter 4 månaders regelbunden träning.

Om du vill ha sömn av god kvalitet, gör åtminstone regelbunden träning 3-4 gånger i veckan med en varaktighet av 30 minuter. Detta är mycket bättre än om du tränar en gång i veckan i 2 timmar. Anledningen är att när du tränar regelbundet kommer känslan av värme i kroppen att öka och gradvis svalna i flera timmar efter att aktiviteten är klar.

När kroppstemperaturfallet når en stabil nivå kommer hjärnan att ta emot signaler som gör att kroppen känner sig sömnig och behöver sömn. Efter att ha vaknat kommer du att känna dig uppdaterad.