Träna när blodtrycket är högt, är det okej? & tjur; hej friska

Träning är inte bara roligt för vissa människor utan har också en mängd hälsofördelar. Tyvärr, för de av er med högt blodtryck kan stigande blodtryck vara ett hinder för att träna. Många är rädda för att träna när blodtrycket är högt. Så är det faktiskt säkert att träna när du har högt blodtryck? Här är förklaringen.

Är det okej att träna när blodtrycket är högt?

Motion är en aktivitet som kan få hjärtat att slå snabbare och blodtrycket stiga. Detta tillstånd är normalt eftersom musklerna som rör sig aktivt kommer att kräva att hjärtat arbetar hårdare och blodtrycket ökar. Denna process kallas autoregulering.

Är det då säkert att träna när blodtrycket stiger? Svaret, typ av rörelse och rätt del av träningen är fortfarande säkert att göra när ditt blodtryck stiger. I själva verket kan träning faktiskt hjälpa till att stabilisera eller till och med sänka ditt blodtryck på lång sikt. Hur kan?

Rapportering från Mayo Clinic kan regelbunden träning sänka blodtrycket med 4 till 9 mmHg. Fysisk aktivitet kan hjälpa hjärtat att pumpa blodet smidigt. Således kommer energin som släpps ut från artärerna att minska och blodtrycket sjunker.

Omvänt, om kroppen saknar rörelse kan det faktiskt försämra ditt hälsotillstånd. Det är mer sannolikt att du utvecklar hälsoproblem som hjärtinfarkt och stroke om du sällan tränar.

Anpassa också kroppens tillstånd

Även om det är bra gjort, observera att inte alla typer av träning är säkra för dig som upplever ökat blodtryck. Innan du börjar träna när blodtrycket stiger bör du därför först konsultera en läkare.

Om blodtrycksökningen fortfarande ligger inom normala gränser, kommer din läkare att rekommendera att du gör fysisk aktivitet som inte är för ansträngande. Dock måste blodtryck som når 200/110 mmHg och övervakas och du bör inte göra någon form av träning.

Dessutom bör du sluta träna omedelbart om andningen är för kort, ditt hjärta slår snabbare än du borde, känner dig yr, har bröstsmärtor eller smärta i nacken, armarna, käken och axlarna.

Tips för att träna när blodtrycket är högt

Se till att du gör sporter som är säkra, inte överdrivna och i enlighet med ditt kroppsförhållande, speciellt om du upplever blodtryckshöjning. Här är några träningstips för högt blodtryck:

Välj en specifik träningstyp

Träningstypen och dess intensitet kan ha olika effekter på din kropp. Om ditt blodtryck stiger bör du fokusera på aktiviteter som gynnar ditt hjärta och blodkärl.

Sport som rekommenderas för dig som har ökat blodtryck är kardiovaskulära och aeroba. Förutom att hjälpa till att sänka blodtrycket, kan denna typ av träning också stärka ditt hjärta.

Exempel på rörelser du kan göra är:

Promenad
Joggning
Hopprep
Tennis
Cykling
Simning
Rad
Aerobics

Undvik ansträngande fysisk aktivitet, som styrketräning och löpning sprinta så att ditt blodtryck inte ökar plötsligt och påverkar ditt hjärta. Extrema sporter som dykning och fallskärmshoppning det undviks också bäst när ditt blodtryck stiger.

Ställ in träningstiden

Se till att du spenderar minst 30 minuter om dagen på att träna. Du kan börja med lätta rörelser som att gå eller joggning.

Om din kropp vänjer sig vid det och ditt genomsnittliga blodtryck sjunker efter regelbunden träning kan du öka tidpunkten och intensiteten.

Men kom ihåg, tvinga dig inte att träna för länge och anpassa det alltid efter kroppens förmågor. Det är bättre att träna ett tag än att inte röra på kroppen alls.

Undvik också att träna på natten, särskilt nära sänggåendet. Fysisk aktivitet före sängen kan påverka sömnkvaliteten och dålig sömn kan förvärra ditt blodtryck.