Kan du gå på diet medan du är gravid? & tjur; hej friska

Att se nålen på skalan växla åt höger får mödrar ofta att tänka på att gå på diet under graviditeten. Under graviditeten är det faktiskt som om du matar två personer, nämligen dig själv och barnet i livmodern.

Det är därför som varje gravid kvinna måste äta mer så att den näring som kroppen får är tillräcklig för att möta moderns och barnets behov.

Men som kvinna kan du fortfarande oroa dig för att ändra ditt utseende på grund av viktökning. Är det faktiskt okej eller inte om gravida kvinnor går på diet för att gå ner i vikt?

x

Kan gravida kvinnor banta för att gå ner i vikt?

Kost definieras generellt som ett sätt att gå ner i vikt.

Det måste dock rensas ut i förväg att en diet bokstavligen är en diet eller dietregler som är specifika för vissa hälsotillstånd.

För mödrar som är gravida krävs adekvat näring under graviditeten inte bara för modern utan också för barnet.

Om moderns diet syftar till att gå ner i vikt rekommenderas naturligtvis inte denna diet under graviditeten.

Detta beror på att förutom att gå ner i vikt kan kosten som mamman gör också minska näringsintaget hos gravida kvinnor som sedan påverkar barnet.

Under tiden, om den kost som mamman har för avsikt att reglera matintag och daglig kost, är det okej att leva under graviditeten.

Att justera intaget av mat och denna dagliga diet hjälper till att bibehålla moderns vikt under graviditeten så att ökningen fortfarande är på rätt nivå.

Hur reglerar du kosten för gravida kvinnor?

Enligt American Pregnancy Association innebär den rekommenderade kosten under graviditeten att du justerar ditt intag och din diet för att säkerställa att du och ditt barns näringsbehov uppfylls ordentligt.

Med andra ord är rätt diet för gravida kvinnor att kunna reglera bästa möjliga diet så att deras näringsintag är optimalt för att stödja barnets tillväxt och utveckling.

Tja, moderns diet under graviditeten för att reglera intag och diet kan göras genom att äta en mängd olika matkällor, inklusive:

1. Matkällor av kolhydrater

Du kan få kolhydratkällor från ris, bröd, potatis, nudlar, pasta, korn och andra. Kolhydrater är användbara som en energikälla för både mor och barn i livmodern.

2. Livsmedelskällor med protein

Spädbarn som utvecklas i livmodern behöver mycket proteinintag, särskilt under graviditetens andra och tredje trimester.

Dagliga proteinkällor för gravida kvinnors kost kan bearbetas från rött kött, kyckling, fisk, ägg, nötter, tofu, tempeh och så vidare.

3. Livsmedelskällor med fett

Livsmedel för gravida kvinnor, källor till fett inkluderar rött kött, kyckling, ägg, avokado, ägg, fisk och nötter.

Precis som andra näringsämnen har fett också en viktig funktion för att stödja utvecklingen av hjärnan, ögonen och andra delar av barnets kropp.

Se dock till att mamman väljer mat med omättade fetter så att de inte är hälsoskadliga.

3. Livsmedelskällor av folsyra

Att äta mat som innehåller folsyra spelar en roll för att förhindra för tidiga barn och fosterskador hos spädbarn sedan graviditetens första trimester.

Matkällor rik på folsyra för en gravid kvinnas diet inkluderar citrusfrukter, nötter och gröna bladgrönsaker som spenat.

4. Matkällor av järn

Järnhalten i dessa livsmedel finns i rött kött, kyckling, spenat och berikade spannmål.

Järns funktion under graviditeten är att avge syre från modern till barnet.

5. Livsmedelskällor av jod

Tillräckligt jodintag i moderns diet under graviditeten är användbart för att stödja fosterhjärnans och nervutvecklingen.

Du kan få denna jod i livsmedel som mjölk, ost, yoghurt, bakad potatis, lax och räkor.

6. Matkällor av kalcium

Kalcium under graviditeten behövs för att stödja tillväxten av ben och tänder, blodproppar och barnets muskler och nervfunktioner.

För att utvecklas optimalt behöver spädbarn stora mängder kalcium.

Om ditt kalciumintag är otillräckligt och inte kan tillgodose barnets behov, tar kroppen automatiskt kalcium från dina ben.

När detta fortsätter riskerar du att utveckla osteoporos senare i livet.

Det är därför du bör tillgodose kalciumbehovet i kosten för gravida kvinnor genom att äta skaldjur, nötter, mjölk och mejeriprodukter som ost och yoghurt.

7. Livsmedelskällor av fiber, vitaminer och mineraler

Du kan få en källa till fiber, vitaminer och mineraler var som helst, inklusive grönsaker och frukt för gravida kvinnor.

Frukt och grönsaker som apelsiner, papaya, tomater, jordgubbar, morötter, spenat och pumpa, grönkål etc. är bra källor till fiber, vitaminer och mineraler.

Du kan också få andra vitaminer och mineraler från mat, från rött kött, kyckling, skaldjur, ägg, till nötter.

Vad är den ideala viktökningen för kvinnor under graviditeten?

Som tidigare förklarats är det normalt för gravida kvinnor att gå upp i vikt.

Det beror på att det finns ett växande foster, placenta och fostervätska så att det påverkar moderns vikt.

Faktum är att viktökning under graviditeten ofta tas som ett tecken på att du har en hälsosam graviditet.

Följande är intervallet för normal viktökning om mamman är på diet medan hon är gravid och startar från Mayo Clinic:

• Om mamman börjar med en kroppsvikt under det normala (kroppsmassindex eller BMI under 18,5), måste hon gå upp cirka 13-18 kg (kg).
• Om moderns kroppsvikt börjar med normal kroppsvikt (BMI 18,5-24,9), måste mamman öka vikten med cirka 11-16 kg.
• Om moderns vikt börjar med en kroppsvikt över det normala (BMI 25-29,9), måste mamman öka vikten med cirka 7-11 kg.
• Om moderns kroppsvikt börjar med övervikt (BMI över 30), måste mamman gå upp i vikt cirka 5-9 kg.

Det är annorlunda om du är gravid med tvillingar, den ideala viktökningen är följande:

• Om moderns vikt börjar med normal kroppsvikt måste mamman öka vikten med cirka 17-25 kg.
• Om moderns vikt börjar med en kroppsvikt över det normala måste mamman öka vikten med cirka 14-23 kg.
• Om moderns vikt börjar med överviktig kroppsvikt, måste mamman öka vikten med cirka 11-19 kg.

Förutom att uppskatta själv kan du beräkna med en räknare för en gravid kvinnas viktökning om du vill att det ska bli lättare.

Så från och med nu bör du tillämpa rätt diet för gravida kvinnor så att graviditeten alltid är frisk.

Är det säkert för en mamma att ta mediciner för en diet medan hon är gravid?

Att bara göra en diet för att gå ner i vikt rekommenderas faktiskt inte, särskilt om mamman medvetet tar dietläkemedel.

Ta naturligtvis bantningsdroger under graviditeten starkt avskräckt. Detta beror på att diet eller bantningsdroger i allmänhet innehåller stimulanser.

Stimulerande medel kan stimulera kroppen att öka hjärtfrekvensen så att mer kalorier kan brännas av kroppen. Tyvärr är detta inte ett säkert alternativ för det ofödda barnet.

Under graviditeten arbetar kroppen hårdare genom att hjälpa till med den energi och näringsämnen som barnet behöver i livmodern.

Detta görs så att fostret får tillräckligt med intag för att stödja utvecklingen av organen och barnets vikt.

Därför behöver kroppen mer kalorier, vitaminer och mineraler än du är van vid.

Dessutom måste kroppen också göra justeringar av själva graviditeten.

En av justeringarna görs genom att öka de goda fettreserver som behövs för senare amning.

Olika sätt att gå ner i vikt under graviditet med bantningsdroger är faktiskt motsatsen till kroppens behov.

Detta läkemedel kommer faktiskt att minska behovet av ytterligare näring under graviditeten som du borde få.

Bantningsdroger minskar ofta din aptit. Faktum är att innehållet i det inte är garanterat säkert om det konsumeras under graviditeten.