Olika livsmedel som måste konsumeras om du är sömnberövad. hej friska

Brist på sömn är ett ogynnsamt tillstånd för kroppen, eftersom hjärnan saknar tid att vila. Som ett resultat tenderar vi att känna oss trötta när vi inte får tillräckligt med sömn. Förutom en minskning av aktivitetsprestanda under dagen leder dåsighet vanligtvis till överdriven hunger på grund av en ökning av hormonet ghrelin. Att uppfylla önskan att äta mycket när vi är sömniga kommer dock inte att göra våra hjärnor "fräscha" igen, ibland kan det till och med göra sömnighet värre.

Vissa matval är bra att äta när du är sömnberövad

Mat kan öka eller minska energi beroende på konsumtionsmängd och frekvens. Ofta när vi är sömniga äter vi mer mat men kan inte tillgodose våra energibehov. Här är några exempel på livsmedel som behövs för att optimalt tillgodose dina energibehov när du är berövad sömn:

1. Fisk med hög oljehalt

I allmänhet har olika typer av marina fiskar en hög oljehalt, till exempel lax, tonfisk och sardiner. Omättade fetter och proteiner som kommer från olika fiskar av denna typ får dig att känna dig mätt längre och mer energisk för att minimera hungern bättre och förhindra att du snackar. Omättade fetter hjälper också hjärnan att fungera effektivt så att du fortfarande kan koncentrera dig och behålla ett stabilt humör även när du känner dig trött.

2. Nötter

Den omättade fetthalten i nötter är bra för att upprätthålla överskott av hunger och kan hålla överskott av stresshormoner ökade. Valet av konsumtion av fettrika nötter som cashewnötter är bättre jämfört med att konsumera livsmedel som innehåller socker och sötningsmedel som kan utlösa en ökning av blodsockernivån.

3. Fullkornsmat

Fullkorn eller fullkorn som i havregryn och fullkornsbröd hjälper det oss att inte äta mer mat när vi känner oss trötta. Dessa typer av mat innehåller inte bara massor av fibrer utan också komplexa kolhydrater som kan producera mer energi, håller längre i kroppen och kan förhindra en ökning av överskott av glukosnivåer i kroppen.

4. Ägg

En av effekterna av sömnighet är tryck på muskelceller, men detta kan minskas genom intag av fettsyror som EPA och DHA som finns i äggvita. Dessa fettsyraföreningar kan också bibehålla friska blodkärl genom att förhindra en ökning av blodtrycket.

5. Mango

En av effekterna av sömnighet är önskan att äta söt mat. Konsumtion av mangafrukt kan övervinna detta tillstånd eftersom mango innehåller massor av naturliga sockerarter som är bättre för att reglera kroppens energinivåer än tillsatt socker i maten.

6. Blåbär

En av ingredienserna i blåbär är antioxidantföreningar som kan stärka kroppens immunitet. Genom att äta blåbär kan vi minimera förekomsten av infektionssjukdomar på grund av minskad immunitet när kroppen saknar vilotid. Blåbär är också näringsrika för att balansera blodsockernivån så att vi inte blir hungriga lätt.

När du inte sover tillräckligt, begränsa ditt koffeinintag

Om du fortfarande känner dig sömnig är chansen att du kommer att dricka kaffe. Visste du dock att koffein som är för högt kommer att orsaka sömnlöshet? Som ett resultat sover du mindre på natten och du kommer troligen att bli dåsig nästa dag. Ett alternativ till att ersätta kaffe är konsumtionen av grönt te eftersom det innehåller koffein som frigörs gradvis. Grönt te har också en avslappnande effekt som minskar nivåerna av stresshormon och hjälper dig att koncentrera dig bättre.

Detta gäller även koffein som kommer från energidrycker. Förutom högt koffein har energidrycker också ett högt sockerinnehåll. Denna omedelbara friskhetseffekt kommer inte att hålla länge om du är helt utmattad. Därför är det mer effektivt att ta en kort paus än att konsumera energidrycker.

Inkludera matkonsumtion med tillräckligt dricksvatten

Uttorkning kan göra trötthet värre när du är sömnig. Genom att fylla tillräckligt dricksvatten kan detta hjälpa kroppen att upprätthålla energireserver och öka din koncentrationsförmåga. Vatten behövs också mycket för att kunna röra sig aktivt även om du är trött.