Hur mycket konsumtion av ägg är säkert för kolesterol?

Ägg är en av de hälsosammaste livsmedel som är rika på protein. I allmänhet kan ägg ätas sex gånger i veckan. Du kan dock vara rädd om du måste äta för mycket ägg eftersom förutom protein innehåller äggulor också högt kolesterol. Så, för människor med högt kolesterolvärde, hur många ägg kan du äta? Kolla in följande förklaring.

Kolesterolinnehåll i ägg

Som nämnts tidigare har ägg höga kolesterolnivåer, särskilt i äggula. Därför, även om ägg innehåller andra näringsämnen som är bra för kroppens hälsa, rekommenderas inte människor med högt kolesterol att konsumera dem för mycket.

I allmänhet innehåller ett stort ägg 185 milligram (mg) kolesterol. Om de konsumeras för mycket kan ägg vara en orsak till högt kolesterol. Men med tanke på innehållet i andra näringsämnen som kroppen behöver, kan du ändå konsumera dem.

I grund och botten behöver du inte vara rädd för kolesterolhalten i ett helt ägg. Anledningen är att du måste förstå att kolesterol också produceras naturligt i levern. Om du inte får tillräckligt med kolesterol kommer din kropp att fortsätta öka kolesterolproduktionen automatiskt.

Så länge du upprätthåller en hälsosam kost och tränar en hälsosam och balanserad livsstil är det verkligen bättre att konsumera hela ägg eftersom din kropp får mer komplett näring än om du bara äter äggvita.

Anledningen till att äggulor är så fruktade av många är att du hittar ägg så ofta i din dagliga kost. Faktum är att så länge du konsumerar dem inom rimliga gränser, har ägg inte en alltför betydande inverkan på kolesterolnivåerna i kroppen.

Hur mycket äggkonsumtion för personer med högt kolesterol?

Med tanke på att ägg är en av de livsmedel som ingår i kosten för att upprätthålla hjärthälsan är ägg inte helt dåliga. Enligt Harvard Health får du äta ett ägg om dagen för att upprätthålla normala kolesterolnivåer och hjärthälsa.

Att äta ett ägg ökar inte risken för att utveckla olika hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtsjukdomar. Dessutom kan innehållet i andra näringsämnen som finns i ägg inte ignoreras.

Men kom ihåg att detta endast är tillåtet för personer som är friska och inte har någon medicinsk historia relaterad till kolesterol eller hjärtsjukdom.

För personer med högt kolesterol som vill äta ägg är det bättre att konsumera mer vita delar än äggulor. Multiplicera sedan mat som är bra för kolesterol. Till exempel kolesterolsänkande frukt, gröna grönsaker och nötter.

Anledningen är att kolesterol och mättat fett finns i äggulor, medan äggvita är säkra för personer med högt kolesterol. Under tiden, om du verkligen vill äta äggulor, begränsa åtminstone konsumtionen av äggulor för patienter med högt kolesterol till fyra äggulor i veckan.

Undvik naturligtvis så mycket som möjligt att äta äggulor om du har högt kolesterol för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna i blodet. Här är rekommenderade detaljer för konsumtion av ägg som du bör vara uppmärksam på.

Om du är frisk och inte har haft någon sjukdom tidigare, är kolesterolnivån som kan konsumeras på en dag inte mer än 300 mg.
Om du har diabetes, hjärtsjukdomar eller har höga kolesterolnivåer, får du bara konsumera kolesterol högst 200 mg om dagen.