Innehållsförteckning:
Att dricka vatten efter träning har verkligen blivit en instinkt för alla. Dricksvatten är dock inte bara viktigt efter träning. Anledningen är att brist på vätska vid träning kan orsaka yrsel, huvudvärk, kramper och andra hälsotillstånd. Med mer och mer vätska du dricker blir kroppen mer energisk och har uthållighet för att fortsätta aktiviteterna.
Så, hur mycket vatten ska du dricka under träningen? Kom igen, se svaret nedan.
Hur mycket vatten att dricka?
Det första du bör tänka på när du bestämmer mängden vatten att dricka efter träning är att balansera hur mycket kroppen tappar vätska. Att gå ner i vikt indikerar inte minskat kroppsfett utan mindre vätska från kroppen.
Helst bör du dricka 8 uns vatten inom 30 minuter efter träning. Och för varje 1 kilo (0,5 kg) kroppsvikt du förlorar måste du byta ut det med 1 till 4 uns mineralvatten.
Försök också dricka vatten innan du tränar för att förhindra uttorkning. Allmänna riktlinjer tyder på att du rekommenderas att dricka 500 till 600 ml vatten 2 eller 3 timmar innan du tränar.
Du bör också dricka 200 ml till 300 ml vatten var 10-20 minuter under träning eller träning. Gör det och försök att dricka vatten lite efter lite tills din vikt återgår till vad den var före träning.
Förklaringen ovan är bara en grov uppskattning. Hur mycket vatten du ska dricka beror dock vanligtvis på din ålder, kön, hur mycket du ska dricka, längd och vikt, träningsintensitet och hur länge du tränar. Generellt kan människor som svettar mycket mer behöva dricka mer också.
Kan jag dricka mycket vatten efter träning?
Även om dricksvatten efter träning är obligatoriskt kan dricka för mycket vatten orsaka hyponatremi. Vad är hyponatremi? Hyponatremi är ett tillstånd som uppstår när ditt blod blir tunt på grund av att du dricker för mycket vatten, vilket gör att din natriumnivå i blodet sjunker dramatiskt. Detta förekommer sällan hos personer med normala aktiviteter, men ibland förekommer det hos idrottare som maratonlöpare som konsumerar mycket vatten under och efter träning.
Detta hyponatremiska tillstånd orsakar vanligtvis förvirring, svaghet, agitation och anfall. I extrema fall kan döden inträffa. Tidiga symtom på hyponatremi inkluderar illamående och muskelkramper. Dessa symtom kan också efterlikna symtom på uttorkning genom att få dig att dricka mer vatten, vilket var fallet med idrottare.
Hyponatremi är en medicinsk nödsituation och kräver omedelbar behandling. Ett sätt att förhindra hyponatremi är att ersätta förlorade kroppsvätskor med drycker som innehåller elektrolyter.
x
