Innehållsförteckning:
- Hur kan du inte fortsätta slappa?
- Sätta på den påminnelse att sitta upprätt
- Gör membransträckningsövningar
- Stärka ryggen
- Sträckning i nacken
- Förlängd handsträckning
Det finns många saker som gör att vi har en vana att slumra, som att dröja vid datorn, titta på TV för länge i soffan eller för att vi ofta sitter i fel position.
Slouching gör inte bara din hållning mindre attraktiv, det påverkar också din hälsa. Dr. Jason Queiros, en kiropraktiksexpert från Stamford Sports and Spine i Connecticut, säger att människor som sitter länge tenderar att ha axlarna framåt eller nedåt, med huvudet lutat framåt.
"Varje tum du trycker huvudet framåt lägger du till 4,5 kg tryck i ryggraden." Försök att föreställa dig att du tittar på monitorn med ett avstånd på bara 5 cm, du kommer att lägga 20 kg vikt till ryggen och ryggraden du måste tåla, "förklarade Dr. Berättade Jason Mens fitness.
Hur kan du inte fortsätta slappa?
Du måste ha för vana att ha en hälsosam rutin för att undvika slumrande. Den välkända fysioterapeuten i USA, Bill Hartman, som rapporterats Mäns hälsa rekommenderar att du gör tre vanor så att du inte fortsätter att sova och din hållning förblir upprätt.
Sätta på den påminnelse att sitta upprätt
Använda sig av påminnelse på datorn eller smartphone Du, för att påminna dig om att sitta rakt med dina axlar eller axlar fortfarande i en position bakom dig. Uppsättning påminnelse att fortsätta springa var 15: e minut för att alltid komma ihåg.
Gör membransträckningsövningar
Ligga nedåt på golvet med handflatorna på pannan. Andas in genom munnen och låt luften rinna in i magen tills bröstet slappnar av. Andas ut genom munnen. Upprepa tio gånger.
Stärka ryggen
Sist men inte minst, stärka ryggen så att den är lika stark som bröstet. Det finns två övningar du kan göra för att förbättra ryggradsbalansen på grund av vanan att slösa.
Rotation av bröstet (thoraxrotation)
Gå på alla fyra (lägg händerna och knäna på golvet) lägg sedan din högra hand bakom huvudet, med armbågarna uppåt eller utåt. Dra åt magmusklerna och vrid din högra axel mot din vänstra hand. Rulla sedan tillbaka den i motsatt riktning eller uppåt och glöm inte att fortsätta titta på armbågarna när du gör det här. Gör detta 12 gånger och växla med vänster hand. Upprepa 2 uppsättningar (1 uppsättning = 12 gånger).
Lyft båda händerna i Y-läge (lutning Y höjning)
Denna övning blir lättare att göra när du går till gymmet. Ta två vikter (hantlar) lätt och ligga med framsidan nedåt på ett upphöjt bröststöd eller en anordning så att armarna kan sänkas rakt mot golvet, medan spetsarna på dina fötter rör vid golvet. Luta bröstet mot stödet. Räta ner händerna, med handflatorna som håller vikten och vetter mot varandra. Lyft dem båda tills de bildar en 30 graders vinkel från kroppen och bilda en Y. Håll i 2 sekunder och sänk sakta händerna till deras ursprungliga position. Gör det 10-12 gånger för varje uppsättning. Du kan göra 3 uppsättningar varje gång du tränar överkroppen.
Om du känner att de två övningarna som Bill Hartman rekommenderar är komplicerade eller om du inte har tid att gå till gymmet kan du göra de två enklare sätten som föreslagits av Dr. Jason.
Sträckning i nacken
Denna metod är mycket enkel. Du kan göra det i din stol. Luta huvudet åt höger tills örat rör vid axeln. Nå och håll ner botten på din stol med vänster hand tills du känner att den sträcker sig. Håll i 30 sekunder. Gör det omväxlande på andra sidan. Du kan göra denna sträcka 3-4 gånger om dagen.
Förlängd handsträckning
Lägg händerna bakom ryggen och håll varandra. Dra händerna till motsatta sidor och låt huvudet skjuta ner. Håll i 30 sekunder tills du känner att nacken och axlarna sträcker sig. Upprepa 3-4 gånger om dagen. När du är på kontoret, ta en paus i 20 minuter efter att ha gjort det och gör det var fjärde timme. Glöm inte att stå upp och gå runt på kontoret så att kroppen inte stelnar.
