Idrottare håller sig fysiskt och mentalt under Covid-pandemin

Under COVID-19-pandemin måste tävlingar, OS och alla sportmästerskap skjutas upp på obestämd tid. Idrottare, som människor i allmänhet, måste stanna hemma för att undvika infektion med COVID-19. COVID-19-pandemins tillstånd kan verkligen påverka idrottares prestanda, fysiska hälsa och psykiska hälsa.

Idrottare är fysiskt och mentalt i fara under COVID-19

COVID-19-pandemin är en stor utmaning för idrottare. De tränar hela året som förberedelse för olika tävlingar och mästerskap. Men deras hårda arbete och förhoppningar togs plötsligt bort.

Träningsanläggningarna är stängda, evenemang och säsong på alla nivåer avbryts. Enligt experter påverkar detta inte bara deras fysikalitet utan också idrottarnas mentala hälsa.

I Premier League har Liverpools fotbollsklubb till exempel nästan låst mästerskapstrofén den här säsongen. Pokalen som de har drömt om i 30 år. Nu är Premier League-ödet ännu inte klart, om det kommer att fortsätta eller upphävas. Om det inte tillåts kommer det naturligtvis att bli en smärtsam säsong för Liverpool och deras anhängare.

I Indonesien stoppas också alla tävlingar i alla sporter. Persib Bandung-fotbollsklubben har blivit ett oturligt lag efter att ha haft mer än hälften av Indonesiens League 1-segrar i handen.

Förutom de vanliga ligorna finns XX Papua National Sports Week (PON) och tävlingar på gymnasiet och högskolanivå som måste stoppas tills pandemin är över.

Under COVID-19-pandemin tvingas idrottare att stanna hemma för att upprätthålla fysisk prestanda med minimala faciliteter och med hög potential för mental stress.

COVID-19 Uppdateringar av utbrott Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekräftad

831,330

Återställd

28,855

Dödsfördelningskarta

Idrottsman prestanda och fysisk hälsa under COVID-19 pandemin

Minskningen i idrottarens fysiska tillstånd kommer att minskas om rutinmässiga träningsaktiviteter upphör. På bara en vecka kommer kroppens prestanda att minska med cirka 50 procent. Detta gäller alla människor som regelbundet tränar varje dag.

Idrottare är vana vid en stor del av träningen för att upprätthålla och förbättra spelprestanda. En av de saker som stöder idrottarens prestanda är VO2Max eller den maximala syreförbrukningen för en person när man gör aktiviteter med hög intensitet.

Andi Fadhilah, en fysioterapeut som också har arbetat med kvinnornas fotbollslandslag, förklarade processen med att minska prestanda hos idrottare som tvingas minska andelen fysisk träning.

För närvarande får idrottare inte samma del av träningen som de gör under tävlingssäsongen. Detta gör att VO2Max minskar.

Minskningen var cirka 10,1 procent inom 5 veckor när delen av träningen (inklusive intensitet, varaktighet och frekvens) minskades.

Denna minskning av träningsdelen har också en effekt på muskelprestanda. I en idrottsman finns det många rörelseceller (motoriska nervceller) som är aktiv när en rörelse inträffar.

Om det inte stimuleras av rörelse eller fysisk träning minskar eller minskar muskelsammandragningen och drivcellerna dör. Mindre sammandragning i en minskad del av träningen resulterar i en minskning av muskelstyrkan.

"Så till exempel innebär en idrottsman som slutar träna minskad muskelförmåga, minskad uthållighet, minskande kraft, och när kraften minskar minskar också smidighet och prestanda", förklarade Fadhilah.

Det finns tre saker som idrottare behöver mest, nämligen styrka (kraft), motståndskraft (uthållighet) och smidighet (rörlighet). Alla tre måste alltid tränas för att upprätthålla en idrottares prestanda. När de tre sjunker minskar också idrottarens spelförmåga automatiskt.

Den psykiska hälsan hos idrottare måste bibehållas

Förutom att ta hand om sig själva fysiskt finns det andra saker som idrottare måste vara uppmärksamma på när de är på avbrott på grund av COVID-19-pandemin, nämligen mental hälsa. Klinisk psykolog Denrich Suryadi sa att idrottare kan mötas av känslor av ångest.

"Det kan finnas ångest, inte bara för att han är rädd att hans prestationer kommer att minska, utan också för att det finns hopp från hans anhängare", sa Denrich.

Dessutom påverkar matcherna som skjutits upp idrottarnas mentala beredskap. Det finns en möjlighet till en försenad seger som leder till minskad stridspassion.

"Optimism kan också störas. Det kan finnas tvivel om de kan vara så förberedda när matchen hålls någon gång i framtiden, ”förklarade Denrich.

Därför är idrottares fysiska och mentala hälsa samma två saker som måste bibehållas under COVID-19-pandemin.

”Det är viktigt för idrottare att kunna hantera känslor av stress och besvikelse. Behåll optimism och tron ​​att de kommer att kunna tävla när de är som bäst, "betonade Denrich.

Övningar som idrottare måste göra för att upprätthålla fysisk prestation

Så länge COVID-19-pandemin inte har lösts, måste idrottare upprätthålla mental och fysisk hälsa hemma. Följande sporter måste göras för att bibehålla idrottarens fysiska prestanda under fysisk distansering.

1. Kardioövningar hemma. Konditionsträning kan anpassas till de nuvarande förhållandena i COVID-19-pandemin. Det kan ändras i olika former genom att justera befintliga anläggningar hemma.

2. Styrketräning för att hålla styrkan. För dig som inte är idrottare räcker det att använda dina egna kroppsvikt för att träna styrka.

3. Uthållighetsträning (uthållighet). Motståndsträning är ungefär som styrketräning, skillnaden ligger i doseringen. Denna övning bör göras kontinuerligt, till exempel på fem minuter uppdelat i fem sessioner.

Innan alla dessa övningar görs måste idrottare känna till kroppens behov så att den del av träningen som matchar deras behov. Under dessa förhållanden behövs en fysisk tränare för att mäta och tillhandahålla ett lämpligt träningsschema varje dag.