Viktiga regler och kostbegränsningar efter förlossningen som mödrar behöver veta & bull; hej friska

Leveransprocessen förbrukar mycket mammas energi. Inte överraskande, efter att ha fött barn behöver nya mödrar ett högt näringsintag för att ersätta kalorierna de förbränner.

För att inte tala om, livet som mamma under de första månaderna efter födseln kräver att du håller dig energi hela dagen.

För att bli mer optimal måste mödrar veta några viktiga tips för att välja mat efter födseln.

Vilken betydelse har matintaget efter förlossningen?

Efter födseln ökar moderns vikt vanligtvis än före graviditeten.

För att återställa överflödig kroppsvikt kan mamman ha bestämt sig för att gå ner i vikt direkt efter förlossningen.

Det är dock bra att först avbryta denna avsikt eftersom du fortfarande behöver mycket näringsintag från mat och dryck under förlossningen eller efter förlossningen.

Ja, det är inte bara näring under graviditeten som mödrar måste vara uppmärksamma på, det visar sig också att näring efter förlossning måste övervägas.

Moderns näringsbehov efter normal förlossning och med kejsarsnitt behöver båda uppmärksammas.

Detta beror på att kroppen efter graviditet och förlossning behöver god näring för att stödja återhämtningsprocessen.

Inte bara det, tillräckligt intag av näringsämnen från mat och dryck behövs också så att bröstmjölkproduktionen i moderns kropp går optimalt.

Det är viktigt att förstå att kvaliteten på modersmjölken påverkas mer eller mindre av matintaget.

När den näring som mamman behöver från maten inte är tillräcklig, tar kroppen den från de lagrade näringsreserverna.

Det är därför som att äta mat som kan öka energi ger den uthållighet som behövs för de nya mödrarna, speciellt under amning under födseln och efter förlossningen.

Att regelbundet konsumera energiförstärkande livsmedel för nya mammor ger dig den uthållighet du behöver för att vara den bästa mamman du kan vara.

Faktum är att den viktökning som mödrar får under graviditeten kan hjälpa till att ge näringsbehov under återhämtnings- och ammningsprocessen.

Tyvärr kan dessa näringsreserver inte ge näringsämnen under lång tid.

Så efter att ha fött måste du fortfarande vara uppmärksam på intaget av mat du äter.

Äta rätt kost efter förlossningen inklusive vård efter normal förlossning och post-kejsarsnitt.

Hur man väljer mat efter förlossningen

Det är bättre att inte välja mat slarvigt efter förlossningen.

Vid denna tidpunkt behöver nya mödrar ordentligt matintag för att möta energi och kroppsuthållighet efter förlossningen.

Nu behöver du inte förväxlas, här är rätt sätt att välja mat som kan ätas efter förlossningen:

1. Välj mat efter att ha fött komplexa kolhydrater

Ju mer komplexa kolhydrater som finns i en mat, desto bättre ska maten konsumeras.

Komplexa kolhydrater kräver en längre matsmältningstid än enkla kolhydrater.

Därför kan matkällor med komplexa kolhydratinnehåll för nymödrar hålla blodsockernivån jämn.

Detta kommer att ge mamman längre energinivåer som hjälper till att hålla henne full längre.

Dessutom innehåller komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och spannmål också mer vitaminer och mineraler.

Samtidigt är vitamin- och mineralinnehållet i enkla kolhydrater, som vitt bröd och livsmedel som innehåller socker, inte för mycket.

2. Ät mat med mycket protein

Källor med högt proteininnehåll bör vara kosten efter förlossningen.

Protein behövs för att ersätta vävnad som kan skadas efter förlossningen.

Å andra sidan är dessa näringsämnen också rikliga i bröstmjölk och används för att stödja barnets tillväxt.

Proteinrika livsmedel ger modern ytterligare energi som förbrukas lite efter lite och kommer att pågå i 3 till 5 timmar.

När det gäller livsmedel med högkvalitativt protein som kan ätas efter förlossningen, inklusive mjölk, ägg och yoghurt.

Andra proteinrika matalternativ som också kan ätas för mödrar efter förlossningen och under amning inkluderar magert kött, torra ärtor och nötter.

Att kombinera dessa två näringsämnen till frukost är ett utmärkt alternativ att börja en dag full av energi.

3. Ät små portioner men ofta

Om du är van att äta stora mängder om tre måltider om dagen är det en bra idé att ändra detta mönster.

Istället ändras kosten efter födseln att bli mindre men mer frekvent.

Kort sagt, du kan dela den del av maten som var från tre gånger om dagen till fem gånger om dagen med mindre portioner efter förlossningen.

Detta mönster gör att kroppen får energi från maten så att du inte känner dig hungrig mitt på dagen på grund av för långa pauser i ätandet.

4. Drick mycket vätska

Mödrar måste upprätthålla hydrering efter förlossningen genom att dricka tillräckligt med vatten efter förlossningen.

Anledningen är att uttorkning får mamman att känna sig trött och sömnig hela dagen. Att dricka mycket vätska är det enklaste sättet att göra för att bibehålla moderns energi och friskhet.

Håll därför alltid vatten nära dig.

Så om du någon gång känner dig törstig kan du bara ta det utan någon anledning att vara lat för att ta en drink eftersom det är långt borta.

Speciellt under denna amningsperiod behöver mamman mer vätska så att hon inte ska dricka mindre.

Baserat på Permenkes nummer 28 2019 behöver mödrar i åldern 19-49 år som just amat de första sex månaderna cirka 3150 ml (ml) vätska.

Under tiden behöver ammande mödrar i åldern 19-49 år som har ammat i sex månader och över cirka 3000 ml vätskeintag.

Mödrar kan ta örtmedicin efter födseln för att hjälpa till att återställa kroppen.

5. Ät källor till omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyrorna som finns i många fet fisk (som lax och sardiner) kan hjälpa till att öka hjärnans arbete.

Inte bara det, innehållet av omega-3-fettsyror kan också förbättra barnets sensoriska, kognitiva och motoriska utveckling.

Omega-3-fettsyror finns i livsmedel som lax, tonfisk och fullkorn.

Det är därför mat som är rik på omega-3-fettsyror är bra att äta för mödrar som ammar.

6. Ät gröna grönsaker

Lansering från Stanford Children's Health, olika grönsaker, särskilt gröna, måste konsumeras av mödrar efter förlossningen.

Gröna bladgrönsaker, till exempel spenat, broccoli, grönkål, gröna bönor och andra gröna grönsaker, innehåller mycket vitamin A, vitamin C, antioxidanter och järn.

Gröna grönsaker är också en matkälla för kalcium som inte kommer från mjölk efter förlossningen.

Förutom mödrar behövs även näringsämnena i gröna grönsaker av spädbarn och hindrar dem från att undvika järnbristanemi (ADB).

7. Ät frukt rik på vitamin C

C-vitamin kan öka moderns immunförsvar under puerperiet.

Trötthet på grund av att ta hand om ditt nyfödda barn kommer att minska ditt immunförsvar lite.

Det är därför du behöver matintag som kan öka moderns uthållighet efter förlossningen.

Frukt rik på vitamin C är bra för konsumtion för mödrar efter förlossningen.

Frukter med högt vitamin C-innehåll som är mycket lätta att hitta för mödrar efter förlossningen inkluderar apelsiner, ananas, druvor och guava.

Olika kostbegränsningar efter förlossningen

Efter födseln har moderns uppgift inte slutförts eftersom hon fortfarande måste amma din lilla.

Därför måste mödrar fortfarande vara uppmärksamma på intaget av varje mat som kommer in i kroppen.

Om det tidigare diskuterats om hur man väljer mat efter förlossningen måste mödrarna känna till kostbegränsningar efter förlossningen, både normal förlossning och kejsarsnitt.

Kom ihåg att mat som du äter under amning kan komma till ditt barn genom bröstmjölk.

Så det kan vara nödvändigt att välja att undvika vissa typer av mat så att mjölken som kommer in i ditt barn inte orsakar problem.

Välj mat för ammande mödrar som är säkra för dig och ditt barn.

Några kostbegränsningar som måste undvikas eller begränsa deras konsumtion efter normal förlossning eller kejsarsnitt är:

1. Koffeinhaltiga livsmedel och drycker

Är du en riktig koffeinentusiast? I så fall verkar det som om du måste uthärda denna önskan.

Kaffe, choklad eller te är exempel på mat och dryck som innehåller koffein.

Koffeinhaltiga drycker som kaffe och te kan verkligen stimulera ditt humör och få dig att känna dig energi igen.

Koffein kommer inte att orsaka problem om bara en liten mängd kommer in i kroppen.

Men koffein som kommer in i kroppen i stora mängder kan orsaka problem, såsom sömnsvårigheter och uttorkning.

Inte bara det, koffein kan också blandas med bröstmjölk så att det har potential att komma in i barnets kropp.

Om din bebis verkar väldigt rastlös, rastlös och har sömnsvårigheter kan det vara ett tecken på att du konsumerar för mycket koffein.

Försök att begränsa konsumtionen av mat och dryck av koffein per dag och se skillnaden i effekten på din lilla efter normal förlossning eller kejsarsnitt.

2. Kryddig mat efter förlossningen

Att äta kryddig mat medan du ammar kan orsaka obehag inte bara för dig utan också för barnet.

Kryddig mat kan få dig att få halsbränna, magont och till och med diarré, antingen efter en normal förlossning eller ett kejsarsnitt.

Detta kan verkligen störa amningen av barnet.

Dessutom kan kryddig mat också orsaka kolik hos spädbarn.

På grundval av detta inkluderar kryddiga livsmedel livsmedel som bör undvikas eller inte bör ätas efter (efter) normal förlossning och kejsarsnitt.

3. Fet mat efter förlossningen

Fet eller fet mat är svår att smälta.

Detta är anledningen till att fet mat ingår i det tabu som är förbjudet att äta efter en normal förlossning eller kejsarsnitt.

Det finns vissa skäl till varför fet och fet mat är bland dem som bör undvikas eller förbjudas efter (efter) normal förlossning och kejsarsnitt.

Detta beror på att fet och fet mat kan orsaka matsmältningsbesvär, brännande mage och gaser.

Dessutom kan du äta för mycket fet och fet mat också få dig att gå upp i vikt.

Detta kan få mamman att känna sig mindre passform och obekväm med sin egen kropp.

4. Livsmedel som är gasformiga och sura

Gasformiga och sura livsmedel kan göra matsmältningen efter förlossningen, antingen med normala metoder eller med kejsarsnitt, obekväm.

Dessa livsmedel kan också få en ammande bebis att uppleva kolik.

Vissa gasformiga eller sura livsmedel som du bör undvika några dagar efter förlossningen är bönor, kål, blomkål, broccoli och läskedrycker.

x