Kan du göra sport när du är skadad?

Mindre skador kan vara vanliga för personer som regelbundet tränar. Till exempel kan du ofta uppleva knäsmärtor när du joggar på morgonen eller har ryggsmärtor när du lyfter vikter. Eftersom det känns lätt tvingar inte få människor sig att fortsätta träna när de skadas. Kan det dock göras? Kolla in den fullständiga förklaringen nedan.

Kan du göra sport när du är skadad?

Normalt uppmuntras personer som upplever idrottsskador att vila för att återställa hälsan. Men i själva verket är inte alla bekväma med att vara tysta utan fysisk aktivitet, till exempel sport.

Förutom att vara obekväma hemma är de flesta oroliga för att de blir sjukare och inte passar om de slutar träna. Vanligtvis känns detta av idrottare eller människor som är vana vid sport.

Någon som har drabbats av en skada rekommenderas faktiskt mer att ta pauser och undvika ansträngande fysisk aktivitet. Detta görs för att förhindra att skadan förvärras och påskynda läkning.

Faktum är att en studie som rapporterats av Verywell visar att en persons kondition fortfarande kan pågå även om han minskar eller ändrar intensiteten på den träning han gör. Så, ta ett kort andetag från dina träningsvanor sänker inte bara din kondition, egentligen.

Men någon som har en idrottsskada får fortfarande spela sport. Det viktigaste är att göra sport ordentligt och skydda den skadade delen tills den är helt läkt.

Som måste övervägas innan du beslutar att träna när du skadas

Innan du gör sport under en skada, finns det flera saker som måste övervägas, inklusive:

1. Kontakta läkare

Innan du bestämmer dig för att återvända till din sportrutin när du skadas måste du få godkännande och rekommendation från din läkare om att du får träna. Anledningen är att inte alla typer av skador kan acceptera alltför stort tryck som kan förvärra skadan.

Läkaren kommer att bedöma skadans svårighetsgrad, alternativa träningstyper, träningsintensiteten och när du kan börja träna igen. Vanligtvis kommer din läkare att be dig att undvika cardio eller andra typer av träning som involverar en skadad lem.

Om du har en skada på knäet eller benet, kommer din läkare verkligen att rekommendera dig att göra sport medan du sitter, till exempel yoga. Under tiden, om du har en skada på överkroppen, kan du välja en sport som bara fokuserar på benen.

2. Förstå kroppens förmågor

Det är okej att träna när du skadas. Men kom ihåg, förstå din kropps kapacitet, för bara du kan bedöma hur länge din kropp kan hålla i sport i ett skadat tillstånd.

Om du börjar känna smärta i lederna, sluta omedelbart träningen du gör. Detta kan indikera att dina muskler blir trötta. Så att, omedelbart vila din kropp och byta till lättare övningar eller kanske avsluta din träningspass.

3. Behåll balans och flexibilitet

För att undvika att bli värre, gör en lättare träning än din dagliga rutin. Fel typ av träning kan göra musklerna spända och orsaka att skadan fortsätter.

Dessutom, håll din kropp balanserad och flexibel. När du litar mycket på din högra fot, alternera sedan stödet på ditt vänstra ben. På detta sätt undviker du risken för skador och påskyndar återhämtningsperioden.