Kosttillskott för idrottare: är det verkligen nödvändigt?

Inte bara idrottare, alla som regelbundet tränar vet säkert att tillräcklig näring och vätskor är nödvändiga för att uppnå optimala träningsresultat. Intaget av kolhydrater, protein och fett måste balanseras och anpassas till den dagliga energin som förbrukas. Men du kanske undrar om kosttillskott för idrottare är nödvändiga för att förbättra prestanda. Ta reda på svaret nedan.

Är kosttillskott för idrottare viktiga?

En djup forskningBritish Journal of Sports Medicine i februari 2018 avslöjades att kosttillskott har en roll för att förbättra idrottares prestanda, även om effekten inte är för stor. Kosttillskott som konsumeras måste vara lämpliga och i enlighet med reglerna, så att idrottare får de fördelar de vill uppnå.

I själva verket kan idrottares näringsbehov tillgodoses genom att upprätthålla en hälsosam kost eller genomgå en speciell diet enligt allas behov. När allt kommer omkring har inga studier visat att kosttillskott för idrottare är effektivare än naturliga källor till mat och dryck.

Det finns dock inget förbud mot att ta vissa tillskott för att förbättra organens prestanda och funktion. Så du kan ta kosttillskott för idrottare, förutsatt att du har konsulterat en läkare, tränare, vårdpersonal eller en pålitlig herbalist.

Välj kloka tillskott för idrottare

För närvarande har kosttillskott för idrottare svampat på marknaden. Med olika märken och deras respektive fördelar gör detta stora utbud av produkter idrottsmän förvirrade över att välja rätt tillskott. För att förenkla valet måste du vara försiktig när du ser innehållet i kosttillskott för idrottare. Läs noggrant kompositionen på förpackningen.

Kosttillskott för idrottare kan bestå av olika ingredienser som multivitaminer, protein, mineraler, aminosyror eller vissa örter. Vanligtvis innehåller ett tillskott en kombination av dessa ingredienser. Detta tillägg kan finnas i tablett-, kapsel-, vätske- och pulverform.

Det viktigaste när du väljer ett tillägg för idrottare är kompositionen. I olika studier är ingredienser som har fördelar för att förbättra idrottarens prestanda:

1. Koffein

Koffein är ett stimulerande medel som kan öka energi och minska trötthet i flera timmar. Den rekommenderade dosen för vuxna är 2-6 mg / kg kroppsvikt och bör inte överstiga 500 mg per dag. Hos ungdomar bör den rekommenderade dosen inte överstiga 100 mg per dag.

Att öka dosen förbättrar inte nödvändigtvis idrottarens prestanda, du riskerar att få biverkningar. Koffein bör konsumeras 15-60 minuter innan du tränar.

2. Kreatin

Kreatintillskott kommer att förbättra muskelsammandragningen maximalt. Kreatin är säkert att konsumera på lång sikt. Emellertid har kreatin bieffekten av att öka kroppsvikt eftersom det har egenskapen att behålla vätskor i kroppen.

3. Natriumbikarbonat

När du tränar producerar dina muskler mjölksyra som gör att dina muskler blir trötta. Natriumbikarbonat har funktionen att minska mjölksyraproduktionen. Detta tillägg är mycket användbart för sport med hög intensitet och kort varaktighet.

Den rekommenderade säkra dosen natriumbikarbonat är 300 mg / kg kroppsvikt. Du bör ta detta tillskott 1-2,5 timmar innan du tränar. Biverkningar som kan uppstå inkluderar matsmältningssystemet problem som illamående och kräkningar och viktökning.

4. Nitrater

Nitratillskott är användbara för att förlänga varaktigheten av högintensiv träning under en kort varaktighet. Nitrater spelar en roll för att bibehålla skelettmuskelfunktionen och öka blodflödet till musklerna. Nitratrika livsmedel inkluderar gröna grönsaker som spenat och grönkål.

Är kosttillskott ensamma för att förbättra idrottarens prestanda?

Det är mycket viktigt för dig att komma ihåg, kosttillskott för idrottare kan inte ersätta en hälsosam och balanserad kost och livsstil. Så håll dig till en hälsosam kost och lägg till kosttillskott endast vid behov. Du bör också alltid rådgöra med medicinsk personal om vilka typer av kosttillskott för idrottare som är säkra och lämpliga för konsumtion. Glöm inte att fråga om biverkningar och doseringen av tillskott som behövs.