Vad händer med din kropp och muskler när du slutar träna?

Att delta i regelbunden träning kommer att förbättra din allmänna hälsa, rörlighet och uthållighet. Detta gör att din kropp bättre absorberar vitaminer, mineraler, andra näringsämnen samt syre i kroppen. Men om du efter en mängd olika träningsrutiner slutar bara så, ändras också hela kroppen. Vad är förändringarna? Låt oss se mer nedan!

Olika förändringar som uppstår när du slutar träna

1. Blodtrycket höjs

Denna effekt uppträder på kort sikt och omedelbart. Ditt blodtryck kommer att vara högre när du inte tränar, jämfört med när du tränar aktivt. Dina blodkärl anpassar sig till långsamt blodflöde först efter 2 veckors stopp av träningen. Inom en månad skickar styva artärer och vener ditt blodtryck tillbaka dit det ska vara när du inte gör några rörelser, enligt Linda Pescatello, Ph.D., vid University of Connecticut.

2. Blodsockret steg i höjden

Att leva i rörelse får dina glukosnivåer att stiga. Detta kan sätta dig i riskzonen för hjärtsjukdomar och diabetes. När du slutar träna kan dina muskler och andra vävnader inte absorbera socker för energi. Som ett resultat stiger ditt blodsocker kraftigt. Detta kan hända även efter 5 dagars inaktivitet. Allt detta kan leda till att magen börjar bula som ett resultat av att du tappar fettförbränningspotentialen och bromsar din ämnesomsättning. Men om du gör träningen igen under en vecka kommer blodsockernivån att minska, detta gäller även personer som har typ 2-diabetes, enligt Dr. James Thyfault från University of Missouri.

3. Muskeldegeneration

Om du går från mycket aktiv till inaktiv kommer du fortfarande att betraktas som frisk av träningsfysiologen, men du kommer att märkas som "dekonditionerad". Så om du slutar träna av någon anledning kommer du att känna den negativa påverkan. Muskelatrofi tar över, så du kommer att få problem med led och ligament. Din kropp börjar förlora muskler och utvecklar muskelatrofi, särskilt om du har blivit van vid motståndsträning. Hur snabbt du förlorar muskelmassa beror på din ålder. Ju äldre du blir, desto snabbare kommer du att förlora muskler.

Vanligtvis krymper quadriceps och biceps snabbare. Även om du inte är utbildad idrottare, säger Dr. Harry Pino säger att om 10-28 dagar kommer du att se dina muskler tappa styrka och kraft, inklusive hastighet, smidighet, rörlighet, sida-till-sida-rörelse och koordination. Inom en vecka eller så kommer dina muskler att förlora en del av sin fettförbränningspotential och sakta ner ämnesomsättningen. Som ett resultat börjar fett öka och täcker dina muskler.

4. Förlora styrka

När du slutar träna kommer din fysiska uthållighet att minska. Att tappa styrka uppträder vanligtvis efter två och en halv till tre veckors inaktivitet, enligt Molly Galbraith, en certifierad styrka- och tillståndsexpert. En studie genomförd av fakulteten för idrottsvetenskap vid universitetet i Murcia, Spanien, med titeln Fysiologiska effekter av avsmalnande och detraining hos kajakpaddlare i världsklass, vilket indikerar att det kortsiktiga resultatet för att stoppa träningen var en stor minskning av muskelstyrka och uthållighet för idrottaren.

5. Hjärnan lider

Bara två veckor efter att ha slutat träna blev en person som tränade regelbundet till någon som var irriterad och irriterad, enligt en studie i tidskriften Hjärna, beteende och immunitet. Även om bevisen hos människor är knappa presenteras studier på möss av Society for Neuroscience, visade att djuren som slutade röra sig i en vecka hade mindre hjärncellstillväxt och också presterade sämre på labyrintestet än de som var i en stadig gångrutin.

6. Viktökning

Inom en vecka kommer dina muskler att förlora en del av sin fettförbränningspotential och sakta ner din ämnesomsättning, enligt Paul Arciero, D.P.E., en föreläsare i träningsvetenskap vid Skidmore College. I hans resultat publicerade i Journal of Strength & Conditioning Researchatt sluta träna i 5 veckor pressade en simmars college fettmassa med 21%.