Innehållsförteckning:
Omega-3 är näringsämnen som är kända för alla. Omega-3 har många typer som kan härledas från kosttillskott som fiskolja och hampolja. Två vanliga typer av Omega-3 är DHA och EPA. För att förstå det tydligare, läs den här artikeln.
Vad är DHA?
DHA är en förkortning för docosahexaensyra, en fettsyra som tillhör Omega-3-gruppen. Hjärnans sammansättning består av fett, varav ungefär en fjärdedel produceras av DHA. När man analyserade hjärnans struktur fann forskare att DHA är en del av neuronernas membranstruktur.
DHA spelar en stor roll i grå substans i hjärnan (intelligens) och i näthinnan (total syn). DHA sensibiliserar nervceller, som hjälper till att förmedla information snabbt och exakt. Omega-3-fettsyror hjälper till att bilda nervceller och glukostransportörer. Dessa är de viktigaste näringsämnena som hjälper hjärnans funktion.
DHA är också viktigt för utvecklingen av korrekt ögonfunktion och nervsystem. Djurstudier har visat att DHA finns i nervsystemet, till exempel i näthinnan i ögat och hjärnan.
DHA-brist på tidig barndom kommer att ha ett lågt intelligensindex. En studie i USA som övervakade barn från spädbarn till åldrarna 8-9 år fann att barn som ammade och fick tillräckligt med DHA fick statistiskt 8,3 poäng högre än barn som fick mat mjölk och inte fick tillräckligt med DHA.
Vad är EPA?
EPA står för eikosapentaensyra, en Omega-3-fettsyra som också kallas "blodrenare". Forskare har funnit att den huvudsakliga effekten av EPA är att hjälpa till med produktionen av prostaglandiner i blodet. Denna typ av prostaglandin förhindrar trombocytuppbyggnad, vilket minskar och förhindrar trombos. Dessa prostaglandiner minskar också kolesterol och triglycerider i blodet och minskar blodviskositeten.
EPA minskar också risken för åderförkalkning. Därför har EPA en positiv effekt vid förebyggande och behandling av aterosklerotisk hjärtsjukdom.
Betydelsen av DHA- och EPA-tillskott
Långvarig DHA-tillskott är mycket fördelaktigt för barnets utveckling. Sanningen är dock att barn i många länder runt om i världen får dagliga DHA-tillskott på nivåer som är mycket lägre än rekommenderade nivåer.
FAO: s rekommendationer, WHO (2010):
- DHA för barn 6-24 månader: 10-12 mg / kg
- Gravida och ammande kvinnor: 200 mg / dag
Senaste rekommendationer för den totala dagliga DHA-mängden för ANSES - French Food Safety Agency (2010):
- Barn 0-6 månader: 0,32% av totala fettsyror
- Barn 6-12 månader: 70 mg / dag
- Barn 1 till 3 år: 70 mg / dag
- Barn 3-9 år: 125 mg / dag
- Gravida och ammande kvinnor: 250 mg / dag
Från denna information får du en grundläggande uppfattning om hur du bättre kan ta hand om ditt barn.
Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
x
