Bananer för diabetes, är det säkert att äta?

Om du har diabetes har du kanske hört att bananer är för söta eller för höga i socker. Dessutom har bananer också höga nivåer av kolhydrater så att de kan öka blodsockernivån i kroppen. Så är det sant att bananer inte bör ges till diabetiker?

Bananer är bra för diabetiker, så länge …

Kolhydratinnehållet i bananer kommer att omvandlas till glukos i matsmältningen. Med hjälp av insulin kommer detta glukos att ge energi för aktiviteter.

Tyvärr har diabetiker störningar av insulinhormon. Som ett resultat är det svårt för glukos att omvandlas till energi och blir högt i blodet.

En banan innehåller vanligtvis cirka 30 gram kolhydrater. Denna mängd motsvarar kolhydratinnehållet på två brödbitar.

Så, är bananer ett tabumat för diabetiker? Egentligen kan bananer användas som frukt för diabetes, både för personer med typ 1 och typ 2-diabetes.

Men om du vill äta bananer måste en person med diabetes kunna mäta den totala mängden kolhydrater som de konsumerar.

Förstå mängden kolhydrater i bananer

Om du får frukost, en eller två bitar vitt bröd och en banan, kan du äta bananer och smörgås samtidigt. Men spendera inte allt på en gång.

Antag att ditt dagliga kolhydratintag bara är 45 gram. Du kan äta 2 bitar vitt bröd som innehåller 30 gram kolhydrater och 15 gram en halv banan. Denna bestämmelse gäller annars, en halv banan hel smörgås.

American Diabetes Association (ADA) rekommenderar och tillåter diabetiker att äta bananer så länge dosen och kolhydratinnehållet inte är för högt. Rekommenderad serveringsstorlek för diabetiker att äta bananer är en liten banan som inte är mer än 15 cm lång.

En banan av denna storlek ensam innehåller 19 gram kolhydrater, vilket också är ⅓ måttet på kolhydratintag som diabetiker måste följa.

Var också uppmärksam på hur du äter den

Helst konsumeras bananer hela eller i bitar, särskilt för diabetiker. Varför är det så?

Rapportering från Diabetes UK, frukt som bearbetas till juice ellersmoothie bör undvikas av personer med diabetes. Detta beror på fruktjuicer ochsmoothiehar en mindre tät form, så det är troligt att du dricker mer juice på kortare tid. Detta innebär att intaget av kalorier och kolhydrater blir större.

Dessutom frukt som har bearbetats till juice ellersmoothiehar inte motsvarande en hel frukt på grund av dess reducerade fiberinnehåll.

I själva verket är bananer också fördelaktiga för personer med diabetes

Även om de innehåller mycket kolhydrater, har bananer faktiskt också en mängd hälsofördelar, inklusive för diabetiker

Bananer innehåller lite kalorier och är en bra näringskälla. I bananer finns kalium, fiber, vitamin B6, vitamin C och mangan.

Genom att äta bananer regelbundet kan du minska risken för att utveckla andra kroniska sjukdomar, särskilt de som är relaterade till komplikationer av diabetes.

Det höga fiberinnehållet i bananer kan också förhindra plötsliga ökningar av blodsockret, särskilt för diabetiker. I en banan finns det cirka 3 gram fiber.

Fiber är mycket viktigt för diabetiker eftersom det hjälper till att bromsa matsmältningsprocessen, så att absorptionen av kalorier också kan kontrolleras. Detta kan förhindra en ökning av blodsockret och kontrollera diabetes.

Var också uppmärksam på matens glykemiska index

För att hålla blodsockernivån normalt måste diabetiker också vara uppmärksamma på det glykemiska indexet i maten de äter. Livsmedel med lågt glykemiskt index kommer inte att göra att blodsockernivån plötsligt ökar, och vice versa.

Banan är en frukt som klassificeras som med ett medelvärde glykemiskt index. Gröna bananer rekommenderas starkt för diabetiker, eftersom deras glykemiska index är lägre än mogna gula bananer.

Några exempel på andra livsmedel som har lågt glykemiskt index är nötter och grönsaker. Kött, fisk, fjäderfä, ost och ägg är också exempel på livsmedel med låga kolhydrater. Under tiden är frukter som har ett lågt glykemiskt index än gröna bananer råa äpplen, körsbär och grapefrukt.

Diabetiker behöver också äta lite protein och fett varje dag. Detta hjälper till att sänka blodsockernivån så att du inte använder för mycket kolhydrater i maten du äter.

Sammanfattningsvis kan diabetiker äta bananer så länge portionen är anpassad till det dagliga kolhydratintaget. Bearbetningen måste också övervägas så att du inte förlorar de bästa fördelarna med näringsämnena i bananer.