Träning för latare som kan göras en dag

För dem som är märkta "lat", kanske motion är det sista de vill göra. Antingen en gång i veckan eller till och med en gång i månaden. I själva verket är motion mycket viktigt för hälsan. Så, för att komma runt att känna dig lat att träna kan följande aktiviteter vara alternativ.

Typer av fysisk aktivitet för dem som är lata att träna

Alla känner till farorna med att äta för mycket och träna för lite. Några av dem är hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Men det är fortfarande svårt att känna sig lat att träna.

De goda nyheterna, experter har nyligen sagt att träningens effektivitet enkelt kan kombineras med dagliga aktiviteter. Det betyder att även de av dig som hatar att träna kan göra det.

”Rekommendationerna för fysisk aktivitet har förändrats drastiskt. Experter gör det enkelt med målet att människor kan möta den träningsnivå de behöver, säger Regina L. Tan, DVM, MS, en hälsoofficer med CDC i Georgia Division of Public Health.

"Den rekommenderade fysiska aktiviteten inkluderar nu dagliga aktiviteter, som att städa huset och gå," tillade han.

För människor som sällan rör sig eller är trötta på att träna, kommer det att vara fysisk att göra i viss utsträckning användbart.

American Heart Association rekommenderar dem som är "lata" eller mager att ersätta träning med fysisk aktivitet tre till fyra gånger i veckan. Gör det i 30-60 minuter i steg.

Vad sägs om praktiska sporttips för dessa latare?

Några av följande aktiviteter är lika effektiva som att hoppa rep, jogga eller åka gymmet. Några fysiska aktiviteter för att ersätta träning för dem som är "lat", inkluderar:

1. Använd inte hissar eller rulltrappor

Om kontoret du arbetar på ligger på en hög våning, försök använda trappor. Börja långsamt, inte drastiskt. Att inte ha en bra inverkan, drastiska förändringar kanske inte gör att du håller länge för att bekämpa känslor av lat att träna.

Om ditt kontor ligger på 50: e våningen, ta hissen till 48: e våningen. Därefter ta trappan för att nå 50: e våningen.

Men kom ihåg att gå nerför trappan kan vara smärtsamt för dina knän. Du rekommenderas att klättra nerför trappan som ett alternativ till sport. Gå istället ner i hissen eller rulltrappan så att du inte överbelastar knäna.

2. Dröja inte och leta efter strategisk parkering

Ta chansen när du inte kan hitta en parkeringsplats nära avfarten för att öka antalet steg du tar. Detta inkluderar sport för lata som är lätta att applicera när du är på kontoret eller köpcentret.

Parkeringen som är lite långt borta får dig att gå längre för att komma till din destination. På detta sätt kan du inte bara förbättra din kondition eftersom du är lat att träna, du kan också minska stress.

3. Gå av vid ett stopp innan destinationsstoppet

Om du använder bussen dagligen, gå av vid ett stopp innan det vanliga om möjligt.

Därifrån kan du gå längs trottoaren till din destination. Se till att stoppet inte är för långt bort och gör dig trött, vilket faktiskt kan hämma andra aktiviteter.

4. Ofta städar och städar bostaden

Sopa eller damma huset oftare än tidigare. Glöm inte att torka golvet och byta madrasslaken så ofta som möjligt.

Även om du är lat att träna, rör dig mycket för att göra dessa saker kan få ditt hjärta att slå snabbare, så att du kan bränna kalorier ordentligt.

Även om alla dessa aktiviteter ser enkla och lovande ut som en sport även för de som är lat, behöver du fortfarande en läkares åsikt. Speciellt om du har vissa hälsotillstånd.