Lätt träning före jobbet? Här är sex rörelser att prova

För personer som är upptagna från morgon till kväll är det inte lätt att träna. Lyckligtvis finns det några lätta träningsrörelser du kan göra före jobbet på morgonen. Dessa rörelser är väldigt enkla och tar inte mycket tid, så du kan komma in i en rutin utan att oroa dig för att du är sen på jobbet.

Fördelar med lätt träning före jobbet

Träning på morgonen har ett antal fördelar. Bortsett från att förbättra humör under dagen kan denna aktivitet också öka hjärnkraften och bibehålla din produktivitet på jobbet.

Forskning utförd av Appalachian State University visar också andra fördelar med regelbunden morgonträning, inklusive sänkning av blodtrycket och förbättring av sömnkvaliteten. Båda är viktiga faktorer så att du kan få en bra rutin nästa dag.

Dessutom kan sömn av god kvalitet också hjälpa din kropp att kontrollera de hormoner som reglerar hunger. Detta hormon spelar en roll i viktökning. Därför kommer en träningsrutin på morgonen att vara mycket fördelaktig för dig som går ner i vikt.

Mängd lätt träning som kan göras före jobbet

Du kan träna med eller utan specialutrustning, både inom och utanför hemmet. Du behöver bara anpassa den till de verktyg som finns hemma och hur mycket tid du har innan du lämnar jobbet.

Här är några lätta övningar innan arbete som du kan göra:

1. Till fots eller joggning

Om du har mer ledig tid innan du åker till jobbet kan du prova utomhussporter som promenader eller joggning. Börja med en snabb promenad och fortsätt sedan med 30 minuters körning.

Ge det en paus var tionde minut. Denna aeroba träning är användbar för att upprätthålla hjärthälsa och blodtryck. Din kropp kommer också att bränna upp till 140-295 kalorier.

2. Träna med en skivstång

Övningar med hantlar är en typ av flexibel övning som kan kombineras med en mängd olika rörelser. Till exempel knäböj, utfall fram och sida, Lunge bicep lockar, marklyft, etc. Denna rörelse kommer att stärka muskelvävnad, upprätthålla ett hälsosamt cirkulationssystem och kan bränna upp till 110 kalorier.

3. Sträckrörelsen "kamelsträckfärg”

Börja stretchrörelsen genom att vila på handflatorna och knäna. Böj sedan ryggen så att du kan se buken. Räta ut ryggen och luta huvudet bakåt så att ryggen är välvd. Gör den här lätta övningen 4-5 gånger innan du går till jobbet.

4. Jumping jacks

Börja med att stå rakt och fötterna tillsammans. Hoppa sedan upp medan du sprider dina armar och ben. Återgå till startposition och upprepa. Gör denna lätta rörelse i en minut och öka sedan varaktigheten lite efter lite.

5. Grundläggande yogarörelser

Det finns en mängd grundläggande yogarörelser du kan göra, och en av de enklaste som inte tar mycket plats är trädet.

För att göra detta är allt du behöver göra att stå på ett ben medan du lyfter det andra benet. Placera dina händer som om de var korsade. Håll den här positionen i 1-2 minuter och upprepa sedan på det andra benet.

6. Hiss bortförande sidlyft

Ligga nedåt på höger sida med din högra hand vikad ovanpå huvudet och din vänstra hand i midjan. Lyft försiktigt ditt vänstra ben och sänk sedan ner det. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger, gör sedan den igen på vänster sida av kroppen. Håll dina höfter stilla medan du lyfter benen.

Olika lätta träningsrörelser som du gör före jobbet kommer att gynna din hälsa i framtiden. Dessa rörelser ger inte bara blodomloppet näring, de kan förbättra hållningen som störs genom att sitta på en stol för länge.

Om du är van vid lätta rörelser kan du fortsätta din träningsrutin på morgonen med övningar med tyngre intensitet. Anpassa dock denna övning efter dina förmågor. Utför sportrörelser enligt proceduren för att undvika biverkningar som stukningar och skador.