Innehållsförteckning:
- Vad är Zumba?
- Vilka är fördelarna med denna sport?
- Hur ofta ska du göra den här sporten?
- Känn igen intensiteten i Zumba-träning
- Är det möjligt att göra Zumba-övningar varje dag?
Om du är en person du gillar dansa energiska, Zumba-övningar kan vara ditt val av träning regelbundet. Zumba är en sport som kan ge näring åt kroppen på ett roligt sätt på grund av dess smidiga rörelser och rolig musik.
Men hur många gånger ska du göra den här övningen i veckan om du vill ha en vältränad kropp och ideal kroppsvikt? Kom igen, ta reda på mer om följande sporter.
Vad är Zumba?
Zumba är en typ av aerob träning som kombinerar flera dansrörelser som salsa, flamenco eller till och med modern dans i den. Inte bara med en sång som upprepas om och om igen, den här övningen använder vanligtvis flera kombinationer av sånger under en session för att förbättra humöret och improvisera träningsrörelser.
Det finns flera typer av Zumba-klasser, från de som görs i vattnet, klasser för nybörjare, för barn, klasser med nivånivåer, och vissa är speciellt för äldre klasser.
Vilka är fördelarna med denna sport?
Zumba-träning är en aerob träning som kan bränna mycket kalorier med varje rörelse. I genomsnitt kan ett träningspass förbränna 400-600 kalorier per timme. Detta är naturligtvis mycket fördelaktigt för er som håller på att gå ner i vikt till den ideala mängden.
Förutom kaloriförbränningsrörelsen inkluderar denna sport också en merengue-beatdans eller utför flera uppsättningar knäböj följt av plyometriska hopp. Denna rörelse kan bränna fett och stärka kroppsmusklerna.
Här är andra fördelar:
- Alla kroppsdelar rör sig och tränas
När du gör denna sport till sin fulla potential erbjuder den här övningen också ett omfattande rörelseområde från toppen till botten av kroppen. I överkroppen rör sig i allmänhet händer, axlar och mage mycket till rytmen.
Sedan för den nedre delen av kroppen, skinkområdet, dina höfter och ben rör sig alla samtidigt. Dessutom finns det dolda fördelar som Zumba kan erbjuda för att träna flexibilitet i kroppens leder.
Anledningen är att den här typen av aerob träning kommer att träna din flexibilitet i rörelser som börjar från uppvärmningssessioner, fyllning av träningspass och nedkylning.
- Förhindra stress och göra Lycklig
En av de mest uttalade fördelarna med träning är lindring av stress och trötthet. När du gör Zumba kommer du att åtföljas av olika låtar med upplyftande, samtida och naturligtvis temat upp beat. Att lyssna på hälsosam musik medan du dansar kan också få dig att må bra, vet du.
Om du är stressad på grund av arbete, försök att träna måttligt, inklusive Zumba. Med upplyftande musik och frestande kroppen att vilja röra sig snabbt kan detta göra ditt humör bättre.
Förutom skäl för att upprätthålla kroppens hälsa och kondition, kan Zumba-träning också vara ett hälsosamt botemedel för dig som känner dig stressad eller uttråkad.
Zumba gymnastik är en serie dansrörelser med latinsk och internationell musik. Zumba-övningar kombinerar intervallträning med närvaron av snabba och långsamma rytmer, samt motståndsträning för muskler för att göra dem starkare.
Hur ofta ska du göra den här sporten?
För att göra Zumba-övningar, som i allmänhet handlar om latin och internationell musik, måste du veta hur mycket du ska göra så att din kropp är frisk. Anledningen är att den här övningen kombinerar intervallträning med närvaron av snabba och långsamma rytmer och även muskelträning så att den blir starkare.
Rapportering från Mayo Clinic-sidan, Zumba ingår i aerob träning. Som en aerob träning bör du göra denna typ av träning minst 150 minuter per vecka med måttlig träningsintensitet. Eller så kan du göra Zumba i minst 75 minuter per vecka med en tyngre intensitet.
Eftersom detta bara är en minimal rekommendation kan du göra det mer än den här gången. Ju mer du gör denna aeroba träning, desto fler hälsofördelar får du. Med anteckningar kan du mäta dina egna förmågor. Eftersom överdriven och desperat träning också kan skada dig.
Du kan dela upp den här tiden i dagar, helst inte bara 150 minuter. Speciellt för dig som är nybörjare måste din kropp anpassa sig till dessa aktiviteter.
Om du till exempel tränar 160 minuter per vecka kan du dela det i fyra dagar i veckan. Med en minsta varaktighet för varje övning i 40 minuter. Denna 40-minuters Zumba-övning kan hjälpa till att bränna cirka 369 av dina kalorier.
Känn igen intensiteten i Zumba-träning
För att ta reda på hur intensiv din Zumba-träning är är metoden ganska enkel. Ju tyngre träningsintensiteten är, desto snabbare slår hjärtat, liksom mer intensiv svettning. Ju tyngre intensiteten kan du inte ens prata under träningen.
Så när din Zumba-träning får ditt hjärta att slå mycket snabbt svettar du mycket och du kan inte prata eftersom det är mycket helt trött att andas in så snart som möjligt, det betyder att träningen inkluderar kroppens vikt.
Alla har intensiteten i sin egen övning. Om du redan känner helt trött tills de inte kan tala, känner inte nödvändigtvis andra människor på samma sätt även med samma träningsbelastning.
Är det möjligt att göra Zumba-övningar varje dag?
Vissa människor kan vara beroende, eller vill verkligen gå ner i vikt genom Zumba. Därför finns det människor som gör bra Zumba varje dag.
Att göra denna övning varje dag är naturligtvis okej, det viktiga är att du kan hålla din kropp frisk överträning. Låt inte det, målet att vara frisk blir faktiskt överträning aka sport till döds. Känn din egen kropp, om du är för trött bör du inte göra det varje dag.
Om du börjar känna dig väldigt trött hela dagen, blir känslomässigt känslig eller irriterad och din aptit minskar kan det vara ett tecken på att du tränar för mycket.
Motion är bra, men din kropp behöver fortfarande tid att vila. Om din kropp redan är tränad och van att träna varje dag är det bra.
x
