Innehållsförteckning:
- Vad ska man göra för att förbättra matsmältningssystemet?
- 1. Ät mycket fiber
- 2. Ta probiotika
- 3. Begränsa konsumtionen av fett
- 4. Drick mycket vatten
- 5. Ät långsamt
- 6. Sova inte efter att ha ätit
- 7. Aktivt rörande
- 8. Undvik stress
Ett matsmältningssystem som fungerar bra kan göra dig mer bekväm. Naturligtvis är detta allas dröm. Bortsett från det kan ett bra matsmältningssystem också hjälpa till att bibehålla din hälsa. Kroppen kan absorbera näringsämnen från maten du äter ordentligt, så att dina näringsbehov tillgodoses. Men ibland kan fel mat eller dina dåliga vanor få dina matsmältningsproblem eller att magen känns obekväm.
Vad ska man göra för att förbättra matsmältningssystemet?
Oroa dig inte, du kan göra metoderna nedan för att förbättra matsmältningssystemet. Du kan behöva ändra dina dåliga vanor från och med nu.
1. Ät mycket fiber
Fiber är en obligatorisk sak som du måste uppfylla varje dag. Att möta dina dagliga fiberbehov (cirka 25 gram) kan göra att matsmältningssystemet fungerar smidigare. Så, din matsmältningshälsa bibehålls, du kan undvika matsmältningsproblem, såsom förstoppning, divertikulos, hemorrojder (hemorrojder) och irritabelt tarmsyndrom. Att äta mycket fiber kan också hjälpa till att bibehålla vikten. Du kan få fiber från grönsaker, frukt, nötter och frön.
2. Ta probiotika
Probiotika är bra bakterier som liknar bakterierna i tarmen. Dessa bakterier kan hjälpa kroppen att bekämpa dåliga bakterier, öka näringsabsorptionen och öka immunförsvaret. Så att konsumera probiotiska livsmedel kan förbättra din matsmältningshälsa. Du kan få probiotika från fermenterade livsmedel, såsom tempeh, yoghurt, oncom och många fler.
3. Begränsa konsumtionen av fett
Fett är ett näringsämne som är svårt för kroppen att smälta, vilket gör att det håller längre i matsmältningssystemet. Du kan också känna dig mycket mätt efter att ha ätit fet mat, vilket gör att du känner dig obekväm. Därför bör du begränsa din fettkonsumtion. Det är bättre att äta mat som är bakad, sauterad, kokt eller ångad, jämfört med mat som stekas.
4. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten kan hjälpa ditt matsmältningssystem att göra sitt jobb. Vattnet i matsmältningssystemet kan hjälpa till att bryta ner fett och lösliga fibrer, så att kroppen lätt kan smälta det.
5. Ät långsamt
Att äta långsamt kan ge din kropp lite tid att smälta maten bättre. Så näringsämnena från maten du äter kan absorberas helt av kroppen. Att äta långsamt kan också göra det lättare för matsmältningssystemet att smälta mat.
6. Sova inte efter att ha ätit
Kroppen kan smälta maten smidigt i upprätt läge. Att sova efter att ha ätit medan kroppen smälter mat kan orsaka problem med matsmältningssystemet. Om du känner dig sömnig och vill sova efter att ha ätit, vänta åtminstone 2-3 timmar i förväg. Vänta tills maten smälts av kroppen.
7. Aktivt rörande
Visste du att sport eller andra aktiviteter som håller din kropp aktiv kan hjälpa matsmältningssystemet att fungera? Människor som är aktiva i rörelse tenderar att ha ett mjukare matsmältningssystem än stillasittande människor (som tillbringar mycket tid att sitta). Att vara aktiv kan hjälpa till att förbättra matrörelsen i tarmarna. Motion kan också hjälpa till att bibehålla din vikt och hindra dig från degenerativa sjukdomar (som diabetes och hjärtsjukdomar).
Men vad du också måste vara uppmärksam på är den tid du tränar. Det här är viktigt. Gör inte sport när du äter. Detta kommer bara att skapa problem med din matsmältning. Vi rekommenderar att du tränar innan du äter eller minst en timme efter att ha ätit. Som många säger, vänta tills maten först går ner.
8. Undvik stress
Stress påverkar din kropp som helhet, inklusive att påverka matsmältningssystemet. Därför bör du hålla dig borta från stress. Hitta ditt eget sätt att hantera din stress så att effekterna av din stress fortfarande är under kontroll.
