8 tips för att sova bra för patienter med KOL

Obstruktiv lungsjukdom (KOL) är ett tillstånd som kan minska din livskvalitet, inklusive sömn. Inte överraskande är sömnlöshet ett av de vanligaste klagomålen som KOL-patienter upplever. Redan trött på KOL kan du definitivt längta efter en natts sömn utan distraktion. Dessutom är det viktigt att få en god natts sömn för din allmänna hälsa, särskilt för personer med KOL. Så, vad är tipsen för att sova bra för KOL-drabbade? Kolla in följande recensioner.

Vilka är tipsen för att sova bra för KOL-drabbade?

Kvalitetssömn uppstår när du känner dig mer uppdaterad när du vaknar. US Centers for Disease Control and Prevention, CDC, säger att vuxna behöver 7 timmars sömn varje dag.

När du har KOL kan du ofta vakna för att du har andningssvårigheter eller känner obehag i bröstet. Som ett resultat tillgodoses inte dina sömnbehov och livskvaliteten störs.

Sovkvaliteten hos KOL-drabbade som har sömnlöshet har också visat sig vara sämre än hos KOL-personer som inte har sömnlöshet. Detta kan leda till minskad produktivitet på jobbet, frånvaro och till och med trafikolyckor.

De sex tipsen nedan kan hjälpa dig att sova bättre och kvalitet även om du har KOL.

1. Andas in terapi(inhalerad terapi)

Om dina sömnsvårigheter beror på KOL, se till att du använder din inhalator ordentligt före sänggåendet. Tala med din läkare om rätt inhalator så att du kan maximera din andningsförmåga på natten, med tanke på att det finns typer av inhalatorer som faktiskt gör sömnstörningar.

2. Sovställning

Eftersom KOL-drabbade kan ha svårt att andas när de ligger, sover de ofta sittande. Sittpositionen gör det dock svårt för dig att somna och somna.

Försök att sova med huvudet högre. Du kan stödja eller lyfta huvudet genom att stapla två kuddar eller mer, sätt in en hälsokudde (kilkudde) under axeln eller till och med placera ett block under sängens huvud.

3. Hantera KOL-symtom

Tips för att sova bra för nästa KOL-drabbade är att genomgå KOL-behandling för att behandla olika symtom på KOL, såsom hosta och andfåddhet.

Enligt forskning publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine, detta tips kan hjälpa KOL-drabbade att sova bättre.

Rökning, som är den främsta orsaken till KOL, måste också stoppas. Att sluta röka är mycket viktigt för att behandla KOL och förhindra att det återkommer eller förvärrar symtomen.

Dessutom måste du bli av med dina dåliga vanor som kan öka risken för sömnstörningar, såsom användning av olagliga droger, alkohol och koffeinkonsumtion.

4. Övervinna ångest och depression

Depression är en av de komplikationer som kan uppstå på grund av KOL. Ångest och depression är kända för att göra sömnlöshet värre. I en nämnd studie Journal of Clinical Sleep Medicinerapporterade över 20% av patienterna med KOL att de tog antidepressiva medel.

Det är därför, försök att konsultera en läkare angående användningen av antidepressiva medel om denna stress verkligen är den skyldige för att hålla dig vaken. Att övervinna ångest och depression med antidepressiva läkemedel kan hjälpa dig att sova bra på natten.

5. Gör meditation och djupa andningsövningar före sänggåendet

Nästa tips för KOL-drabbade att sova bra är att göra meditation. Lägg dig ner eller sitt tyst, andas in och andas ut så djupt som möjligt i 5 till 15 minuter innan du lägger dig.

Denna metod kan hjälpa lite att rensa luftvägarna från slem hos personer med KOL. På så sätt kan du kanske släppa allt tryck och oro som du känner. Du känner dig också lugnare och mer avslappnad så att du kan sova gott.

6. Använd extra syre

Om du använder kompletterande syre hela tiden för att behandla din KOL, se till att du inte stänger av den under sömnen.

Men om du bara använder syre "efter behov" eller inte använder det alls men har svårt att sova på grund av andfåddhet, prata med din läkare om att använda kompletterande syre. Denna metod kan vara användbar för dig.

7. Rådgör med din läkare om läkemedelsalternativ

Ett receptfritt hormon, melatonin, är fördelaktigt för vissa personer med sömnsvårigheter. Melatonin är faktiskt ett hormon som finns naturligt i människokroppen. Ibland behövs emellertid extra doser vid sänggåendet för att du ska känna dig mer sömnig.

Dessutom sägs bensodiazepiner också vara läkemedel för att förbättra sömnkvaliteten hos personer med KOL. Läkemedel kan behövas om andra ansträngningar inte fungerar.

8. Ta två timmar före sängen för att koppla av

Tips för att sova bra för andra KOL-drabbade är att undvika att träna eller dricka koffeinfria drycker före sänggåendet. Det kan störa din förmåga att somna direkt. Försök också att inte ta tupplurar.

Vilka är några andra allmänna tips för att sova bättre?

Oavsett din KOL-status, här är några tips som också kan hjälpa dig att sova bra.

• Använd din säng endast för sömn och sex. Undvik att titta på TV, läsa eller bara ligga vaken i sängen.
• Gå ut ur sängen om du inte somnar på 20 minuter. Gör något avkopplande tills du känner dig sömnig för att sova.
• Undvik tupplurar så att du kan sova på natten.
• Träna regelbundet, men inte inom två timmar efter läggdags.
• Se till att ditt sovrums tillstånd är tyst, svagt och svalt.
• Drick inte koffein de fem timmarna innan du går och lägger dig.
• Stå upp och lägg dig vid samma tid varje dag.

Att känna till dessa allmänna tips för vilsam sömn för KOL-patienter, kan du beväpna dig med strategier för att få en bättre natts sömn. Att få en god natts sömn kan hjälpa din kropp att bli starkare och bättre kunna bekämpa KOL-symtom.