8 bästa mattyper för att upprätthålla kvinnors hälsa

Alla behöver näringsrik mat för att upprätthålla en frisk kropp. Inget undantag för kvinnor. Matkällor av vitaminer och mineraler är mycket viktiga för att skydda en kvinnas kropp från olika sjukdomar som benförlust (osteoporos), graviditetsproblem, bröstcancer och andra kvinnors hälsoproblem. Så, vilka livsmedel är effektiva för att bibehålla kvinnans hälsa under hela sitt liv? Kolla in följande lista.

De hälsosammaste matvalen för att upprätthålla kvinnors hälsa

1. Edamame

En av de supermatar som kan hjälpa till att upprätthålla kvinnors hälsa är edamame. Edamame innehåller massor av fibrer och bra fetter som kan hålla kvinnors organ i att fungera optimalt, även om de blir äldre.

Inte bara det, edamame innehåller också isoflavoner, som är östrogenliknande föreningar som kan vara din bästa vän vid klimakteriet. Anledningen är att detta är mycket användbart att övervinna värmevallningar eller en brännande känsla i kroppen vid klimakteriet.

2. Broccoli

Broccoli är en av de gröna grönsaker som är mycket fördelaktigt för kvinnors hälsa. Broccoli innehåller sulforafan, en kemikalie som kan hjälpa till att minska överflöd av östrogen i kroppen och därigenom förhindra risken för cancer.

Dessutom innehåller denna trädformade grönsak viktiga vitaminer och mineraler som behövs för att öka immuniteten, såsom vitamin C, vitamin A, fiber, folat, kalcium, järn och kalium. Därför rekommenderas att du konsumerar minst 500 gram broccoli per vecka.

3. Sardiner

För kvinnor som ammar aktivt, försök att äta mer sardiner. Anledningen är att sardiner innehåller friska fettsyror, vitamin D och kalcium som kan förbättra kvaliteten på bröstmjölken.

Dessutom innehåller sardiner också omega-3-fettsyror som specifikt består av DHA och EPA. Detta är mycket användbart för att förbättra hjärnans funktion hos spädbarn i livmodern.

Fördelarna med sardiner slutar inte där, vet du. För kvinnor som inte är gravida och ammar är sardiner också bra för att upprätthålla hjärnans hälsa.

4. Ge bort

Bären har en levande färg och är attraktiva för kvinnor. Till exempel blåbär, hallon och björnbär. Inte bara vackert när det gäller färg utan ger faktiskt fördelar som inte är mindre attraktiva för kvinnors hälsa.

Bär innehåller flavonoider och antioxidanter, som fungerar för att skydda friska celler från skador. För dig som har gått i ålderdom är bär mycket lämpliga för konsumtion för att upprätthålla hjärnans skärpa så att den inte blir senil.

5. Nötter

För kvinnor som har högt blodtryck eller diabetesproblem är det en bra idé att äta nötter. Nötter som är rika på fiber och lågt fettinnehåll är användbara för att sänka blodtrycket och blodsockret.

Välj röda bönor, valnötter eller mandel som är säkra för att hålla kroppens kolesterol stabilt. Genom att äta 12 valnötter varje dag undviker du risken för hjärtsjukdomar.

6. Papaya

Papaya-frukt som smakar söt ger faktiskt också söta fördelar för kvinnors hälsa. Den rödorange färgen på papaya kommer från innehållet av betakaroten och lykopen. Dessa två saker är mycket användbara för att minska risken för livmoderhalscancer och bröstcancer, två av de dödligaste sjukdomarna för kvinnor.

Genom att äta papaya regelbundet kommer du också att undvika risken för hjärtsjukdomar. För papaya innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att hålla kolesterol och blodtryck från att spikas drastiskt till följd av åldrande.

7. Yoghurt

För dig som är 50 år och äldre behöver du ytterligare kalciumintag för att undvika benskörhet. Som du vet ligger den bästa källan till kalcium i mjölk. Men vad händer om du inte gillar att dricka mjölk?

Oroa dig inte än. Du kan ersätta det med att äta yoghurt, en kalckkälla som inte är mindre viktig än mjölk. Anledningen är att varje 230 gram yoghurt kan möta en tredjedel av ditt kalciumbehov varje dag. Välj därför yoghurt som är berikad med D-vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera mineraler bättre.

8. Avokado

Avokado är en av de bästa frukterna som innehåller enkelomättade fettsyror (MUFA) för att upprätthålla kvinnors hälsa. En studie visar faktiskt att avokadodieten kan hjälpa till att förlora magefett och skydda dina ögon och hud.

Intressant kan vanan att äta avokado regelbundet hjälpa till att sänka LDL (dåligt kolesterol) och öka HDL (gott kolesterol). Därför räcker det att konsumera en kvart till en och en halv avokado varje dag och själv se fördelarna.