7 sätt att sova gott när astma kommer

Astma är en vanlig andningsstörning och gör det ofta svårt för människor att sova. Många personer med svår astma upplever symtom som hosta, väsande andning och andfåddhet som är värre på natten. Förutom att minska sömnkvaliteten kan sömnbrist förvärra astmasymtom. Du behöver inte oroa dig, du kan följa några av metoderna i den här artikeln för att få en god natts sömn under astma.

Varför har personer med astma svårt att sova på natten?

Vissa personer med astma kan vakna ofta på natten och uppleva symtom som är allvarligare än vanligt. Detta tillstånd är känt som nattlig astma.

Orsaken till att astma återkommer på natten är vanligtvis exponering för allergener, temperatur, sovposition eller produktion av vissa hormoner som följer kroppens biologiska klocka.

Inte bara det, symtomen på astma och bihåleinflammation uppträder också oftare på natten, särskilt om slem från lungorna blockerar luftvägarna. Detta tillstånd kan utlösa de typiska hostsymptomen vid astma.

Fenomenet med sömnsvårigheter och astma kan verkligen påverka varandra. Astma kan orsaka sömnstörningar och sömnstörningar kan förvärra astmasymtom.

Sömnapné, en sömnstörning som kan förvärra inflammation i lungorna. Denna försämrade inflammation kan utlösa astmasymtom.

Dessutom är några av de andra orsakerna till astma på natten:

• fördröjt svar på astmautlösare dagtid
• en minskning av kroppstemperaturen som utlöser bronkospasm (spänningar i musklerna i lungorna)
• en gång dagligen astmamedicin på morgonen
• surt återflöde på natten

Hur man sover bra under astma

Det finns flera sätt du kan göra för att få en god natts sömn under astma. Denna metod kan också hjälpa dig att minska astmaattacker på natten.

1. Rengör sovrummet regelbundet

Sovrummet är den plats där du tillbringar större delen av din tid. Så se till att ditt sovrum alltid är rent och skyddat från olika allergener, såsom damm och insekter.

Använd ett vakuum medhögeffektiva partikelfilter (HEPA) för att fånga kvalster och annat skräp och ta bort dem från ditt sovrum. Tvätta lakan och gardiner eller mattor i ditt rum regelbundet.

Denna metod är inte bara effektiv för att hjälpa dig att sova bättre, men det kan också förhindra att astma återkommer som helhet.

2. Se till att madrassen och kuddarna alltid är rena

Förutom sovrummet är rengöring av madrassen och byte av lakan regelbundet andra sätt du måste göra så att du inte har astma och sover bra. Undvik att placera smutsiga föremål som väskor eller skor nära sängen. Dammet som sedan fäster vid madrassen kan utlösa astma hos vissa människor.

Ha för vana att byta lakan varannan vecka. Således kommer sängens tillstånd alltid att vara rent och undvika allergitriggar som förvärrar astmasymtom på natten.

3. Installera en luftfuktare

Kall luft är verkligen torrare och utgör en risk för personer med svår astma. Luftfuktare eller en luftfuktare kan hjälpa dig att hålla luften i ditt sovrum fuktig.

Tja, kvalster och damm är väldigt "hemma" i torr luft. Öka därför luftfuktigheten med hjälp av luftfuktare i ditt sovrum kan hjälpa till att förhindra damm och kvalster. Denna metod tros vara effektiv för att hjälpa sova gott när du lider av astma.

4. Sov inte med husdjur

Husdjur kan vara en av de allergener som kan förvärra dina astmasymtom. Ditt husdjurs hår kan hålla fast vid din matta eller sängkläder och utlösa astma.

Så, ett annat sätt att få en god natts sömn under astma är att hålla husdjur utanför rummet. Detta är viktigt att göra så att sovrummet är fritt från djurhår som faller ut eller kvalster och bakterier från dina husdjur.

5. Lyft huvudet medan du sover

Ett annat sätt att förbättra sömnkvaliteten för att göra den mer vilsam när astma är att justera sömnpositionen därefter. Om du har en förkylning eller bihåleinflammation kan det vara svårt att blockera i luftvägarna när du ligger platt. Detta kan utlösa en astmaattack på natten.

Dessutom, om du har en historia av surt återflöde (GERD), kan du ligga platt medan du sover också förvärra astma. Anledningen är att sovande liggande kan orsaka att magsyra stiger upp igen i halsen snabbare.

Enligt Cleveland Clinic kan detta tillstånd skada väggarna i luftvägarna och halsen, så att andningen störs och hostningssymptom uppstår.

Därför bör du, medan du sover, placera huvudet i en position som är högre än dina fötter. Du kan stapla två kuddar eller sova med en kudde som är lite hård och tjock.

6. Skapa en bekväm sovande atmosfär

Ett annat sätt att sova bra under astma är att stänga av alla elektroniska enheter, minst 30 minuter före sänggåendet. Stäng också av sovrumslamporna och använd ett litet nattlampa som ett ljus.

Dessutom kan du överväga att göra meditation eller träna minst en timme före sänggåendet. Se också till att du väljer vilken typ av träning som är lämplig för astma.

7. Ta astmamedicin enligt din läkare

Hos vissa människor måste astmamedicin tas regelbundet även om de inte känner symtomen på en astmaattack. Anledningen är att du aldrig vet när en astmaattack kommer. Så håll dig disciplinerad i att ta mediciner enligt din läkares rekommendationer. På det sättet kan du sova bättre även om du har astma.

Genom att göra dessa tips blir det lättare att förhindra astmaattacker på natten och få bättre sömn