Innehållsförteckning:
Farorna med rökning är välkända för många, men för rökare att sluta är det inte lätt. Du kanske har provat olika sätt men aldrig lyckats. Forskning visar att det visar sig att träning kan vara ett bra sätt att sluta röka. Så, vilken typ av träning ska du göra för att sluta röka? Kolla in recensionerna nedan.
Hur träning hjälper dig att sluta röka
Dr. Alexis Bailey, universitetslektor i neurofarmakologi vid University of St. George i London, England, genomförde en studie vars resultat publicerades i British Journal of Pharmacology.
Träning hjälper din kropp att anpassa sig till nya förhållanden. Rökning är ett beroende, vilket gör att din kropp behöver nikotin regelbundet för att leva ditt dagliga liv.
Tja, den här studien visar att träning kan minska nikotinberoende hos människor. Detta beror på att regelbunden träning kan förhindra de olika effekterna av att sluta röka (nikotinuttag) som vanligtvis uppstår och skakar din avsikt att sluta röka.
Dessutom kan träning ha flera positiva effekter på din kropp, nämligen:
- Dämpa hunger. Även om du vanligtvis efter träning känner dig hungrig för att ersätta förlorad kroppsenergi, säger forskning att du väljer mat klokt under sådana förhållanden.
- Begränsa viktökning. Många använder ursäkten att rökning är att gå ner i vikt, men med träning går du ner i vikt.
- Minskar stress. Cigaretter kan också vara en form för din flykt från den stress du upplever. Träning ger dock också fördelar för att minska stress.
Tips för att börja träna för att sluta röka
Följ dessa tips för att komma igång med att träna enkelt.
- Sätt av ordinarie tid för träning, hitta en tid som passar och gör dig bekväm.
- Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet per dag per vecka.
- Gör träning till en prioritet och lägg in den i ditt schema. Om du inte kan spara de rekommenderade 30 minuterna kan du träna i 10 minuter varje dag.
- Välj en sport du gillar. Till exempel cykling, simning, löpning, yoga eller andra. Ta det lugnt, nästan alla typer av träning hjälper dina ansträngningar att sluta röka.
- Börja långsamt och öka sedan intensiteten eller träningstiden.
- Du kan gå med i träningskurser för att hålla ditt träningsplan regelbundet och rutinmässigt.
- Be din familj, vänner eller partner att träna tillsammans så att du håller dig motiverad och inte blir uttråkad snabbt.
Om du är förvirrad över var du ska börja kan du prova att gå. Ta en promenad vid lunch eller efter middagen, kan vara rätt val av träningstid. Öka sedan avståndet och hastigheten gradvis.
Dessutom kan det vara enkelt att göra läxor. Du kan torka, sopa huset eller trädgården i trädgården.
