7 tips för säker träning under den kalla och blåsiga regnperioden

Om du kan träna regelbundet, gör inte regnperioden till en ursäkt för att missa. Men idrott under regnperioden riskerar också att bli skadad. Hala och leriga vägar har en hög risk att få dig att glida. För att inte tala om risken för att bli sjuk efter regnet. Psstt … Du behöver inte oroa dig om du känner till de säkra tipsen.

1. Uppvärmning är fortfarande obligatorisk

Uppvärmning är en ritual som du inte får missa när du vill träna, oavsett om det är varmt eller kallt, blåsigt. Att öva utan att värma upp, i synnerhet i kallt väder, ökar faktiskt risken för stukningar eller skador.

Hur man värmer upp dig borde dock inte vara godtycklig. Experter rekommenderar att du värmer upp minst 15 minuter inomhus först så att din kroppstemperatur kan stiga snabbare. Följ sedan med stretchrörelser för att förhindra skador.

Om förhållandena inte tillåter dig att värma upp i rummet, hantera dynamisk uppvärmning (uppvärmning som görs genom att flytta platser; inte stanna på ett ställe) tills kroppen värms upp.

Till exempel, om du ska springa, är en dynamisk uppvärmning nödvändig för att gå snabbt eller jogga. Träna sedan på plats för att sträcka musklerna i låren, skinkorna, nedre delen av ryggen.

2. Använd lagerkläder

Om du fortsätter att träna under regnperioden är det bäst att alltid ha lager av kläder. Från det tunnaste syntetiska materialet först till det tjockaste och tål starka vindar och regnvatten.

Undvik sportkläder som är gjorda av bomull, eftersom de kan absorbera svett. Eftersom kläder som är våta av svett kommer din kroppstemperatur att minska och öka risken för hypotermi.

Hypotermi kännetecknas av problem med förmågan att tänka och röra sig lätt, frossa, trötthet, sömnighet, långsam och svag puls och kollaps eller medvetslöshet.

Men var också uppmärksam på hur tjocka klädlagren är. Å andra sidan kan klä dig för tjock få dig att svettas mer och därmed få dig att rysa ännu mer kallt. Om du redan svettas kraftigt bör du minska dina klädlager så att du inte blir hypotermisk.

3. Fortsätt använda solskyddsmedel

Även om himlen alltid är grumlig betyder det inte att du kan hoppa över att använda solskyddsmedel eller solskyddsmedel varje gång du tränar utomhus.

Moln filtrerar solljus men inte UV-strålning. Skin Cancer Foundation säger att moln bara blockerar minst 20% av UV-strålarna. Överdriven UV-exponering är en riskfaktor för åldrande och hudcancer.

Så om du vill träna under regnperioden måste du fortsätta applicera fuktkräm, läppbalsam och Solskydd med en minsta SPF på 15-30.

4. Fortsätt dricka

Den bekväma kalla luften gör att vi inte känner oss törstiga, så glöm att dricka. Faktum är att vi fortfarande svettas när vi tränar under regnperioden.

Därför måste du hålla dricksvatten för att ersätta förlorade kroppsvätskor så att du inte blir uttorkad. För att inte glömma, gör ett larm för att ta en drinkpaus var 15-20 minut.

Om du inte är säker på om du dricker tillräckligt eller inte, försök kontrollera färgen på din urin före och efter träning. Ju mörkare urinen är, tecknet på att du behöver mer att dricka.

5. Använd handskar och hatt

För att försvara sig under kallt väder koncentrerar kroppen mer blodflöde i kroppens kärna. Detta tillstånd gör att kroppens ändar, som huvud, händer och fötter, är utsatta för kyla.

Använd därför handskar och hatt när du tränar i kalla temperaturer. Hattar kan också användas för att avvärja regn som kan verka improviserad under sport.

7. Fortsätt svalna efter träning

Även om du tränar under regnperioden betyder det inte att du måste lämna scenenkyla ned eller svalna efter träning.

Låt alltid 5-10 minuter svalna. Till exempel genom att gå vardagligt efter att ha löpt. Detta ökar blodflödet från musklerna till hjärtat.

Nedkylning hjälper till att sänka temperaturen på tidigare heta muskler så att de kan läka snabbare och undvika smärta. Nedkylning behövs också för att minska muskelstyvheten som är benägen att uppstå efter träning.