Innehållsförteckning:
- Olika sätt att hantera ryggsmärtor utan att träffa läkare
- Ryggkomprimering
- Gör skrattyoga
- Rygg massage
- Ändra viloläge
- Sträcka
- Behåll muskelstyrkan
Du kommer förmodligen att uppleva ryggont någon gång i ditt liv. Ibland kan detta tillstånd vara allvarligt: ryggen gör ont så mycket att den strålar ut mot dina ben vilket gör att du känner dig bedövad. Som ett resultat kan du inte utföra dina dagliga aktiviteter som vanligt. I den här situationen bör du träffa en läkare först. Men inte alla ryggsmärtor kräver recept. Du kan behandla ryggsmärtor naturligt.
Olika sätt att hantera ryggsmärtor utan att träffa läkare
Ryggkomprimering
När du vaknar på morgonen kan ryggont bli allvarligare. Du kommer att känna dig värk och stel och du kan inte ens stå upp för att sitta ner.
Du kan försöka placera en het kompress under ryggen medan du ligger på ryggen eller på ryggen när du ligger på magen. Värmen hjälper dig att värma musklerna, lindra stelhet och låta blodet flöda lättare till ryggen. Använd dock inte för hög värme eftersom det kan skada hudvävnaden.
Gör skrattyoga
Skrattyoga är en typ av yoga som hjälper människor att förbättra sin hälsa genom att skratta. När du skrattar kan din kropp få mer syre, minska stress och producera mer endorfiner (hormoner som hjälper till att lindra smärta naturligt).
Dessutom är skrattyoga en mild fysisk träning som du kan göra om andra övningar är för smärtsamma och svåra för din rygg.
Rygg massage
Du kan få regelbunden massage hemma eller på ett hälsocenter. Massage hjälper till att minska stress, slappna av muskler och uppmuntra kroppen att producera mer endorfiner. Du kan överväga att få en massage på ett massagebord eller massagestol. Detta beror på dina behov. Koppla bara av och en massage hjälper till med ryggont.
Ändra viloläge
Sova position kan påverka tillståndet av ryggont. Vissa positioner ökar smärtan och andra minskar smärtan. Du måste försöka flera positioner för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Att sova i en vilad position kan hjälpa. Du kan också prova att sova i en speciell stol eller säng för bättre stöd.
Sträcka
Livets krav tvingar ofta människor att sitta länge vid sitt skrivbord under dagen för att avsluta jobbet eller studera. Men håll inte sittande för länge. Var 20: e minut ska du stå och sträcka dig, som rygg, ben eller armar. Måttlig träning är ett bra alternativ eftersom det hjälper till att slappna av dina muskler och värma din kropp.
Behåll muskelstyrkan
Att upprätthålla muskelstyrka är ett utmärkt sätt att behandla ryggsmärtor. Starka höft- och bäckenmuskler ger bättre stöd för ryggen.
Du kan känna ryggsmärtorna minskade genom att göra metoderna ovan. Men för mer allvarliga fall av ryggsmärtor kanske metoderna för att hantera ryggsmärtor ovan inte är särskilt effektiva. Därför är det bästa alternativet att söka medicinsk hjälp.
Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
