7 hälsosamma kostriktlinjer för kvinnor i klimakteriet & bull; hej friska

Klimakteriet händer för varje kvinna. Vid den här tiden kan en kvinnas kropp förändras. Det är dags för kvinnor att ändra sin livsstil till det bättre så att hälsan i ålderdomen bibehålls. Att äta näringsrik mat och hålla sig aktiv i fysisk aktivitet är nyckeln. Vill du veta mer om hur man äter gott vid klimakteriet? Kolla in följande recensioner.

Varför är det nödvändigt att bibehålla en diet vid klimakteriet?

Klimakteriet kan förekomma i olika åldrar, den genomsnittliga kvinnan i klimakteriet vid 51 års ålder. Många förändringar som inträffar hos kvinnor efter klimakteriet, en kvinnas kropp kanske inte är vad den brukade vara. Postmenopausala kvinnor kan gå upp i vikt. Detta kan inträffa på grund av hormonella förändringar vid klimakteriet.

Postmenopausala kvinnor har vanligtvis svårare att bibehålla sin vikt. Du kommer att förlora mycket muskelmassa och få mer fett, särskilt i buken. Detta kan naturligtvis öka hälsoriskerna, såsom högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes och andra.

För det måste du behålla din kost så att din vikt kontrolleras väl. Detta är nyckeln till att förbättra kroppens hälsa och förhindra dig från olika hälsoproblem.

Vad är en bra diet vid klimakteriet?

För att hålla din vikt normal och frisk måste du ta hand om din dagliga kost. Följande är en hälsosam kost för kvinnor i klimakteriet.

1. Öka konsumtionen av grönsaker och frukt

Du rekommenderas att konsumera 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Denna mängd kan hjälpa till att tillgodose behoven hos vitaminer och mineraler samt fiber. Forskning har visat att personer som äter minst 5 portioner grönsaker och frukt varje dag har en lägre risk för hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Att äta mycket grönsaker och frukter kan också hjälpa till att bibehålla vikten.

2. Drick mycket

Postmenopausala kvinnor upplever vanligtvis vaginal torrhet och torr hud orsakad av en minskning av hormonet östrogen. Så genom att dricka mycket vatten (minst åtta glas per dag) kan det hjälpa till att hålla huden fuktad. Att dricka mycket vatten är mycket nödvändigt för att hålla din kropp hydratiserad.

3. Otillräckliga proteinbehov

Protein behövs av kroppen för att öka immunförsvaret och reparera skadade celler. Många matkällor innehåller protein, så det är väldigt enkelt för dig att tillgodose dina proteinbehov. Magert kött, fisk, ägg och nötter är några bra proteinkällor för dig.

4. Få tillräckligt med kalcium

Minskningen av hormonet östrogen under klimakteriet gör att benmassan förlorar snabbt så att benhälsan minskar. För det måste du uppfylla dina kalciumbehov för att bibehålla benhälsan. Du rekommenderas att möta kalciumbehov så mycket som 1200 mg per dag. Du kan hitta kalcium i mjölk, yoghurt, ost, fisk med ben (som sardiner och ansjovis), broccoli och nötter.

5. Få tillräckligt med järn

Förutom kalcium är ett annat näringsämne som är viktigt för dig att uppfylla under klimakteriet järn. Du rekommenderas att möta dina järnbehov så mycket som 8 mg per dag. Du kan få detta från magert rött kött, kyckling, fisk, ägg, gröna bladgrönsaker, nötter och frön.

6. Minska konsumtionen av feta livsmedel

Fett behövs faktiskt av kroppen. Men för mycket fett i kroppen är inte heller bra. Dessutom var uppmärksam på vilken typ av fett du konsumerar. Försök att tillgodose dina kroppsfettbehov som kommer från omättade fetter (som avokado, lax och olivolja).

Omvänt begränsa din konsumtion av livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter (som fettkött, margarin och stekt mat). Detta kan hjälpa till att bibehålla kolesterolnivåerna i kroppen. Höga kolesterolnivåer i kroppen kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.

7. Begränsa användningen av socker och salt

Konsumtion av för mycket socker eller sockerhaltiga livsmedel och drycker kan leda till övervikt. Det kan också öka risken för tandförfall. Att äta för många livsmedel som innehåller högt salt kan öka risken för högt blodtryck.