Innehållsförteckning:
- 1. Grönsaker
- 2. Bär och körsbär
- 3. Livsmedel rik på omega-3-fettsyror
- 4. Valnöt
- 5. Ägg
- 6. Gurkmeja
- 7. Havregryn
Det finns många anledningar till att du kan bli glömsk eller senil, från sömnbrist, genetiska störningar, trötthet på grund av fysisk aktivitet, livsstil, ålderseffekter och miljöfaktorer. Goda nyheter för dig, maten du äter kan hjälpa dig i hjärnans hälsa.
En diet som är bra för ditt minne och hjärnfunktion är de typer av livsmedel som kan öka blodcirkulationen till hjärnan. Bortsett från det behöver din hjärna också antioxidanter. Neuronerna i din hjärna är särskilt mottagliga för oxidation av fria radikaler. Det är som en bit äpple som lämnas skalad, då blir äpplet brunt och "åldras" för tidigt. På samma sätt, ungefär vad som hände med din hjärna. Antioxidanter fungerar för att neutralisera dessa fria radikaler. Om din hjärna får tillräckligt med antioxidanter, kommer de delar av din hjärna att skyddas mot fri radikalattack, inklusive den del av hjärnan som kallas hippocampus, den del av hjärnan som är nyckeln till ditt minne.
Här är en lista över livsmedel som kan förhindra att du blir senil:
1. Grönsaker
"Måste äta grönsaker" är definitivt inte längre ett okänt kommando i dina öron. Och i själva verket är grönsaker mycket fördelaktiga för din kropp, inklusive för din hjärns hälsa. Grönsaker innehåller antioxidanter, som, som redan förklarats, kan hjälpa din hjärns hälsa. Grönsaker som broccoli, kål och gröna grönsaker kan hjälpa till att förbättra minnet i din hjärna.
2. Bär och körsbär
Bär, särskilt skarpa färgade (t.ex. björnbär, blåbär, och körsbär), är rika på antocyaniner och andra flavonoider som kan förbättra minnesfunktionen i din hjärna på grund av de antioxidanter som de innehåller.
3. Livsmedel rik på omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror är viktiga för din hjärns hälsa. Mer specifikt kan docosahexaensyra (DHA) hjälpa till att förbättra minnesfunktionen hos ungdomar. Varför är det så? DHA är den vanligaste fettsyran i din hjärna. Därför, om du får tillräckligt med DHA, kommer din hjärna att fungera mer effektivt. Du kan äta skaldjur, som lax, tonfisk, sardiner och så vidare för att få dessa omega-3-fettsyror. Byt ut kött med fisk som din diet varje vecka. Om du är allergisk mot mat skaldjur, Du kan konsultera en läkare eller nutritionist istället. Du kan också få omega-3-fettsyror i fiskolja, tång och mikroalgetillskott.
4. Valnöt
Valnötter är kända för att ha en positiv effekt på hjärthälsan. Det visar sig dock att valnötter också kan förbättra ditt minne. Lägg till valnötter i listan mellanmål ditt val.
5. Ägg
Ägg är en av få livsmedel som innehåller kolin, ett ämne som är format som ett vitamin som får cellerna att fungera ordentligt. Ägg är särskilt viktiga för konsumtion av gravida kvinnor när hjärnan hos barnet de bär utvecklas. Kolin i sig är särskilt viktigt vid utvecklingen av hippocampus, mitten av människan i hjärnan. Äggulor i sig innehåller vitamin B12, som är känt för att minska homocystein, ett ämne som är giftigt för hjärnan och är förknippat med låg hjärnaktivitet.
6. Gurkmeja
Gurkmeja är en välkänd matingrediens i Indonesien. Som du vet är gurkmeja gul i färg och denna gurkmeja färg är mycket skarp. Denna gula färg kommer från en antioxidant som kallas curcumin. Forskning visar att curcumin kan förhindra bildandet av amyloid, ett protein som kan blockera nervkanaler i hjärnan. Curcumin kan också förhindra oxidation och inflammation.
7. Havregryn
Högt fiberinnehåll och protein som finns i havregryn eller spannmål fullkorn kan hjälpa blodsockern regelbundet att levereras till blodomloppet. Din hjärna använder socker som en energikälla och socker, som regelbundet och regelbundet undersöks, kan hjälpa din hjärna att lagra information för uppgifter som kräver minne.
Tänk på att det inte betyder att efter att du har ätit de livsmedel som har nämnts ovan kommer du omedelbart att få ett mycket skarpt minne. Men dessa livsmedel kan hjälpa till att stödja din långsiktiga minneshälsa.
