Otaliga hälsofördelar med att gå 30 minuter om dagen

I själva verket är promenader en enkel övning som du kan göra när som helst och var som helst. Även utan att inse det nästan varje dag du går. Det visar sig dock att fördelarna med att gå är inte så enkla som det verkar. Du kan få en mängd fördelar med att gå i 30 minuter om dagen.

Fördelarna med att gå 30 minuter om dagen

Här är fördelarna med att gå 30 minuter om dagen som du kan få:

1. Minska symtomen på åderbråck

När vi blir äldre är det mycket sannolikt att åderbråck förekommer. Detta tillstånd orsakas av svullna vener som vanligtvis förekommer runt kalvar och fötter.

Att gå i minst 30 minuter kan minska svullnaden som uppstår så att venerna inte längre syns och syns i kalvområdet.

2. Minska risken för kronisk sjukdom

American Diabetes Association säger att promenader kan sänka blodsockernivån och risken för att utveckla diabetes. Dessutom fann forskare vid University of Boulder Colorado och University of Tennessee att regelbunden gång varje dag kan sänka blodtrycket och minska risken för stroke med 20 till 40 procent.

Till och med en studie publicerad i New England Journal of Medicine 2002 fann att personer som gick 30 minuter per dag eller gjorde fem dagar med måttlig fysisk aktivitet varje vecka hade en 30 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som inte gjorde det.

3. Gör stämningen bättre

Visste du att fördelarna med att gå 30 minuter om dagen är desamma som att äta tre mörka frukter choklad. Anledningen är att människor som regelbundet går upplever förändringar i nervsystemet som gör humöret bättre och orsakar en känsla av njutning.

Speciellt om detta görs med nära och kära, kan promenader få dig att känna dig lyckligare och lyckligare. Ett gott humör ger din dag full av god produktivitet och positivitet.

4. Var mer kreativ

En studie från 2014 i Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, visar att promenader kan gnista din kreativitet. Därför kan övning av detta varje dag säkert användas som kreativ tänkande terapi.

Om avståndet till din bostad bara är cirka 30 minuter från ditt hus kan du dra nytta av detta genom att inte köra bil. Att gå på morgonen blir mycket friskare eftersom morgonsolen är en av de bästa källorna till D-vitamin för din kropp.

5. Gå ner i vikt

Fördelarna med att gå på den här är säkerligen en favorit för de av er som är på ett dietprogram. Anledningen är att gå regelbundet kan öka kroppens respons på insulin.

Detta leder till mindre magefett. Att gå ökar kroppens ämnesomsättning genom att bränna de extra kalorier som normalt ackumuleras som fett. Om ditt dagliga kaloriintag är för stort kan det gå 200 kalorier per vecka att gå 30 minuter om dagen.

6. Smidigt matsmältningssystem

När du har ätit tunga måltider som är fulla av fett och kolhydrater, försök att inte vara tyst efteråt. Att sitta och titta på TV eller till och med gå direkt till sängs kan störa matsmältningssystemets prestanda.

Allt du behöver göra är att gå i 30 minuter. Detta görs för att underlätta arbetet i matsmältningssystemet. Dessutom är en annan fördel att gå efter måltider hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila och inte ger skadliga spikar till kroppen.

7. Stärker lår- och vadmusklerna

En annan fördel med att gå i 30 minuter om dagen är att stärka lår- och vadmusklerna. Istället för att se ut hängande på grund av fettet kan den här övningen få dig att se bättre ut på grund av spända muskler. Att göra styrketräningsövningar som knäböj och lungor kan ytterligare förbättra utseendet på dina kalvar och lår.

Du kan få en mängd fördelar genom att gå 30 minuter om dagen. Så vad väntar du på, börja leva friskare än det enklaste du kan göra