Innehållsförteckning:
- Sträck för att lindra ryggont
- 1. Halssträckning
- 2. höft skinkan stretch
- 3. Sittande ryggsträckning
- 4. Barnets ställning
- 5. Back relaxer
- 6. Yogakattko
- 7. Cobra stretch
Ryggont kan komma när som helst, om du inte är försiktig när du rör dig. De flesta vuxna har upplevt ryggont. Naturligtvis kommer smärta som känns längs eller nära ryggraden att störa de dagliga aktiviteterna. Hur lindrar du sedan ryggont? Kolla in svaret här.
Sträck för att lindra ryggont
Ryggsmärta orsakas vanligtvis av en mekanisk faktor, som är smärta som har sitt ursprung i leder, ben eller mjuka vävnader i och runt ryggraden. Dessutom finns det flera orsaker som inte är kända med säkerhet. Ryggsmärtor kan också bli värre om du bär tunga föremål utan hjälp av verktyg och med fel teknik.
Symtomen på ryggsmärta kan dock lindras genom att göra lätt träning eller träning, som att sträcka för att slappna av i rygg, nacke och axlar.
Här är några sträckor du kan göra hemma för att lindra ryggont.
1. Halssträckning
Denna rörelse börjar sittande på golvet med korsade ben. Placera din vänstra hand på höger sida av huvudet och dra långsamt huvudet mot din vänstra axel. Håll den här rörelsen medan du tar tre djupa andetag. Upprepa sedan på motsatt sida.
2. höft skinkan stretch
Denna rörelse börjar liggande på ryggen. Lyft ditt högra ben och korsa din högra fotled över ditt vänstra knä. Ta tag i baksidan av vänster lår nära knäet och dra det långsamt mot bröstet och känn att du drar i höger höft och skinkor. Håll den här rörelsen medan du tar tre djupa andetag och upprepa på vänster ben.
3. Sittande ryggsträckning
Sitt med knäna böjda och vänster ben staplade ovanpå, eller som att sitta korsben. Förläng din högra arm och placera den på ditt vänstra knä. Placera din vänstra hand på golvet direkt bakom dig och vrid långsamt huvudet och axlarna åt vänster. Du bör känna sträckan upp och ner i ryggraden. Håll den här rörelsen medan du tar tre djupa andetag. Upprepa sedan på motsatt sida.
4. Barnets ställning
Denna rörelse börjar sittande, med knäna undangömda under skinkorna. Lägg din torso framåt (benägen) och räta ut armarna framåt. Så att du känner drag från axlarna till nedre delen av ryggen. Håll den här rörelsen medan du tar några djupa andetag.
Skjut sedan långsamt händerna åt höger tills du känner att din kropp drar åt höger. Håll den här rörelsen medan du tar tre djupa andetag och upprepa till vänster.
5. Back relaxer
Ligga på ryggen och böj knäna över bröstet. Dra försiktigt knäna mot bröstet. Håll denna rörelse medan du andas in tre gånger.
6. Yogakattko
Placera handflatorna och knäna på golvet i en krypposition. Se till att handlederna är inriktade rakt under axlarna och att knäna är öppna med höfterna och att tårna pressas mot golvet. Andas sedan in och böj ryggen som en ko. Håll i 5-10 sekunder. Andas sedan ut och böj ryggen som en katt. Håll i 5-10 sekunder. Upprepa tio gånger.
7. Cobra stretch
Denna rörelse är mycket hjälpsam för att sträcka de täta magmusklerna och nedre delen av ryggen.
Ligga på magen och lägg händerna på sidorna så att fingertopparna är parallella med dina bröst. Pressa över dina fötter och händer mot golvet och lyft överkroppen uppåt. Håll för att hålla armbågarna raka. Håll sedan denna rörelse i 10 sekunder. Återgå långsamt till startposition och upprepa 5 gånger.
