Innehållsförteckning:
- Hur man rengör lungorna från begagnad rök
- 1. Regelbunden träning
- 2. Håll ren luft hemma
- 3. Andas ofta in frisk luft
- 4. Konsumerar antioxidanter
- 5. Drick mycket vatten
- 6. Frekventa djupa andningsövningar
- 7. Sätt växterna i huset
Även om det bara andas in röken, är passiv rökning lika riskabelt som aktiva rökare. Så om du är en av de passiva rökarna, låt oss hitta ett sätt att rengöra lungorna från cigarettrök! Låt inte din hälsa försämras genom att ignorera detta och ta det lätt.
Hur man rengör lungorna från begagnad rök
Det är viktigt att rengöra lungorna om du tror att du är begagnad att röka. Anledningen är att cigarettrök kan skada lungorna långsamt men säkert.
Begagnad rök har hög risk för en rad kroniska andningsbesvär, från astma till kronisk obstruktiv lungsjukdom. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) leder exponering för luftföroreningar inklusive cigarettrök till 4,2 miljoner dödsfall världen över varje år.
Av denna anledning, som passiv rökare, fördröja inte att rengöra dina lungor på följande sätt:
1. Regelbunden träning
Regelbunden träning hjälper till att förbättra sin fysiska och mentala hälsa. Dessutom minskar regelbunden träning också risken för många hälsotillstånd, inklusive stroke och hjärtsjukdom.
Träning tvingar dina muskler att arbeta hårdare, vilket kan öka kroppens andningshastighet. På så sätt blir syretillförseln till musklerna också större.
Dessutom hjälper träning också till att förbättra cirkulationen. Detta gör att kroppen får tillräckligt med syre inklusive hjärtat, lungorna och musklerna. Om det görs regelbundet kan denna metod hjälpa till att rengöra lungorna hos passiva rökare.
Så behöver människor som lider av kroniska andningsbesvär fortfarande träna? Självklart! Faktum är att regelbunden träning hjälper till att förbättra andningshälsan. Konsultera dock din läkare först om vilka typer av sporter du kan och inte kan göra.
2. Håll ren luft hemma
Huset är en plats att vila och tillbringa längst tid. Därför är det viktigt att hålla luften i rummet ren.
Dammsug eller svep rummet regelbundet. Glöm inte att vara flitig att moppa rummet en gång om dagen för att se till att inget damm byggs upp.
Rengör också alla ventilationsöppningar i huset, t.ex. de i rummet och badrummet. Glöm inte att rengöra luftkonditioneringen och fläkten regelbundet så att luften som kommer ut är ren.
Försök att inte använda luftfräschare eller luftfräschare. Anledningen är att denna doft är full av skadliga kemikalier som kan irritera dina lungor. Dessutom är det lika viktigt att se till att förbjuda någon, vare sig familj eller gäster, att röka i huset.
3. Andas ofta in frisk luft
Frisk luft är luft som har låga nivåer av föroreningar och som vanligtvis finns i grönområden. Områden eller mark med träd i dem har i allmänhet lägre föroreningsnivåer och är hälsosammare att andas.
Att få mycket frisk luft kan hjälpa till att expandera vävnaden i lungorna för att fungera ordentligt. Men tyvärr har för närvarande gröna öppna markar i stadsområden ofta höga föroreningar.
För att få frisk luft kan du ibland ta dig tid att åka till höglandet eller bergen. Vanligtvis är luftkvaliteten i bergen fortfarande naturlig och fräsch, så det är hälsosamt för lungorna. Denna metod hjälper till att rensa dina lungor som en begagnad rök.
4. Konsumerar antioxidanter
Antioxidanter är föreningar som bekämpar fria radikaler, varav en kommer från cigarettrök. Bortsett från att avvärja fria radikaler, hjälper antioxidanter också till att minska inflammation i kroppen.
Som passiv rökare kan du få lungproblem utan att inse det. En av dem kännetecknas av andningssvårigheter så att bröstet känns tungt och tätt. För att lindra inflammation i kroppen, konsumera en mängd olika livsmedel och drycker som innehåller antioxidanter som:
- Grönt te
- Grön grönsak
- Gurkmeja
- Valnötter
- Olivolja
- Körsbär
- Jordgubbe
- Äpple
Att återställa din diet genom att äta hälsosammare livsmedel hjälper till att rengöra lungorna från begagnad rök. Denna metod hjälper också till att förhindra att befintlig inflammation blir värre.
5. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten hjälper till att återfukta kroppen och bli av med toxiner och kemikalier i cellerna inklusive lungorna. Bortsett från det hjälper dricka mycket vatten dig också att bli mer energisk.
Drick därför 8 till 12 glas vatten per dag. Du kan lägga till citron- eller limejuice i vattnet för mer läckerhet och fler fördelar.
6. Frekventa djupa andningsövningar
För att öka mängden syre som kommer till dina lungor, försök att göra djupa andningsövningar. Forskning som publicerades i tidskriften Chest fann bevis för att djup andning efter hjärtoperationer hjälper till att ge näring till lungorna.
Denna andningsteknik bär mer syre och påskyndar läkning. Att ta djupa, långsamma och djupa andetag hjälper till att ge dina lungor näring. Inte bara det, tekniken hjälper också till att distribuera syrerikt blod genom kroppen.
7. Sätt växterna i huset
Att hålla växter inomhus kan vara ett sätt att försöka rengöra lungorna om du är en begagnad rök. Växter producerar syre, ett viktigt ämne som människor behöver andas. Inte bara det, växter hjälper också till att filtrera bort gifter i luften i huset.
Men när du placerar växten inomhus, se till att den får tillräckligt med solljus. Om inte, kommer växter att andas in syre istället för att producera det. Som ett resultat kommer syret som du ska konsumera att minska eftersom växter andas det också.
Enligt International Association of Certified Home Inspectors, fann en studie i Indien konkreta bevis för att hålla växter inomhus kan minska ögonirritation, andningsproblem och huvudvärk.
