6 säkert tips för att förhindra blues efter födseln & bull; hej friska

Humörsvängningar efter födseln av en baby är vanliga. Du kan bli otålig, irriterad och alltid oroa dig för ditt barns hälsa (även om han har det bra). Inte bara det, du kan också känna dig trött men inte kan sova och fortsätta att gråta utan någon uppenbar anledning. Detta tillstånd är känt som babyblues, den vanligaste formen av mild postpartumdepression hos de flesta gravida kvinnor.

Cirka 70-80 procent av de nya mödrarna världen över kämpar med babyblues efter födseln. Även om saker är vanliga kan detta tillstånd också vara ett knepigt problem om du inte hanterar det omedelbart. Det är därför gravida kvinnor måste vidta föregripande åtgärder för att förhindra blues efter födseln.

Vad kan man göra för att förhindra att babyblues efter förlossningen?

Barnets födelse till världen är en händelse som bjuder in miljontals känslor. Efter att ha haft en fantastisk graviditet kan du känna dig väldigt glad att omfamna ditt älskade barn. Men för vissa kvinnor är den känslomässiga oro som känns efter förlossningen inte alltid en glad lättnad.

Så, för att förhindra att babyblues efter födseln, här är stegen du kan prova:

1. Prata om dina bekymmer

Tala med din läkare om eventuella bekymmer och sorg du känner för närvarande. Detta innebär att alltid hålla dina prenatal konsultationer. Ofta kan vårdpersonal upptäcka tecken på depression som du kanske inte har varit medveten om. På det sättet kan de hjälpa dig att kontrollera symtomen innan de sprider utom kontroll.

Ha också en noggrann diskussion med din man om allt som oroar dig för att du ska bli ny förälder. Du kan uttrycka alla dina bekymmer om framtiden. Oavsett om det är mindre tid ensam med din man, eller oroa dig för att komma över problem med att amma ditt barn senare.

2. Släpp stress

Nya mödrar som tillbringar minst 15 minuter varje dag för att lindra stress är mer benägna att klara av hushållens påfrestningar än de som inte försöker slappna av lite. Detta förklarades av Diane Sanford, Ph.D., författare till Postpartum Survival Guide, på sidan Föräldrar.

Så, så att du inte upplever babyblues, avsätt tid för dig själv regelbundet under graviditeten eller efter förlossningen. Du kan göra "mig tid" med en mängd positiva aktiviteter. Kalla det meditation, djupa andningsövningar, försköna dig själv i salongen eller bara kaffe-kaffemöte och utbyta historier med blivande mammor och andra mammor om dina klagomål.

På det sättet kan du hitta viss lättnad att veta att du inte är ensam och att föräldraskap är en unik upplevelse för varje mamma.

3. Gå och lägg dig när din baby sover

Alla har hört detta klassiska råd, "gå och sova när barnet sover." Tyvärr misslyckas alltför många mammor med att verkligen göra det. Ja, de flesta mödrar använder ofta barnfri tid för att städa i huset eller handla babyförnödenheter innan de glömmer det. Det är faktiskt inget fel med dem båda. Du bör dock inte missa ett gyllene tillfälle att stjäla din ledighet.

Enligt en studie av Michael O'Hara, Ph.D., vid University of Iowa, tenderar nya mammor som kan kompensera för förlorad sömn att känna sig mer avslappnade och immuna mot stress.

”Du kanske behöver vänner, familjemedlemmar eller anlitad hjälp för att hjälpa till med allt detaljer hushåll så att du kan få en vilsam sömn du så förtjänar, säger Dr. O'Hara, författare till Postpartum Depression: Causes and Consequences.

Tveka därför inte att be om hjälp från andra. Du kan be om hjälp från din man, mamma eller anställa en hushållsassistent för att ta hand om hushållsarbete eller ta hand om barnet. Som ett resultat kan du, förutom att inte tappa helt energi, också undvika stress.

4. Öka ditt intag av Omega-3

Ett antal studier har visat att konsumtion av omega-3-fettsyror (EPA och DHA) kan minska risken för för tidig födsel och förhindra blues hos nyfödda mammor. Omega-3 är essentiella fettsyror som inte kan produceras naturligt av kroppen och måste därför erhållas från maten. Kvinnor som äter tillräckligt med högkvalitativ fisk under graviditeten eller högkvalitativa fiskoljetillskott tenderar att vara mer motståndskraftiga mot depression efter förlossningen.

Dessutom har otillräckligt intag av moderns omega-3 också kopplats till riskfaktorer för typ 1-diabetes hos barn såväl som försenad verbal utveckling under utveckling. Studier visar att tillförseln av omega-3 till fostret specifikt transporteras direkt från moderns personliga försörjning under graviditeten, särskilt från moderns hjärna, till fostrets moderkaka.

5. Ta dig tid att träna

En studie visade att mödrar som tränade regelbundet före och efter förlossningen tenderade att må bättre känslomässigt och var mer sällskapliga än de som inte gjorde det.

Ändå tvinga dig inte att göra ansträngande träning. Bara lätt träning, fokusera på att få blodet att flyta, inte på att bränna hundratals kalorier eller dra åt magmusklerna.

"Du kan gå i en stadspark, få frisk luft och njuta av naturen för att uppdatera ditt perspektiv", säger Karen Rosenthal, Ph.D., en psykolog i Westport, Connecticut.

6. Gör det inte klagar vill vara den perfekta föräldern

Du kanske planerar att vara den perfekta föräldern för ditt barn, även om du redan har bilden av den perfekta föräldern graverad i ditt sinne. Du kan känna dig skyldig om du inte får allt rätt och tror att andra mammor gör ett mycket bättre jobb än du. Som ett resultat ställer du dig orealistiska förväntningar. Förutom att vara öppen mot hjärtat, är det bästa sättet att förhindra babyblues att ha realistiska förväntningar.

Spädbarn är oförutsägbara. Föräldraskap är ett svårt och oförutsägbart jobb. Kanske hör du ofta roliga historier om mödrar som rusar ut ur huset och bär sina kläder upp och ner eller glömmer att lägga blöjor på sina barn efter bad. En är inte lite, det spelar ingen roll. Att vara lite slarvig betyder inte alltid att du misslyckas med att vara en bra förälder.

Istället för att freaka ut då och då att inse hur rörigt ditt liv är just nu, försök att slappna av lite och uppskatta varje spontanitet.