6 enkla sätt att bli av med den svullna kroppen efter förlossningen

Under graviditeten är det inte bara magen som sväller utan hela kroppen - inklusive ditt ansikte, armar och ben. Detta beror på att kroppen producerar cirka 50% mer blod och vätskor än normalt för att tillgodose behoven hos ett växande barn. Cirka 25% av viktökningen under graviditeten kommer från extra vätskor. Denna kroppsvullnad kan pågå i flera veckor efter förlossningen, vilket kallas ödem efter förlossningen. Så, hur tömmer man en svullen kropp efter förlossningen?

Orsaken till att kroppen blir svullen efter förlossningen

Vattenkroppsvikt som har funnits sedan graviditeten försvinner inte nödvändigtvis omedelbart efter förlossningen. Kroppsvullnaden kan vara upp till en vecka eller mer efter förlossningen, men det är normalt.

En av de saker som påverkar den är storleken på livmodern som fortfarande är förstorad och inte har återgått till sin ursprungliga storlek och det finns fortfarande överskott av progesteron från graviditeten. Progesteron absorberar natriumsalt och vatten, vilket gör att din kropp sväller under och efter graviditeten.

Vattenvikten efter förlossningen kan också orsakas av intag av intravenös vätska under förlossningen, särskilt om du föddes med kejsarsnitt.

Så, hur blir du av med den svullna kroppen efter förlossningen så att den återgår till det normala?

Hur man tömmer kroppens svullnad efter förlossningen

1. Ät en hälsosam kost

Ätarrangemang är inte bara viktiga under graviditeten utan också efteråt. Rätt kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt som gör att kroppen sväller efter förlossningen.

Ät en diet rik på protein och komplexa kolhydrater, samt fiber från färsk frukt och grönsaker. Dessutom kan livsmedel som är rik på kalium (sötpotatis, potatis, yoghurt, äkta apelsinjuice, broccoli, bananer, kycklingbröst, tonfisk, russin, komjölk med låg fetthalt) också bidra till att minska svullnaden.

Undvik bearbetade livsmedel eftersom de innehåller högt natriuminnehåll som faktiskt utlöser svullnaden av ödem förvärras.

2. Drick mycket vatten

En studie visade att dricka 2 liter vatten per dag kan bränna cirka 95 kalorier. Andra studier har visat att dricka mycket vatten också är viktigt för lever- och njursjukdom, vilket kan minska svullnad efter förlossning orsakad av övervikt i vatten.

Dessutom dricker du mycket vatten också att du urinerar fram och tillbaka för att avlägsna vätskor som fortfarande hålls kvar i kroppen.

3. Regelbunden träning

Varje träning får dig att svettas, vilket innebär att du kommer att förlora överflödig kroppsvätska. Därför kan träning vara ett av de bästa sätten att minska vattenvikten efter förlossningen. En timmes träning kan tömma upp till två liter vatten i kroppen.

Träning kan också hjälpa hjärtat att arbeta mer effektivt för att pumpa blod så att det kan cirkulera smidigare i hela kroppen.

För att välja vilka sportaktiviteter du vill ha och kan göra efter förlossningen är det en bra idé att först rådfråga din läkare.

4. Massage

En mild kroppsmassage kan också förbättra cirkulationen och minska överflödig vätska. Du kan massera fötterna försiktigt från botten till toppen med en massageolja som druvkärnolja eller olivolja. Bättre att inte använda aromaterapi eteriska oljor.

5. Lyft benen medan du ligger ner

Efter att ha fött kommer du att spendera mycket tid på att ligga ner - oavsett om det tar korta raster eller ammar ditt barn. När du ligger nu, lyft benen högre än dina höfter för att minska svullnaden. Håll den här positionen i minst 30 minuter. Om du är öm eller inte stark kan du lyfta och vila fötterna mot väggen och stödja dina höfter med en mjuk kudde.

Undvik också att stå för länge. När du måste stå länge, försök att vila omedelbart efteråt.

När du sitter eller ligger, korsa inte benen eftersom det kan hindra det jämna blodflödet i underkroppen.

6. Använd bekväma skor

När du vill resa, välj skor som är bekvämast för dig att gå och tryck inte för hårt på fötterna. Undvik att bära höga klackar medan du återhämtar dig efter förlossningen.

Undvik också att ha kläder som är för täta runt handlederna och fotlederna. Välj istället lösa kläder så att de inte sätter på kroppen och hindrar blodcirkulationen

När ska jag gå till läkaren

En svullen kropp efter förlossningen är inte ett tecken på allvarlig sjukdom och kan avta på egen hand. Men kontakta omedelbart en läkare om svullnaden har pågått för länge och är kopplad till andra symtom som: